DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

5 sono i giorni di wo, la split era 4 sessioni piu’ il ciclo a ripartenza dal giorno 7

Quindi alla fine anche lui non teneva la frequenza bassissima.
É Buffo xk HD é ricordato da tutti come metodo a bassa frequenza e quindi volume...
La relata non é proprio così...soprattutto la versione originale di Mike era bello voluminoso cmq...serie settimanali ne faceva parecchie

[Sly83]

Esattamente

[Sly83]

Diciamo che riallenava lo stesso settore ogni 6 giorni e non ogni 7 o piu’ come nelle evoluzioni successive del sistema.

[circoloco]

Diciamo che riallenava lo stesso settore ogni 6 giorni e non ogni 7 o piu’ come nelle evoluzioni successive del sistema.

Come densità?
Nel senso , secondo te in quanto chiudeva un wo?
45 Min?

[Sly83]

Il tempo di fare 7/8 esercizi, generalmente un paio di serie di avvicinamento e una tirata tirata, credo che si, 45/60 minuti tra tutto anche perche’ va incluso il tempo che ha poi iniziato a dedicare alla flessibilita’ (lo ha capito forse tardi)

[Stefano62]

Qundo la provai anni fa, tanti anni fa

Giorno A
Gambe
1x8 super set leg extension/pressa
1x8 squat
1x8 leg Curls
2x8 calf
Pettorali
1x8 Supeset peck deck /chest press
1x8 panca inclinata (multipower)
2x8 dips
Tricipiti
1x8 superset push down barra/ push down corda
1X8 french press
2x8 push down presa supina (più che un push down una specie di curl)

Giorno B

Schiena
1x8 superset pullover (con bilanciere)/rematore seduto
1x 8 Trazioni triangolo
2x8 Rematore con bilanciere
Trapezi
2x8 scrollate manubri
Spalle
1x8 superset alzate laterali (macchina) lento avanti (multipower)
1x8 alzate frontali (bilanciere)
2x8 fly back
Bicipiti
1x8 curl bilanciere
2x8 curl manubri panca scott
Frequenza
A
Off
B
Off
A
Off
Off

Risultato dopo 12 settimane ? Tendiniti alla spalla sinistra e a entrambi i gomiti...............

[Sly83]

Il problema che riscontrai io (ma ero molto molto giovane) era difficolta’ a prendere sonno, l’intensita’ era alta e mi allenavo alla sera

[circoloco]

Qundo la provai anni fa, tanti anni fa

Giorno A
Gambe
1x8 super set leg extension/pressa
1x8 squat
1x8 leg Curls
2x8 calf
Pettorali
1x8 Supeset peck deck /chest press
1x8 panca inclinata (multipower)
2x8 dips
Tricipiti
1x8 superset push down barra/ push down corda
1X8 french press
2x8 push down presa supina (più che un push down una specie di curl)

Giorno B

Schiena
1x8 superset pullover (con bilanciere)/rematore seduto
1x 8 Trazioni triangolo
2x8 Rematore con bilanciere
Trapezi
2x8 scrollate manubri
Spalle
1x8 superset alzate laterali (macchina) lento avanti (multipower)
1x8 alzate frontali (bilanciere)
2x8 fly back
Bicipiti
1x8 curl bilanciere
2x8 curl manubri panca scott
Frequenza
A
Off
B
Off
A
Off
Off

Risultato dopo 12 settimane ? Tendiniti alla spalla sinistra e a entrambi i gomiti...............

Dove avevi trovato la tabella?

[DexJ]

Cmq è roba davvero per avanzati.
Senza spotter e senza la giusta maturità, più che intenso, diventa quasi poco allenante, perché arrivare all'esaurimento in una sola serie non è assolutamente facile.

[circoloco]

Cmq è roba davvero per avanzati.

Ovvio..
Ma gli allenamenti hit vanno fatti...non si scappa.
Da soli con le macchine giuste é fattibile.

Senza macchine idem...basta usare le giuste tecniche di intensità come rest pause.

Sono cose che vanno adattate.

[Stefano62]

Armando Defant, (non so se fu lui o Forti che parteciparono a un seminario con Mentzer alla fine dei '70)
Era comunque un po' adattata perchè le macchine Nautilus non erano molto diffuse in Italia (e costavano pure un botto....)
A mia opinione, presa così nuda e cruda, non è per tutti gli intermedi/avanzati. Bisogna avere una grossa forza di base e un sistema articolare/tendineo "robusto". Se non hai una base di forza notevole non serve a molto e se hai una struttura scheletrica "fine" articolazioni/tendini non reggono più di 3 mesi.
Tra gli utenti di BW il candidato perfetto sarebbe Phoenixxx

[circoloco]

Armando Defant, (non so se fu lui o Forti che parteciparono a un seminario con Mentzer alla fine dei '70)
Era comunque un po' adattata perchè le macchine Nautilus non erano molto diffuse in Italia (e costavano pure un botto....)
A mia opinione, presa così nuda e cruda, non è per tutti gli intermedi/avanzati. Bisogna avere una grossa forza di base e un sistema articolare/tendineo "robusto". Se non hai una base di forza notevole non serve a molto e se hai una struttura scheletrica "fine" articolazioni/tendini non reggono più di 3 mesi.
Tra gli utenti di BW il candidato perfetto sarebbe Phoenixxx

Infatti HD va tenuto 12 week, di base tenerlo di più non ha semplicemente senso

Poi va saputo fare...
In realtà le esecuzioni HD reali devono essere fate pulitissime...
Secondo me non é assolutamente in metodo rischioso ..anzi, tutt'altro

[DexJ]

Ovvio..
Ma gli allenamenti hit vanno fatti...non si scappa.
Da soli con le macchine giuste é fattibile.

Senza macchine idem...basta usare le giuste tecniche di intensità come rest pause.

Sono cose che vanno adattate.

Secondo me no.
Si va a ricercare un reale cedimento muscolare, specie con le negative forzate e senza spotter non è fattibile, fidati.

[circoloco]

Secondo me no.
Si va a ricercare un reale cedimento muscolare, specie con le negative forzate e senza spotter non è fattibile, fidati.

Certo che lo é.
Vedi sirna, spesso si allena in HD da solo

[robybaggio10]

Forse...e dico forse...al "nostro" livello (e con nostro intendo un livello ovviamente piu' basso di quello di Mentzer e Yates) non e' necessaria un'intensita' pazzesca come quella che raggiungevano loro. Quindi ci si puo' arrivare con tecniche di intensita' usate in modo opportuno, senza usare per forza le forzate (impossibili senza spotter).