Annuncio

Collapse
No announcement yet.

DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    POST IMPORTANTE PER ME DOVE DEFINISCO IL MIO APPROCCIO, LO COPIO QUI PER AVERLO.

    ma il 4xmax può anche starci...ma fallo partire da 10 reps, non da 13 reps o sopra...
    Da un punto di vista di fisiologia muscolare la maggiore crescita la si ha a 10 RM, è li che si ottiene il 99,9% dell' ipertrofia ottenibile, ne sopra, ne sotto.
    E' inutile giraci attorno stando a farsi 2000 pippe su tensioni meccaniche, danni muscolari, stress metabolici e bla bla bla...
    Nella classica serie del BBer da 10 reps ci sono TUTTI gli stimoli utili all'ipertrofia muscolare, è cosi e sta cosa se ci sviscera un pò di fisilogia è ormai stata ben chiarita.

    l'approccio è questo IMHO...te ti scaldi bene arrivando al peso target ok?...il peso target è il 10 RM quindi te parti con serie di avvicinamento da 2/3 reps alzando il peso di serie in serie, non devi stancarti!
    arrivato al 10 RM fai 1 colpo e "assaggi" il carico, riposi 90 secondi e ORA parti con 3/4 set dove dai tutto e vai a "cedimento"...
    Io personalmente faccio 4 serie cosi, le prime 3 sono a lievissimo buffer, ma si parla di mezza reps eh...l'ultimo set dai tutto e nell'ultima reps devi rimanerci sotto, stai li e continui a spingere o tirare 4 o 5 secondi anche se il peso non sale (fallo c'è un motivo fisiologico dietro sta cosa)...
    nell'ultima reps io inserisco una tecnica di intensità, un rest pause per ripetere questo cedimento estremo per 3 o 4 volte filate...te IMHO ad oggi non necessiti manco della serie di intensità finale.

    Poi ovviamente sta cosa va mixata ad un ritmo esecutivo specifico...il muscolo deve stare SEMPRE in tensione continua, quando parti con la serie te per 20/30 secondi non devi mai andare in look out o cmq fare riposare il muscolo...
    il peso deve essere pensate ma gestibile, devi sentire che pesa ma devi padroneggiarlo e deve essere tale da permetterti di contrarre con massima forza i muscoli senza essere distratto da una fatica bestia data da un peso eccessivo...
    le ultime reps della serie finale danno il 99% dello stimolo...quei 4 o 5 secondi in cui crepi e cerchi di spostare il peso anche se lui non si muove più sono sacri, prenditi 4 o 5 secondi e con tutto te stesso prova a muoverlo anche se non riesci più a faro.

    ah..i tempi di recupero, dai 90 ai 120 secondi...prenditi tempo non avere fretta, alla serie ci devi arrivare "fresco" di testa e grintoso, non uno zombi perchè poi hai 25 secondi dove devi crepare, questo vale sopratutto per l'ultima serie, le prime 2/3 prendi anche 90 secondo ma sull'ultima prenditi anche 2 minuti abbondanti...devi dare TUTTO.

    più di cosi non so che dirti...hai il bbing scritto in un post.
    grazie, copio e incollo sul cellulare

    Commenta


      Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio
      grazie, copio e incollo sul cellulare
      Sono stupido io che divulgo gratuitamente tutto il mio sapere...ora mi faccio furbo apro il canale youtube, apro il coaching online e vi mando tutti a fancul0
      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
      https://gabrielelangiu.it/

      INSTAGRAM:
      https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

      CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
      https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

      Commenta


        E in tal caso mi copio sul cellulare le foto di Zagni

        Commenta


          Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio
          E in tal caso mi copio sul cellulare le foto di Zagni
          meglio chiedere una copia di tutti i messaggi e thread prima che diventi famoso ...
          o forse vuoi perderti l'onore di poter dire "Davide Zagni ? io l'ho conosciuto."

