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DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

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    è alto 174 , pesa 72 kg
    si vede comunque che ha il fisico di uno che non pompa come suggerisce il Maestro !!

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      Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
      è alto 174 , pesa 72 kg
      si vede comunque che ha il fisico di uno che non pompa come suggerisce il Maestro !!
      Il 99% dei calciatori hanno il fisico migliore di sto scarto di miletto...massimo può rappresentare la nazionale di bocciofila italiana...ma ad esagerare eh
      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
      https://gabrielelangiu.it/

      INSTAGRAM:
      https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

      CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
      https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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        Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
        Quoto, forse ho hardbodybuilding in pdf se lo ritrovo te lo passo
        Nat hai per caso trovato il libro? Ho appena terminato il primo libro [emoji23]

        Inviato dal mio EVR-L29 utilizzando Tapatalk
        ​No Brain No Gain


        INSTAGRAM: https://www.instagram.com/alfonso_vitale_/

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          Avevo una cartella con decine di libri, è persa nei meandri del pc e non la ritrovo, mi sto anche incazzando perché ne avevo davvero tanti
          Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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            Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
            Avevo una cartella con decine di libri, è persa nei meandri del pc e non la ritrovo, mi sto anche incazzando perché ne avevo davvero tanti
            Non sai fare un search? Basta che ricordi almeno una parola di un titolo...
            I SUOI goals:
            -Serie A: 189
            -Serie B: 6
            -Super League: 5
            -Coppa Italia: 13
            -Chinese FA Cup: 1
            -Coppa UEFA: 5
            -Champions League: 13
            -Nazionale Under 21: 19
            -Nazionale: 19
            TOTALE: 270

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              Tanto oramai su google trovi anche le cartelle nascoste del tuo pc



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                Beh se lo trovi aggiornaci [emoji4] Altrimenti lo compro cartaceo se lo trovo. Ma in pdf sarebbe il top per me.. Ho solo libri in pdf. Ed anche se devo acquistarli prendo solo pdf

                Inviato dal mio EVR-L29 utilizzando Tapatalk
                ​No Brain No Gain


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                  Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                  Non sai fare un search? Basta che ricordi almeno una parola di un titolo...
                  Non so perché è nascosta, tipo pornazzi
                  Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                    Come va brutti disagiati sociali ?

                    Oggi push col mio compagno di wo <3, ho approfittato della cosa per fare qualche tecnica ed esercizio che da solo non riesco a fare...
                    Nello specifico ho provato le negative, il libro che ho letto mi ha dato veramente tanti spunti interessanti, prendetelo se lo trovate, ne vale il pene...

                    Tornando al wo:
                    -Panca piana 5x5 con fermo 102 kg, ultima serie sono andato a cedimento, sono uscite 8 reps e da lì ho fatto 3 negative...devastante a dire poco (peso sulla panca irrisorio, ho ripreso la progressione)
                    -panca declinata 4 set, 3 reps in negativa nei primi 2 set, cmq ho messo 90 kg e uscivano circa 12 reps Easy
                    -piegamenti anelli 4Xmax

                    -military press 2 set interrotte alla massaroni con 50 kg
                    -alzate laterali al cavo con cavigliere SS tirare al mento ignoranti 5 x max

                    Push down con fat grips 4xmax
                    Push down con maniglie presa supine 4xmax


                    Wo devastante....veramente belle le negative , credo sia una delle prime volte che le provo, é un cedimento veramente estremizzato e la sensazione é quella di una tecnica un po' pericolosa...
                    Sia a livello muscolare (strappo dietro l'angolo) sia a livello di recupero (il rischio di inficiare il recupero imho c'é )...oggi ne ho fatte 3 set, e credo che 1 volta al mese siano ok ma non di più imho .
                    BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                      Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                      Come va brutti disagiati sociali ?

                      Oggi push col mio compagno di wo <3, ho approfittato della cosa per fare qualche tecnica ed esercizio che da solo non riesco a fare...
                      Nello specifico ho provato le negative, il libro che ho letto mi ha dato veramente tanti spunti interessanti, prendetelo se lo trovate, ne vale il pene...

