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Risultati da 1 a 15 di 255

Discussione: The path

  1. #1
    Bodyweb Advanced L'avatar di Mateus
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    Predefinito The path

    Ciao a tutti !
    Mateus
    17 anni
    177cm
    67 kg
    Questo é il "mio" diario.
    la prima volta che entrai in una palestra avevo poco meno di 15anni (2012)pesavo 50/52 kg per un altezza di 170cm.Da quel giorno iniziai ad appassionarmi , al novembre dell anno dopo (2013) arrivai ad un peso di 78 kg per un altezza di 173 cm .
    massimale panca 92.5/95 kg in base ai giorni
    squat Mai eseguito in assenza di una squat rack
    leg press ferma ai 220 kg causa problema all articolazione delle ginocchia per il quale dovevo eseguire molte ripetizioni per non sovraccaricare troppo le articolazioni con pesi elevati.
    Allenandomi anche a corpo libero arrivai ad eseguire circa 6 rep con sovraccarico di 22 kg in trazioni a presa larga .
    a gennaio 2014 fui costretto a smettere causa problema al ginocchio ed ora dopo 10 mesi rinizio il percorso sperando di migliorare rispetto al passato e al presente.
    Rimesso il piede in palestra lunedì 1 dicembre punto a riabituare la muscolatura al lavoro coi pesi seguendo per il momento un alimentazione norme calorica.
    Spero di crescere assieme a voi

    ---------- Post added 07-12-2014 at 09:08:59 ---------- Previous post was 06-12-2014 at 14:02:48 ----------

    Attualmente svolgo un total body per riabituarmi al lavoro con i pesi
    Da da settimana prossima penso però di iniziare a splittare in 3 giornate che ne dite di
    petto dorso (alternando esercizi da petto a dorso es. Piana seguita da trazioni e così via)
    Gambe spalle
    Bicipiti tricipiti?
    Può andare bene?

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  3. #2
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    Allenamento di oggi
    Panca piana 2 4 6 6 75 kg 70 kg 62.5 62.5
    2x Croci 8 8kg superflusso panca inclinata 8 40kg stripping 8 35kg
    2 x 10 cavi
    Lat 2 4 6 6 75 kg 70 kg 60 kg60kg
    2xPullover 8 s12 kg uperflusso pulley 8 40kg stripping 8 35kg
    2x 10 pull down
    Distension spalle 4 6 8 16kg 14 12
    2x triset Alzate 8 7 kg tirate al mento 8 8 20kg 20kg
    Alzate posteriori
    3kg
    Per ora cerco di mantenere i carichi non al massimo delle potenzialità considerando che è la seconda settimana di palestra

    Altezza 1.78 peso stabile 67kg
    Ultima modifica di Mateus; 15-12-2014 alle 22:23:43

  4. #3
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    Con l allenamento di venerdi sono a meta del periodo di riadattamento all allenamento con i pesi le schede sono splittate
    petto dorso spalle
    gambe braccia
    total body
    il fabbisogno giornaliero calcolato con tdi approssimato e di 3024 cal.
    altezza stabile peso 67.5

  5. #4
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    Allenamento di ieri effettuato faticosamente nella prima parte forse poiché sono stato costretto a recarmi in palestra poco dopo il pasto

    Petto spalle
    Panca piana 2 4 6 6
    //ho avvertito spossatezza nelle serie
    2x Croci 30 gradi 8 superflusso
    Distensioni 8 stripping 8
    Croci da sdraiato 8 superflusso 20 cavi
    Spalle shoulder press 4 6 8 20
    2xTirate al mento 8 superflusso
    Alzate 8 8 8
    Alzate posteriori 12 12
    Leg raise 3x8

  6. #5
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    Ciao Mateus, qual'è la tua dieta momentaneamente? Stai cercando di rimanere stabile come peso?

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da PaintedJack Visualizza Messaggio
    Ciao Mateus, qual'è la tua dieta momentaneamente? Stai cercando di rimanere stabile come peso?
    Sto cercando di aumentare di peso senza mettere troppo grasso in quanto gli anni scorsi ho messo muscolo ma anche un bel po' di pancetta e sono ancora liscio.
    A livello di dieta sto cercando di monitorare cosa mangio in una settimana perché non riesco ad avere una dieta fissa anche se cerco di fare 3 pasti colazione pranzo cena e 4 spuntini due merende a scuola una a casa e uno prima di dormire comunque bene o male
    Colazione 7. 00 cerco di mangiare sempre
    2 bianchi uovo o un uovo solo
    1 tazza di latte di capra
    35/40 gr di avena
    Cereali 30 gr
    Spuntino 10. 00
    Panino con affettati
    Spuntino 12 .00
    Come sopra (sto cercando una alternativa mangiabile in 5 min)

    2.30 pranzo
    80 gr pasta
    150 pollo/pesce /bistecca
    Insalata
    Spuntino 4.30/5
    Vario spesso

    Cena 8. 00 nei giorni di allenamento si sposta alle 9
    Simile al pranzo con carbo più bassi
    Spuntino 10.15
    10 gr mandorle
    20 gr semi zucca

    ---------- Post added 07-01-2015 at 16:43:53 ---------- Previous post was 06-01-2015 at 21:17:26 ----------

    Oggi credo che andrò a nuotare un po' dando enfasi più che altro alla parte superiore del corpo.
    dite che il nuoto va bene o può ostacolare la massa?

