The path

[Nobi]

Non male ,anche se mi sono perso un attimo
ora come hai splittato la scheda e che allenamento segui ?

[Mateus]

Non male ,anche se mi sono perso un attimo
ora come hai splittato la scheda e che allenamento segui ?

Volevo fare un upper lower 4xweek, ma per problemi di organizzazione ho optato per una 3 x week
In cui faccio upper sabato lower domenica mercoledì full body giovedì piscina

Inizio dalla prossima domenica e vedo come va.

Intanto 177/178 cm x 71kg

[Mateus]

appena finito di mangiare,tra un oretta wo gambe
4x6 front squat multipower
2x10 leg press
stacchi gt 3x8
calf mp 4x8

---------- Post added at 16:11:37 ---------- Previous post was at 14:01:05 ----------

front squat al mp bocciato non mi trovi per niente

leg press 45 3x6 180
leg press orizzontale 2x10 120
leg curl 3x20 90
calf 4x20 60

soddisfatto tutto sommato

[Mateus]

oggi mi alleno a casa sulla sbarra con diverse varianti di trazioni e dip ,entrambi con sovraccarico , visto che non riesco a recarmi in palestra .
stamattina ho già fatto 1 serie di 20 trazioni per una verifica scolastica .

[Mateus]

oggi
panca piana 3x6 82.5 180
stacchi 3x6 102.5 180
panca inclinata manubri 3x8/10 22 120
trazioni 3x6/8 120
distensione spalle 3x10 20 120
alzate 3x8 7 60
domani gambe e braccia

[Kevin97]

come mai recuperi così lunghi?

[Mateus]

nei multiarticolari faccio sempre 3 se sono sotto le 8 rip

[Mateus]

il workout di oggi doveva essere gambe braccia ma la palestra ha deciso di chiudere prima così ho fatto solo gambe
leg press 45 4x6
leg press orizzontale 2x20
leg extension 1x20
leg curl 2x20
calf su press 3x12 stripping 12
3x addome molto blando

[Mateus]

Tornato ora a casa oggi riposo niente allenamenti l obiettivo é stare sotto i 200 carbo, piano piano li sto abbassando assieme ai grassi e vediamo se riesco a ripulire un po'.
Domani upper e giovedì lower.
Dal 31 passo a Una scheda in monofrequenza per variare un po' Dopo 4 mesi di multi

[Mateus]

R: The path

Oggi gambe
Pressa 45 3x6
Pressa 45 12 - 20
Le curl 3x15
Polpacci su pressa 3x10
Polpacci da in piedi 2x20

[Mateus]

Oggi 20 minuti di cardio
Da questa settimana cercherò di inserirlo in almeno 2 sedute o magari nei giorni off

Oggi ho inoltre sentito i pochi carboidrati sono molto affamato

---------- Post added 21-03-2015 at 17:10:22 ---------- Previous post was 20-03-2015 at 18:37:47 ----------

Wo di oggi
Piana 3x6 82.5 85 82.5 kg
Stacchi 1x6 100 kg 2x4 120 kg 1x8 100
Distensione manubri 30 gradi 3x10 22 kg
Trazioni 3x8
Lento avanti 3x6 55 kg
Alzate laterali 3x8 7 kg
Curl Scott 8 stripping 8 27.5 kg
Spinte su piana tricipiti 3x8 20 kg

Recuperi in piana e stacchi 3' restanti 2'

[Kevin97]

--------- Post added 21-03-2015 at 17:10:22 ---------- Previous post was 20-03-2015 at 18:37:47 ----------
Spinte su piana tricipiti 3x8 20 kg

è la panca stretta?
lento mostruoso

[Mateus]

No lo faccio con manubri però non lo sento settimana prossima provo i 24

[Mateus]

Oggi gambe
Pressa 45 4x6
Pressa 45 20
Leg curl 2x15
Calf seduto 2x8 superflusso 12 in piedi
2 min cardio spinto lol

[Mateus]

Buona pasqua a tutti.
Non aggiorno da un po',
Dalla prossima settimana inizio una specie di push pull legs +total body
4 allenamenti a settimana nel 4 riprendo fondamentali più un complementare per tipo. Sento sempre più la mancanza del rack per lo Squat ma mi sto arrangiando con la pressa a 45.


Nelle scorse 4 settimane sono stato a circa 2100 cal al giorno, ora piano piano le rialzo per 1 mesetto e poi inizierò definizione sperando di ottenere un risultato decente.