DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[RAYBAN]

Chi considera cibo sporco la pasta o pane è un' ignorante.

Cmq io per dieta sporco intendo che mangio molto ma molto "a caso", ho una quota proteica che mantengo sempre ma poi per il reato sono libero...
Per esempio oggi a colazione i 75 grammi di riso o gallette sono diventati un pezzo di panettone, 10 grammi di frutta secca diventano 1 cucchiaio di nutella e cose cosi, l'olio non lo conto e lo metto a occhio...
Ovviamente non mangio tutti i pasti cosi perchè mi viene pure lo sbocco a mangiare merd4 sempre ma se ho una voglia me la tolgo senza alcun problema.
Cmq non dico di fare cosi eh... Io dico solo quello che faccio, poi ognuno di noi deve provare e vedere cosa funziona...

Ma io sono sempre stato del idea che essere dei stra fissati con la dieta nel 90% dei casi è uno stress mentale inutile...
Vedo sti mongoloidi che a natale si mangiano gallette scrivendo "non si molla un cazz0), per poi essere secchi come la merd4... Bisogna trovare il proprio equilibrio che porta a risultati, io il mio più o meno lho trovato, voi dovete cercare il vostro

Io la penso come te.
l'importante è non ingozzarsi tutti i giorni con kg di saccarosio/fruttosio. Ma per dire, un biscotto, una manciata di cereali da colazione, un po' di latte non fa cambiare nulla... a meno di essere in precontest. Troppa gente non agonista, secca, si fa troppe menate.

[circoloco]

Io la penso come te.
l'importante è non ingozzarsi tutti i giorni con kg di saccarosio/fruttosio. Ma per dire, un biscotto, una manciata di cereali da colazione, un po' di latte non fa cambiare nulla... a meno di essere in precontest. Troppa gente non agonista, secca, si fa troppe menate.

Esatto... La penso cosi, abbuffarsi di rumenta è ovviamente da non fare

[neverbackdown]

Ma certo bisogna trovare il proprio equilibrio traendo le proprie conclusioni. Da 3 mesi ho iniziato a lavorare e non posso controllare il pranzo, inoltre ho aumentato gli sgarri (che sono comunque controllati e fatti con la testa), ma non sono minimamente peggiorato, quindi forse le pippe mentali che mi facevo/ ci facciamo a volte sono esagerate.

[circoloco]

Finiti 3 giorni da inferno
Influenza intestinale bruttissima, ho vomitato l'anima...
In tre giorni ho mangiato 1 banana, 50 grammi di riso e 40 grammi di crema di riso...
Stamattina mi sentivo meglio e ho provato ad allenarmi cosi a caso a digiuno totale XD...
Ho fatto petto e spalle e non so come sono praticamente riuscito a chiudere un allenamento normale... Ho levato giusto un esercizo.
Panca 102 4x8 fatti, sento il snc fresco come una rosa e riposato ma non avevo ovviamente resistenza...
Se stavo bene oggi dopo la pausa tornavo che ero una iena... Di panca chiudevo anche 15 reps con 102...va bè... Scazz1 che capitano...
Magari riposare di più e avere staccato un pó il cibo alla lunga darà i suoi benefici.

[Sly83]

E’ così, quando ci si Allena serve recupero da tutto.

Se invece ci allena, reggi anche plurimultifrequenze.


e l’aspetto da Culturista te lo scordi.


ps: :riprenditi bene

[Sly83]

Ogni tot personalmente prendo un giorno extra di recupero, e sovente tengo giorni a calorie molto piu’ basse.
Lo faccio da sempre e come strategia puo’ aiutare

[circoloco]

Ogni tot personalmente prendo un giorno extra di recupero, e sovente tengo giorni a calorie molto piu’ basse.
Lo faccio da sempre e come strategia puo’ aiutare

si sul cibo oggettivamente ero veramente ingolfato...ora da questo punto di vista stò meglio

[chiurlo]

Ogni tot personalmente prendo un giorno extra di recupero, e sovente tengo giorni a calorie molto piu’ basse.
Lo faccio da sempre e come strategia puo’ aiutare

Come lo imposti? A volte ho sentito parlare addirittura di una settimana intera a calorie più basse, per resettare il tutto e ripartire. Non l'ho mai fatto, ma forse potrebbe essere una strategia per chi come me deve continuamente aumentare le calorie, altrimenti il corpo si abitua e inizio a perdere peso.

