DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Maverick87]

Quanto sei alto e quanto pesi? Anche quello conta. Poi, come hai detto tu, aggiungi pure cibo sporco (io no), quindi è molto più facile.

Mica tanto, 1,83 x 75 kg circa

Quel che ho notato dopo anni passati praticatemente sempre in ipo è che appena ripresa la massa il metabolismo ha rialzato la testa di brutto, in 2/3 mesi il mantenimento è salito di buone 300 kcal

Ora sto a circa 3200kcal in un giorno di riposo, aggiungo 300 kcal quando vado in pale, 400 kcal se faccio 5 km di corsa

Comunque vita molto attiva, vivo da solo per cui oltre a lavoro, palestra e da poco anche cardio aggiungi tutte le faccende domestiche

scherzi a parte adesso, mangiare 3000/3500 calorie al giorno è una roba normalissima per una persona che si allena....non lo definirei sicuramente ''metabolismo altissimo''.

3 pasti principali da 900 calorie (un pasto normalissimo tipo 150 gr. di pasta e 250 gr. di carne/pesce+cucchiaino di olio....niente di esagerato, è una quantità che mangia anche mio padre pensionato) e due spuntini a caso da 300 calorie (barretta+frutto) e sei già arrivato alla tua quota calorica.

non mi sembra niente di complicato o eccessivo dove bisogna stare tutto il giorno a mangiare/preparare i pasti.

con 6-7000 calorie il discorso cambia....

Si ma te st estate ti facevi fuori una vaschetta di gelato da mezzo kg tutte le sere... così sn buoni tutti

Poi sei hp+10 cn gli squarci, è logico che tu abbia un metabolismo altissimo

...e poi c'e' gente come me che e' in grado di metter su 7-8 kg in un mese scarso.

Io mio record tipo 6 kg dopo una settimana di fame chimica (ma quasi tutta acqua)

[chiurlo]

scherzi a parte adesso, mangiare 3000/3500 calorie al giorno è una roba normalissima per una persona che si allena....non lo definirei sicuramente ''metabolismo altissimo''.

3 pasti principali da 900 calorie (un pasto normalissimo tipo 150 gr. di pasta e 250 gr. di carne/pesce+cucchiaino di olio....niente di esagerato, è una quantità che mangia anche mio padre pensionato) e due spuntini a caso da 300 calorie (barretta+frutto) e sei già arrivato alla tua quota calorica.

non mi sembra niente di complicato o eccessivo dove bisogna stare tutto il giorno a mangiare/preparare i pasti.

con 6-7000 calorie il discorso cambia....

Come ho scritto prima, non ho problemi a mangiare 3000 kcal, anzi volendo potrei di più. Era più un discorso salutare/corporale, oltre al fatto che devo aumentare sempre più. Niente di drastico, chiedevo però se quel reset di qualche giorno poteva abbassare il tutto e ripartire meglio.

[Sly83]

Leggere oltre le righe di quanto si sta discutendo, qua e altrove in questi giorni soprattutto...rende evidente il postulato secondo cui condurre studi scientifici SERI sul BodyBuilding e’ praticamente IMPOSSIBILE.
Variabili, condizioni talmente tante e tali...che le ricette le lascerei agli chef.

[claudio96]

Leggere oltre le righe di quanto si sta discutendo, qua e altrove in questi giorni soprattutto...rende evidente il postulato secondo cui condurre studi scientifici SERI sul BodyBuilding e’ praticamente IMPOSSIBILE.
Variabili, condizioni talmente tante e tali...che le ricette le lascerei agli chef.

concordo in pieno......non esistono regole universali valide per tutti in questa disciplina, sia per quanto riguarda l'allenamento che per l'alimentazione.
l'unico modo per trovare la strada giusta per se stessi è sperimentare diverse alternative senza pregiudizi

[circoloco]

Leggere oltre le righe di quanto si sta discutendo, qua e altrove in questi giorni soprattutto...rende evidente il postulato secondo cui condurre studi scientifici SERI sul BodyBuilding e’ praticamente IMPOSSIBILE.
Variabili, condizioni talmente tante e tali...che le ricette le lascerei agli chef.

amen.

[cesko92]

DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

La stessa ipertrofia muscolare è soggetta a troppe variabili ed il suo allenamento non risponde a regole standardizzate come accade invece ad esempio nell’allenamento della forza

[circoloco]

Chiusi i 4x8 con 105kg di panca, ultima reps dell ultima serie non ci sono rimasto sotto non só perchè, sarà durata 5 secondi XD.

