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    Oggi gambe e qualche stacco

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      Anche se non Aggiorno mai continuo ad allenarmi.
      180 cm 78 kg bf sempre 16%
      Torace 108
      Vita 85 cm in vacuum 73 cm(mi piacerebbe scendere al 10 e vedere quanto
      )
      Braccia 40,3
      Coscia 60 (a metà coscia)
      Polpaccio 37 non cresce ma lo continuo a martellare.

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        MAteus che tipo di allenamento stai seguendo ora?

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          Fino a prima dell infortunio alla spalla
          split
          petto spalle
          Dorso
          Gambe spalle
          tutto tra le 5/7 serie e tra le 3/5 rep con esercizi di base qualcosa come 20 workset settimanali per muscolo.

          Da 1 mese circa splitto in
          Petto spalle
          Dorso bicipiti
          Gambe+stacchi e rear delts

          Quando ho tempo aggiungo spalle e braccia.
          Ora come ora mi alleno tra le 6 e le 12 rep con tecniche di intensità ogni tanto provo a caricare ancora ma non forzo.
          Workset settimanali per muscolo tra 30/40 senza contare varie superserie o altro, sinceramente credo che ora come ora ci vorrebbe una via di mezzo tra i due tipi di allenamento per diventare grosso.
          Appena sarò in grado di incrementare i carichi e di curare l alimentazione sono convinto che metterò su parecchia massa magra,l età è dalla mia parte avendo 18 anni.

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            Bè certo, hai 18 anni quindi hai tutto il tempo di recuperare e fare le cose per bene

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              Già ora penso.alla maturità e alla patente quindi credo che in queste settimane sarò meno concentrato sull allenamento.

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                Non so come ma ho preso l otite e sono sotto antibiotici da qualche giorno mi vedo malissimo fisicamente
                P
                Credo sarò costretto ad allenarmi in upper lower quando tornerò in palestra

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                  Originariamente Scritto da Mateus Visualizza Messaggio
                  Non so come ma ho preso l otite e sono sotto antibiotici da qualche giorno mi vedo malissimo fisicamente
                  P
                  Credo sarò costretto ad allenarmi in upper lower quando tornerò in palestra

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                  successo la stessa cosa a me 2 settimane fà, dopo passata la febbre con antibiotici antinfiammatori mi vedevo male, tempo qualche giorno e ti rivedrai come prima

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                    Speriamo in pochi giorni mi ha distrutto...

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                      Penso che farò 30 giorni di deficit calorico, è arrivata l ora di ripulirsi sono troppo grasso

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                        Domani riprendo ad allenarmi non vedo l ora

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                          Dopo 10 giorni di antibioico la schiena è così

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                            Dai! mettiti a regime ipocalorico e vedrai che sarai un altra persona

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                              Speriamo

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                                Ho ripreso ad allenarmi da 6 giorni. Piano piano riprendo i volumi di un tempo

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