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DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

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    #46
    ascolta volevo provare ad allenare bic e tricipiti come hai fatto tu nello stesso giorno..
    avevo pensato ad una scheda monofrequenza di ABCD
    dove
    APetto-spalle lun(sono un pò scettico ad allenare il petto con le spalle però magari in maniera ridotta senza back di spalle)
    B martedigambe+ polpacci
    C giovedi Dorso + back
    D venerdi bic tric superserie
    che te ne pare come split?

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      #47
      Originariamente Scritto da symphoniess Visualizza Messaggio
      ascolta volevo provare ad allenare bic e tricipiti come hai fatto tu nello stesso giorno..
      avevo pensato ad una scheda monofrequenza di ABCD
      dove
      APetto-spalle lun(sono un pò scettico ad allenare il petto con le spalle però magari in maniera ridotta senza back di spalle)
      B martedigambe+ polpacci
      C giovedi Dorso + back
      D venerdi bic tric superserie
      che te ne pare come split?
      mi dispiace ma tanta, tanta, tanta mancanza di rispetto.
      Get ripped or die mirin



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        #48
        ah?

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          #49
          Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio
          Hai risposto per filo e per segno come avrei risposto io , non pensavo che la pensassi anche tu così uguale a me ti seguo con ancora più interesse da ora , ti volevo chiedere fai uso di integrazioni esterne o solo mangi e ti alleni e non assumi niente
          Ciao fraccle! La mia integrazione e segnata nella prima pagina del diario in uno dei primi post

          ---------- Post added at 20:57:58 ---------- Previous post was at 20:37:25 ----------

          Originariamente Scritto da symphoniess Visualizza Messaggio
          ascolta volevo provare ad allenare bic e tricipiti come hai fatto tu nello stesso giorno..
          avevo pensato ad una scheda monofrequenza di ABCD
          dove
          APetto-spalle lun(sono un pò scettico ad allenare il petto con le spalle però magari in maniera ridotta senza back di spalle)
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          D venerdi bic tric superserie
          che te ne pare come split?
          Symphoniess sei un neofita vero?
          Non prendere come esempio i miei allenamenti!, quando ho iniziato facevo cose molto più semplici di queste e i wo non erano certo quelli che vedi scritti ora, inoltre non conoscendo minimamente te e il tuo corpo non posso aiutarti.

          L'unico consiglio che posso darti e quello di iniziare dalle basi e non da cose troppo complesse (fidati che con le superserie e robe cosi non creci di più),nel sito ci sono utenti molto più esperti di me che possono seguirti e darti delle indicazioni.
          BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
          https://gabrielelangiu.it/

          INSTAGRAM:
          https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

          CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
          https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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            #50
            Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio
            Hai risposto per filo e per segno come avrei risposto io , non pensavo che la pensassi anche tu così uguale a me ti seguo con ancora più interesse da ora , ti volevo chiedere fai uso di integrazioni esterne o solo mangi e ti alleni e non assumi niente

            Integrazione ad oggi:
            -multi(mattina)
            -whey 90%(comodità)
            -peptopro(during-post)
            -leucina 5 g (post wo)
            -creatina(5g off-10g on)
            -omega3 10g 30% (1d si 1d no)
            -vitamina c 1g-sto riducendo a 200 mg
            Get ripped or die mirin



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              #51
              non sono un neofita..fin ora mi sono allenato in abc e lo scorso hanno ho adottato drop set e stripping ..ora stavo facendo un programma di forza ma volevo provare lo splittaggio in abcd cosi da poter fare piu esercizi e volevo semplicemente un parere se lo split in quel modo poteva andare poi lo sappiamo tutti che petto bic gambe tric e spallle dorso

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                #52
                [/QUOTE] poi lo sappiamo tutti che petto bic gambe tric e spallle dorso[/QUOTE]
                Cosa significa?
                BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                  #53
                  che i classici split sono i soliti in abc

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                    #54
                    Ok symph provala pure se ti incuriosisce!
                    Magari inverti braccia e back cosi il lunedi non hai i tricipiti stanchi.


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                      #55
                      ok vi farò sapere! ^^

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                        #56
                        Oggi wo spalle-bicipiti
                        Military press 6-6-8-8 (65-65-50-50)
                        alzate lat mono 3x10+drop (10+5)
                        lento dietro ss tir mento 2x12-15 (bil piccolo 30-70)
                        macchina alzate lat stripping (50-35-15)

                        Panca scoot manubrio mono 3x8-10 (20)
                        manubrio martello mono 3x10 (15)
                        curl bilancere dritto piccolo 3x12-15 (20)

                        Bello allenare le spalle per prime da fresche, era quasi 2 anni che non lo facevo più,ora riesco a sentirle lavorare davvero bene (a fine wo facevo fatica ad alzare le braccia per bere) a differenza di prima che caricavo chili su chili e sentivo tutto tranne che i deltoidi...
                        Ora spero si stondino per bene!
                        BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                        https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                          #57
                          Buono riesci a fare la scot con il manubrio da 20, però è strano che sei meno forte nella presa a martello
                          "Work hard or go home"

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                            #58
                            Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio
                            Buono riesci a fare la scot con il manubrio da 20, però è strano che sei meno forte nella presa a martello
                            Bè l'esecuzione è molto lenta e controllata
                            BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                              #59
                              In entrambi gli esercizi penso tieni un tut adeguato per lo stimolo , poi se fai uno più lento e uno un po' meno lento non lo so e allora li è un altro discorso e giustifica il peso più basso
                              "Work hard or go home"

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                                #60
                                3x3
                                squat 1x serie ininterrotta (5-5-5-4/30 sec rest
                                leg ex 2x15
                                pressa 1 gamba 3x10(120)
                                stacchi gt 3x6-8 (100)
                                leg curl 3x10-12 +polpacci
                                french-press 3x8-10
                                kick back 3x10-12
                                push down(A-S) 3x10-12
                                Manopola rossa 3x10-12
                                ho seguito quest'allenamento..wo davvero bello mi è piaciuto molto..non tanto per le gambe arrivato al leg extension mi sono sentito male come mi accadeva in passato ahah troppa intensità!

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