Cmq forse devo riprendermi al 100% dall'influenza, forse ho fatto petto giovedi e oggi ero ancora cotto... Peró essere passato dai 5x5 ai 4x8 è stata una bella botta...
Credo mi servirà un pó di tempo ad abituarmi al nuovo stimolo ma sarà tosta..
Credo che un 112 kg in 4x8 potrei chiuderlo nei prossimi mesi ma 3 ripetizioni in più si fanno sentire più del previsto...
Io ho tricipiti molto forti e bianchi, dunque sopra i 5 colpi inizia ad essere complicato sulla panca... Vedremo
Prossima settimana sicuro lascio i 105 cercando di migliorare la tecnica e abbassando i recuperi.

[circoloco]

Questa è la terza serie, brutta tecnica oggi, ma va be, capita di non essere al 100%, alla sesta ho perso la scapola...
Cmq le prime 5 volano poi addio tricipiti.

https://m.youtube.com/watch?v=Mr_726sZmdY

[claudio96]

Questa è la terza serie, brutta tecnica oggi, ma va be, capita di non essere al 100%, alla sesta ho perso la scapola...
Cmq le prime 5 volano poi addio tricipiti.
https://m.youtube.com/watch?v=Mr_726sZmdY

ci farei la firma per fare una panca ''da schifo'' (cit.) come la tua

[Sly83]

Ci sta e i pettorali han sentito tutto!

[circoloco]

ci farei la firma per fare una panca ''da schifo'' (cit.) come la tua

ma il carico è decente, sono soddisfatto e la tecnica della panca di oggi che fà cacare, di solito la faccio meglio XD

[circoloco]

Ci sta e i pettorali han sentito tutto!

quella è la cosa che conta ma anche l'occhio vuole la sua parte...quando vedo stò bilanciere storto mi girano i coglioni XD...prossima volta andrà meglio

[Stracco]

Questa è la terza serie, brutta tecnica oggi, ma va be, capita di non essere al 100%, alla sesta ho perso la scapola...
Cmq le prime 5 volano poi addio tricipiti.
https://m.youtube.com/watch?v=Mr_726sZmdY

Ciao, ho un dubbio sulla panca che non sono mai riuscito a risolvere: i gomiti. C'è chi dice di tenerli stretti, chi di assecondare la posizione naturale. In effetti una volta che hai addotto e depresso le scapole, alzato il petto e fissato la traiettoria l'apertura dei gomiti è già abbastanza bloccata, eppure sento comunque una lieve libertà di chiudere/aprire, e io tendo naturalmente ad aprire..

[circoloco]

Ciao, ho un dubbio sulla panca che non sono mai riuscito a risolvere: i gomiti. C'è chi dice di tenerli stretti, chi di assecondare la posizione naturale. In effetti una volta che hai addotto e depresso le scapole, alzato il petto e fissato la traiettoria l'apertura dei gomiti è già abbastanza bloccata, eppure sento comunque una lieve libertà di chiudere/aprire, e io tendo naturalmente ad aprire..

Io li extraruoto in eccentrica portandoli vicini al corpo... Poi li apro naturalmente tanto che basta a tenere la linea gomito-polso sotto al bilanciere...
Considera che io spanco di tricipiti dal momento che li ho molto forti e dal momento che reputo la cosa più sicura a livelli di possibile strappo al pettorale...
Cmq la panca piana è un esercizio complicatissimo, se sei interessato a farla bene fatti dare un occhio dal vivo... Il fai da te è possibile ma fidati che ci "perdi" anni...
Io la prima volta che ho fatto panca avevo 16 anni, ora ne ho 30 e ancora ha difetti.

[circoloco]

mi sono ripreso al 100 % dall'influenza

oggi richiamo petto, spalle e tricipiti : (scrivo un pò che combino):

-macchina petto alto della hammer strenght 12-10-8-6-4

-alzate laterali 4x10 ultimo set in stripping
-military press 4x8
-lento manubri su panchetta ss arnold press su panchetta 4x10

-face pull (focus su delts post e traps medio) ss peck deck inversa 4x10

-panca stretta 4x8, 90 kg easy
-dip per tricipiti ss push down presa inversa 4x10

focus su ogni reps e sullo spostare i carichi con i muscoli corretti....in pratica facendo BB.