DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Sly83]

Se non ti da problemi il calo generale di forze puoi darti questo mesetto/mesetto e mezzo continuando come stai facendo, alternativamente potrebbe essere carino un periodo ibrido dove tenere un volume sostenuto ma con % di carico superiori alle attuali e buffer, sfruttando ad esempio tecniche come il Rest Pause che in questo e’ una manna dal cielo.

Rest pause standard, non serie interrotte alla Massaroni che per un eventuale scopo del genere non sarebbero troppo specifiche


Chiaramente solo nei principali movimenti multiarticolari.


Pero’ sono tattiche, non strategie, pertanto con un obiettivo di natura prettamente estetica in una fase della vita dove alzare l’asticella dei carichi e’ meno funzionale, se ne puo’ benissimo fare anche a meno

[Sly83]

uno stress generale prolungato (frequenze e volumi sostenuti) interessa prima o poi anche il SNC, lavori intensi e al limite lo fanno semplicemente prima e in acuto.

Probabilmente dopo una fase come quella da cui vieni ci potresti mettere un pochino di piu’ ma di certo non hai fatto in tempo a cronicizzarla come “pesantezza”

[Maverick87]

maronn circo, sembrano gli specchi che ingrossano

[Mario12]

in attesa del Maestro con le putt4nate su SNC , pompaggio , tirabega , etc ..

[riccardo III]

Condizione ottima, apparte questo immagino che avrai già predisposto un periodo di riduzione volume in linea con la programmazione dei vari cicli.
Comunque la riduzione del volume si sposerebbe bene anche con la riduzione della frequenza, pur comprendendo che allenarsi "poco" ci fa mal digerire l'allenarsi meno frequente.

Da una parte il programma evita di fare a caso, o di seguire impulsi errati poiche dettati da desideri piuttosto che dati oggettivi, dall'altra parte però la programmazione si deve adattare alle reali condizioni, che non possono essere standardizzate. O meglio: non è detto che le tempistiche coincidano perfettamente.

[Danielish]

Grandissimo fisico circo

[circoloco]

Purtroppo é circa un mese che soffro di brachialgia sull' emilato sinistro.
Il dolore parte a livello cervicale/scapolare (solita zona che mi rompe le palle) e ora si irradia al braccio sinistro...ho anche notato una perdita di forza abbastanza marcata in spinta sul braccio sinistro.

Sono stato venerdì dal fisio e pare non esserci ernia, ha fatto il test e cmq non c'è formicolio o vampate, é solo un fastidio al braccio in zona avambraccio e gomito che mi prende solo se sto seduto a lungo.

Piano piano sembra vada meglio ma é lunga la cosa.
A livello di allenamento é tutto ok..
Quando mi alleno sto benissimo a parte una perdita di forza che noto solo nelle spinte orizzontali...in tirata nulla.

Sta settimana mi faccio trattare nuovamente...

Purtroppo quando si arriva a certi livelli bisognerebbe essere in una squadra...fare spesso fisio, trattamenti vari ecc..
Da autodidatti arrivati ad un certo punto é un gran casino

[circoloco]

Cmq con pistole e palline mi sono ucciso ma nulla...
Mi ha dato degli esercizi di mobilità e esercizi per rafforzare il trapezio inferiore..


Secondo il fisio ho una debolezza a livello di trapezio inferiore, quindi l'elevatore della scapola prende il sopravvento e alla lunga arrivano contratture ecc

[circoloco]

Questo spiegherebbe anche come mai durante il posing e durante gli esercizi di tirata a braccia larghe (tirate sterno) mi si alza sempre la spalla...

Bo...spero di risolvere una volta per tutte capendo dove sta il problema

[Sly83]

Fai bene a farti vedere Circo, ci sono situazioni in cui e’ necessario e insostituibile

hai notato se la questione dipende da come stai seduto?

[Maverick87]

Cmq con pistole e palline mi sono ucciso ma nulla...
Mi ha dato degli esercizi di mobilità e esercizi per rafforzare il trapezio inferiore..


Secondo il fisio ho una debolezza a livello di trapezio inferiore, quindi l'elevatore della scapola prende il sopravvento e alla lunga arrivano contratture ecc

a vederti uno direbbe il contrario, che il trap sopra è più debole.

[Sly83]

Un buon esercizio per i fasci inferiori del trapezio e’ la scrollata inversa.


Praticamente e’ la lat machine a braccia tese, deprimi solo le scapole e mantieni l’isometrica, con eccentrica lenta.

Il rom e’ ridotto ma altamente preciso.

[circoloco]

Fai bene a farti vedere Circo, ci sono situazioni in cui e’ necessario e insostituibile

hai notato se la questione dipende da come stai seduto?

se sto con le braccia appoggiate (come scrivere al computer) va meglio.
se sto seduto e devo stare con la testa o sguardo verso il basso (tavoli bassi, cellulare o mentre mangio) inizia a dare tanto fastidio.
se sto in macchina è una vera tortura...insopportabile, mi si blocca completamente sto cavolo di muscoletto interno (credo sia l'elevatore appunto). Ora va pure meglio ma sino a settimana scorsa praticamente non potevo guidare dal fastidio.

se cammino per tanto viene il fastidio ma meno, gli unici momenti dove mi lascia in pace del tutto sono quando sono con la testa appoggiata al cuscino tirato su e quando mi alleno.

Ora piano piano va meglio, ieri infatti sono andato anche in campagna a camminare 2 orette ma ti giuro che sino a settimana scorsa era una cosa impossibile.

Ora mi ha fatto vedere sto esercizio per allungare sto muscoletto e infatti se lo faccio sto subito meglio..
Devo iniziare a fare sta cavolo di mobilità

[Sly83]

L’elevatore e’ un “problema” in tantissime persone, per cause/conseguenze differenti a seconda del soggetto.


tutti, tutti i muscoli devono agire in maniera coordinata, perche’ un problema singolo impatta poi necessariamente altrove

[Maverick87]

qualche idea

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