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Mateus Visualizza Messaggio
    Sto cercando di aumentare di peso senza mettere troppo grasso in quanto gli anni scorsi ho messo muscolo ma anche un bel po' di pancetta e sono ancora liscio.
    A livello di dieta sto cercando di monitorare cosa mangio in una settimana perché non riesco ad avere una dieta fissa anche se cerco di fare 3 pasti colazione pranzo cena e 4 spuntini due merende a scuola una a casa e uno prima di dormire comunque bene o male
    Colazione 7. 00 cerco di mangiare sempre
    2 bianchi uovo o un uovo solo
    1 tazza di latte di capra
    35/40 gr di avena
    Cereali 30 gr
    Spuntino 10. 00
    Panino con affettati
    Spuntino 12 .00
    Come sopra (sto cercando una alternativa mangiabile in 5 min)

    2.30 pranzo
    80 gr pasta
    150 pollo/pesce /bistecca
    Insalata
    Spuntino 4.30/5
    Vario spesso

    Cena 8. 00 nei giorni di allenamento si sposta alle 9
    Simile al pranzo con carbo più bassi
    Spuntino 10.15
    10 gr mandorle
    20 gr semi zucca

    ---------- Post added 07-01-2015 at 16:43:53 ---------- Previous post was 06-01-2015 at 21:17:26 ----------

    Oggi credo che andrò a nuotare un po' dando enfasi più che altro alla parte superiore del corpo.
    dite che il nuoto va bene o può ostacolare la massa?
    Guarda che puoi anche mangiare cose sempre diverse! Basta stare nelle calorie e nei macro. Se hai uno smarphone prova a scaricare "myfitnesspal", è fenomenale!

    Quanto al nuoto ho sempre sentito dire che è ottimo per ri bilanciare le disparità (ad esempio sarebbe meglio io lo facessi dato che ho pettorale e lat destri più forti dei corrispondenti sinistri)

  9. #8
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    Lo so vario sempre era giusto per dare un idea il problema é che non copro tutte le 3000/3200 calorie comunque per ora ho fatsecret come applicazione ora la guardo grazie

  10. #9
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    Venerdì allenamento gambe molto piacevole
    Per la prima volta ho sentito i femorali lavorare in compenso a causa di un problema alle ginocchia riesco a dare solo front squat e mi sbilancio nel tradizionale

    Sabato allenamento braccia e domani petto spalle
    Il peso e salito a 68.5 kg l altezza 179 cm spero di superare 180 a sto punto
    Ultima modifica di Mateus; 11-01-2015 alle 16:17:32

  11. #10
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    Nuova scheda in multifrequenza
    Composta solamente da esercizi fondamentali
    Panca
    stacco
    trazioni
    Squat /pressa

    Distensioni spalle alla pit Cisco
    Curl bilancer e
    Tricipiti alla panca

    Nella seconda terza e quarta giornata poche varianti
    Ma tutto fondamentali come j una giornata di pump ogni 3 sedute
    Dite che alla mia età posso avere dei problemi ad usare speso carichi diretti sul corpo ?
    Premetto che ho già letto diversi topic riguardo la crescita e del mito sfatato ma volevo un parere con una scheda del genere.
    A breve posterò la scheda completa

    ---------- Post added 13-01-2015 at 19:45:36 ---------- Previous post was 12-01-2015 at 20:26:42 ----------

    A
    Panca piana 6 6 6
    Stacchi 6 6 6
    Lat o trazioni 6 6
    Squat o Leg press 6 6 6
    Military alla pit Cisco 6 6
    Curl 6 6
    Push down 6 6
    Alla fine eseguo un circuito trazioni flessioni addome tutto a totout
    Ultima modifica di Mateus; 12-01-2015 alle 20:29:08

  12. #11
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    Allenamento di ieri
    Panca piana 6 4
    2 rest pause 6 3 min
    Stacchi 6 4 2 superflusso
    Lat 6 4 2
    Military press pit Cisco 6 4
    2 rest pause 6
    Triset con curl bicipiti stesse rep
    Push down stesse rep
    Leg press 6 4
    2 rest pause 6

    Circuito pompaggio trazioni totout flessioni totout addome totout

    Prima volta che facevo stacchi completi ho usato un peso abbastanza basso non ho superato gli 80 kg circa, oggi ho leggero indolebzimebto ai lombari e normale ? Attendo risposte grazie anche pareri sulla scheda se possibile

  13. #12
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    Ieri allenamento volto al pompaggio, obiettivo raggiunto abbastanza, credi che farò riposare un po di più i muscoli e tornerò ad allenarmi martedì

  14. #13
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    Il plicometro segna 12% non male rispetto a ciò che pensavo
    oggi scheda a
    Spero di riuscire a spingere avendo dormito meno di 6 ore

  15. #14
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    Today
    Scheda simile alla B ma con un range di reparto costituito da 7 5 3* più 3 rest pause 7
    Sto aumentando la forza e ne sono contento

  16. #15
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    Oggi 38 febbre temo sia influenza, spero di non debilitarmi troppo

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