                      Tornando al wo:
                      -Panca piana 5x5 con fermo 102 kg, ultima serie sono andato a cedimento, sono uscite 8 reps e da lì ho fatto 3 negative...devastante a dire poco (peso sulla panca irrisorio, ho ripreso la progressione)
                      -panca declinata 4 set, 3 reps in negativa nei primi 2 set, cmq ho messo 90 kg e uscivano circa 12 reps Easy
                      -piegamenti anelli 4Xmax

                      -military press 2 set interrotte alla massaroni con 50 kg
                      -alzate laterali al cavo con cavigliere SS tirare al mento ignoranti 5 x max

                      Push down con fat grips 4xmax
                      Push down con maniglie presa supine 4xmax


                      Wo devastante....veramente belle le negative , credo sia una delle prime volte che le provo, é un cedimento veramente estremizzato e la sensazione é quella di una tecnica un po' pericolosa...
                      Sia a livello muscolare (strappo dietro l'angolo) sia a livello di recupero (il rischio di inficiare il recupero imho c'é )...oggi ne ho fatte 3 set, e credo che 1 volta al mese siano ok ma non di più imho .
                      Adoro le negative... soprattutto sulle trazioni, che massacro
                      Praticamente ti porti su con l'aiuto di un saltello... e poi fai la negativa controllando la discesa.
                      Credo sia uno dei modi che mi piace di più per strapazzare e stirare bene i dorsali.

                      Lo facevo anche con i Curl per i bicipiti con bilanciere... con l'aiuto di un mio amico amico.
                      L'effetto era molto interessante, solo che il bicipite lo vedo come un muscolo più delicato e la mia paura di strapparlo è decisamente maggiore.

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                        Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio
                        Adoro le negative... soprattutto sulle trazioni, che massacro
                        Praticamente ti porti su con l'aiuto di un saltello... e poi fai la negativa controllando la discesa.
                        Credo sia uno dei modi che mi piace di più per strapazzare e stirare bene i dorsali.

                        Lo facevo anche con i Curl per i bicipiti con bilanciere... con l'aiuto di un mio amico amico.
                        L'effetto era molto interessante, solo che il bicipite lo vedo come un muscolo più delicato e la mia paura di strapparlo è decisamente maggiore.
                        Sui bici non lo farei mai...
                        Parte che li ho avanti e non ho bisogno di sforzarli a crescere, poi come scrivi é un gran rischio...
                        Io sui bici preferisco fare carichi moderati ed esecuzioni pulite...
                        Pesoni e tecniche strane mai...massimo stripping, serie 21 o robe dove cmq vai a caricare poco.
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                          Da giovane forzate e negative erano all'ordine del giorno. Le facevamo in quasi tutti gli esercizi. Probabilmente ne abusavamo.

                          Inviato dal mio MotoE2(4G-LTE) utilizzando Tapatalk
                          I SUOI goals:
                          -Serie A: 189
                          -Serie B: 6
                          -Super League: 5
                          -Coppa Italia: 13
                          -Chinese FA Cup: 1
                          -Coppa UEFA: 5
                          -Champions League: 13
                          -Nazionale Under 21: 19
                          -Nazionale: 19
                          TOTALE: 270

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                            Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                            Da giovane forzate e negative erano all'ordine del giorno. Le facevamo in quasi tutti gli esercizi. Probabilmente ne abusavamo.

                            Inviato dal mio MotoE2(4G-LTE) utilizzando Tapatalk
                            Probabile...a sensazione mi pare roba veramente devastante...
                            Imho (l'ho capito pure io dopo anni) c'è un confine che non fa oltrepassato e va ad inficiare il recupero...

                            A livello "matematico" la vedo un po' così:
                            Stimolo 9 - recupero 10 = +1 di guadagno

                            In caso di stimolo esagerato:
                            Stimolo 11 - recupero 10 = -1 di guadagno...

                            In pratica secondo me fare troppo a volte é seriamente controproducente.
                            Parlo di gente che spinge eh, non del palestrato medio che "più fa meglio é"
                            BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                              Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                              Probabile...a sensazione mi pare roba veramente devastante...
                              Imho (l'ho capito pure io dopo anni) c'è un confine che non fa oltrepassato e va ad inficiare il recupero...

                              A livello "matematico" la vedo un po' così:
                              Stimolo 9 - recupero 10 = +1 di guadagno

                              In caso di stimolo esagerato:
                              Stimolo 11 - recupero 10 = -1 di guadagno...

                              In pratica secondo me fare troppo a volte é seriamente controproducente.
                              Parlo di gente che spinge eh, non del palestrato medio che "più fa meglio é"
                              Hai fatto bene a specificare. Sennò smettono di spingere.
                              sigpic

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                                Forzate e negative erano la base quando iniziai.

                                Col tempo ho capito che l’optimum e’ il massimo che puoi dare da solo.

                                Risultati alla mano.



                                Originariamente Scritto da Giampo93
                                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                                Working...
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