          Commenta


            Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
            Non faccio Ainbb eh...non ho italiani
            Basta federazioni Natural ti prego XD

            Mi sono anche rotto di stare in mezzo a secchi di 60 kg con righe in faccia..
            Preferisco arrivare penultimo ma in mezzo a gente enorme o con fisici decenti...

            Ti fare la figura di cacca in mezz0 a secchi mi sono stufato...é imbarazzante il bbing Natural.

            madonna, mi viene da sboccare….
            ste robe andrebbero abolite
            ma come cazz0 si fa?






            Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

            Commenta


              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
              madonna, mi viene da sboccare….
              ste robe andrebbero abolite
              ma come cazz0 si fa?
              Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
              Cla, con me sfondi una porta aperta...
              poi perché ho vergogna a gareggiare in federazioni natural...considera che io certi abomini li ho visti dal vivo e li ho avuti anche sullo stesso palco.
              BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
              https://gabrielelangiu.it/

              INSTAGRAM:
              https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

              CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
              https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

              Commenta


                Il bello è che non è neanche una BF bassa : questo non c’ha proprio muscoli addosso

                Lol

                Commenta


                  Il problema di ora e che ci sono troppe federazioni e anche uno str....qualunque può gareggiare

                  Commenta


                    Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                    Cla, con me sfondi una porta aperta...
                    poi perché ho vergogna a gareggiare in federazioni natural...considera che io certi abomini li ho visti dal vivo e li ho avuti anche sullo stesso palco.
                    io ammiro soltanto l’autostima di questi personaggi che hanno la il coraggio di presentarsi sul palco in queste condizioni
                    peccato che rovinano il BB facendo queste pagliacciate
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

                    Commenta


                      Team di Lemme per cui paga pure una discreta cifra per farsi seguire
                      Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

                      Commenta


                        Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
                        Team di Lemme per cui paga pure una discreta cifra per farsi seguire
                        Lo segue lemme???
                        Pensavo fosse serio come preparatore, bah
                        Tutto fumo niente arrosto

                        Non per vantarmi ma poi posto foto del ragazzo che seguo da anni e gareggia con me
                        BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                        https://gabrielelangiu.it/

                        INSTAGRAM:
                        https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                        CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                        https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

                        Commenta


                          Di base non si puo’ pretendere di presentarsi senza muscoli e senza (conseguente e necessariamente) tiraggio.

                          Non esistono storie o altro a giustificare miglioramenti e sacrifici.

                          Sul,palco si vede la condizione in cui si sale, non il,percorso.

                          Questo ragazzo ha margini di miglioramento incredibili, ma non e’ cosa presentarsi e comunque voglio credere che sia stato lui ad impuntarsi e che il,preparatore lo avesse fatto desistere.

                          Queste cose non valgono poi per un “prima e dopo”, perche’ i miglioramenti si valutano d un punto di partenza specifico: quello dell’essere meno impreparati possibile all’esordio.

                          Che e’ diverso dal pretendere di centrare subito la condizione.

                          Qui si parla di condizioni preliminari minime.

                          Il Natural BB e’ un tesserificio, un modo per fare cassa oramai.

                          Si adeguano le categorie agli atleti, e ti ritrovi gare di ore e ore di livello in certi frangenti discutibile.

                          Questa storia dell’inclusivita’ camuffata e’ scappata di mano.



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

                          Commenta


                            Ho appena visto che un tizio che ho messo dietro agli assoluti del campionato italiano 2019 ora gareggia in pro League, é pieno come un uovo ed ha vinto la San Marino pro League XD...

                            Se mi bombassi........mmmmmmmm
                            Vi va bene con ho scelto di rimanere Natural
                            BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                            https://gabrielelangiu.it/

                            INSTAGRAM:
                            https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                            CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                            https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

                            Commenta


                              Ma il tipo nelle foto era in categoria con le bikini forse

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
                                Ma il tipo nelle foto era in categoria con le bikini forse
                                No...lui
                                BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                                https://gabrielelangiu.it/

                                INSTAGRAM:
                                https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                                CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                                https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