Ora ad esempio sono a un introito calorico giornaliero che mi fa stallare, quando qualche settimana fa la stessa identica cosa mi faceva aumentare.

[Sly83]

Su questo Circo e’ certamente piu’ esperto.

Se un introito ti fa stallare dopo un periodo in cui ti ha fatto aumentare, significa che quell’ammontare era ipercalorico prima ma normocalorico ora.
E’ assolutamente normale.


Su come impostare i giorni a basse kcal..semplicemente mi ascolto...mediamente sono quei due/tre giorni al mese random

[circoloco]

Su questo Circo e’ certamente piu’ esperto.

Se un introito ti fa stallare dopo un periodo in cui ti ha fatto aumentare, significa che quell’ammontare era ipercalorico prima ma normocalorico ora.
E’ assolutamente normale.

Io su stè cose sono super spartano...poi quello che scrivi te è una cosa semplicissima ma alla fine questo è...
se ti fermi, aumenti le kcal...che ci vuole XD

Per il tagliare ogni tanto kcal concordo anche qui...la migliore cose è ascoltarsi...se ci si sente particolarmente ingolfati basta scendere 2 o 3 giorni...ottimo è anche il digiuno intermittente...
ma sono tutte pratiche salutari e che aiutano a livello mentale...per crescere seriamente IMHO la migliore cose e buttare giù cibo a forza anche senza fame...è brutto da fare, poco salutare ma qui parliamo di BB non di diete salutare per la zia pina.
bottiglia di acqua e si butta giù la roba a forza :/...arrivati ad un certo punto il corpo vuole stare in omeostasi e con le buone non ottieni nulla.

[chiurlo]

E' normale, ma chi come me ha il TDEE ha altissimo è veramente un problema. Dovrei fare anche io di abbassare ogni tot, anche se non so da dove cominciare; altrimenti faccio a gara ad arrivare a più calorie di giorno in giorno.

EDIT: Rispondevo a Sly.

Vedo che anche circo è sulla stessa lunghezza d'onda, proverò anche io a staccare ogni tanto.

[circoloco]

E' normale, ma chi come me ha il TDEE ha altissimo è veramente un problema. Dovrei fare anche io di abbassare ogni tot, anche se non so da dove cominciare; altrimenti faccio a gara ad arrivare a più calorie di giorno in giorno.

alza i grassi rispetto ai carbo...a costo di abbassarli, è l'unico modo per tenere a bada il metabolismo...te lo dico per esperienza perchè siamo nella stessa barca.

[chiurlo]

alza i grassi rispetto ai carbo...a costo di abbassarli, è l'unico modo per tenere a bada il metabolismo...te lo dico per esperienza perchè siamo nella stessa barca.

Se alzo i grassi riesco ad abbassare di molto il TDEE ed è quindi ottimo. Il problema è che sopra un tot inizio a svaccare, ed ora sono proprio a quel limite: 1,4 g/kg, se aumento la pancia si fa strada. E con le proteine sono costantemente sopra i 2,5 g/kg.

[circoloco]

Se alzo i grassi riesco ad abbassare di molto il TDEE ed è quindi ottimo. Il problema è che sopra un tot inizio a svaccare, ed ora sono proprio a quel limite: 1,4 g/kg, se aumento la pancia si fa strada. E con le proteine sono costantemente sopra i 2,5 g/kg.

eh si...sei arrivato anche te...bottiglia di acqua e butti giù cè poco da fare...
se no prova a staccare 5 giorni dalla iper...ti metti in deficit e vedrai che poi mangi più volentieri per un altro mesetto...poi prova a mangiare cose magari un pelo più sporche ma che ti danno più piacere del cibo...
io faccio stè cose se no starei ancora a 80kg, per quelli come noi non cè altro modo, per tanti è un sogno stà roba :/...bella merd4.

[robybaggio10]

io faccio stè cose se no starei ancora a 80kg, per quelli come noi non cè altro modo, per tanti è un sogno stà roba :/...bella merd4.

Nsomma...