DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Sly83]

Per tanto tempo ho fatto una cosa simile lavorando non per muscolo ma per piani di movimento

e’ stato l’approccio a cui devo piu’ carne in assoluto nel tempo

[circoloco]

Per tanto tempo ho fatto una cosa simile lavorando non per muscolo ma per piani di movimento

e’ stato l’approccio a cui devo piu’ carne in assoluto nel tempo

Sly a proposito...
Un pullover bilanciere inserito come post affaticamento ad una panca inclinata bilanciere può avere un senso?
sicuramente è meglio inserirlo dopo panca piana (stile vecchia scuola) ma sulla panca volevo dare enfasi alla parte clavicolare
il pullover lo metto anche perché poi andrei a sfinire successivamente i tricipiti...

[Sly83]

Per quanto mi riguarda il pullover e’ un esercizio SPETTACOLARE.

Avendo un tipo di curva particolarissima, puoi giocartela a sua volta sull’inclinazione della panca per il pullover stesso.

La combo tra inclinazione della panca e ampiezza della presa puo’ chiaramente selezionare aree specifiche, certo nel pullover piu’ che altrove conta il tipo di struttura fisica.

Le inclinazioni su cui giocare bastano minime, nell’ordine dei +/-15 gradi.

Spesso la differenza e’ enorme.

Ovviamente si sacrifica qualche piccolo grado di lavoro ma in ottica targetizzazione ha senso.

Prova a vedere l’accoppiata che risponde meglio alle tue esigienze tra panca inclinata e gradi di panca per il pullover, garantito viene fuori una cosa esplosiva.

[Sly83]

Per completezza due cose:

-c’e’ un certo stress cervicale in massima estensione, oltre a quello noto sulla acromion-claveare

-in caso di pullover su declinata lo sconsiglio a chi ha problemi di ernia iatale

Lavorare bene sul diaframma aiuta a sfruttare il pullover al top

[circoloco]

Prova a vedere l’accoppiata che risponde meglio alle tue esigienze tra panca inclinata e gradi di panca per il pullover, garantito viene fuori una cosa esplosiva.

top!...sperimenterò un po!

cmq si, il pullover è un esercizio che ho scoperto purtroppo da soli 6 mesi ed è in pochissimo diventato uno dei mei esercizi preferiti.
E' però un esercizio non semplice da capire, ci vuole tempo.

[Sly83]

Sul pullover mi sono speso in decine di post con commozione ed entusiasmo perche’ fa parte di quegli esercizi che ti fanno sentire davvero di stare allenandoti.

Tutte le tabelle old school avevano il pullover e non e’ un caso.

Poi e’ caduto quasi nell’oblio, forse gli sciiiinziati da tastiera non riuscivano a capire a cosa servisse

[Sly83]

Inizialmente non ne avevo nemmeno tutta questa grande opinione, poi mi son ricreduto.

Lo iniziai a fare alla macchina, e l’imprinting fu tale che quasi avevo la repulsione per la versione con manubrio.

Pian piano poi la storia e’ cambiata....son passati un sacco di anni.

Certo, la macchina per pullover e’ una cosa pazzesca, per quanto imperfetta.

[Maverick87]

Per completezza due cose:

-c’e’ un certo stress cervicale in massima estensione, oltre a quello noto sulla acromion-claveare

-in caso di pullover su declinata lo sconsiglio a chi ha problemi di ernia iatale

Lavorare bene sul diaframma aiuta a sfruttare il pullover al top

Non è meglio su declinata per le spalle?
Continuo a preferirlo con i manubri a 90° oppure al cavo alto, ma in quel caso per stimolare più i dorsali

[Sly83]

Va provato, come in ogni esercizio e’ la posologia che fa la differenza, si tratta di uno di quei movimenti in cui a priori e’ difficile prevedere il tipo di risposta, sia muscolare che articolare

[Nicola48]

Sono l unico stronzo che si è riluiscito ad infiammare il pettorale facendo il pullover come ultimo esercizio nella seduta di dorso?
***** me lo porto da un mese o poco più, ogni volta che ora devo fare panca è un trauma!!! Vabbè tra i mille dolori/infiammazioni che ho finirò allo scasso ma cmq si continua a spinge!

[robybaggio10]

Tornando al discorso delle proteine nobili e degli accoppiamenti alimentari. Dopo vari calcoli ho "scoperto" che basta una minima fonte nobile (anche fosse solo mezzo uovo) per rendere completa qualsiasi altra proteina di un pasto.
Rimangono validi i classici accoppiamenti cereali legumi se proprio si vuole fare un pasto "vegano". Che poi in realta' bastano 20 grammi di grana tirabega per rendere complete le proteine di 200 grammi di riso. Prenderemo 2 piccioni con una fava: proteine complete e ciciniello sempre bello sveglio e dritto!

[circoloco]

Rest pause...questo periodo ad alta intensità e bassi volumi mi sta piacendo...
Mi sa che a breve proverò un heavy duty

https://youtu.be/8kMQd6CPy0w

[jackson5]

Mi sembra di aver visto qui un video di curl, mi piacerebbe capire alzando così in alto che parte del muscolo viene stimolata? Grazie

[robybaggio10]

Mi sembra di aver visto qui un video di curl, mi piacerebbe capire alzando così in alto che parte del muscolo viene stimolata? Grazie

La parte stimolata non cambia, ma il muscolo si accorcia ulteriormente.

[jackson5]

La parte stimolata non cambia, ma il muscolo si accorcia ulteriormente.

Quindi più ipertrofia?