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DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".
Mi piace la tabella.. Sai cosa farei io? Piuttosto che ripetere spinte con manubri per le spalle, dato che hai military 2x week, farei alzate laterali in una sessione a reps più basse{ 6 - 8}, volendo anche con tirate al petto bilanciere, e nell altra alte reps
Il video si chiude con un bestemmio , troncato a metà.
O forse no, ho immaginato.
Buona performance, mi piacerebbe vedertelo fare in tensione continua... Provocazione?
Il video si chiude con un bestemmio , troncato a metà.
O forse no, ho immaginato.
Buona performance, mi piacerebbe vedertelo fare in tensione continua... Provocazione?
parole ricche di rancore e invidia...
in tc manco se mi paghi, faccio cacare di squat, questo in video è già un miracolo (blasfemo)...
te quanto fai di squOt ??
parole ricche di rancore e invidia...
in tc manco se mi paghi, faccio cacare di squat, questo in video è già un miracolo (blasfemo)...
te quanto fai di squOt ??
Io..? Forse 100kg x 5
Una volta ne facevo 20 senza problemi.
Ora sono una pippa.
Ma tu fai bene, x salire di livello tocca spingere.
Quando un carico , che prima sembrava esageratamente pesante, diventa tuo, fai un salto in avanti ad un nuovo livello.
Stabilito il livello, quando x struttura fisica non puoi più procedere, allora ci lavori di TC cazzi e mazzi.
Io..? Forse 100kg x 5
Una volta ne facevo 20 senza problemi.
Ora sono una pippa.
Ma tu fai bene, x salire di livello tocca spingere.
Quando un carico , che prima sembrava esageratamente pesante, diventa tuo, fai un salto in avanti ad un nuovo livello.
Stabilito il livello, quando x struttura fisica non puoi più procedere, allora ci lavori di TC cazzi e mazzi.
Ma ti questo già lo sai.
Buon lavoro!
Certo... Peró ne ho ancora tanto di margine a livello di carico e poi mi diverto a cercare di salire...
Poi son sincero la tc sullo squat lho provata ma non mi fa impazzire, preferisco usarla sulle macchine, sui multi liberi prediligo la "tecnica" resettandomi ad ogni serie, anche per una questione di sicurezza.
E’ uno schema indipendente dal carico, lo facevi anche con pesi inferiori.
Ti mangia diverso peso potenziale.
In pratica, discesa OTTIMA, inizio concentrica idem poi spezzi il
movimento, smetti di estendere il ginocchio ed estendi l’anca.
META’ ESERCIZIO E’ UN OTTIMO SQUAT, l’ALTRA META’ E’ UNA SORTA DI HIP THRUST.
E’ infrequente questo schema, molto piu’ probabile il contrario, cioe’ la sculata.
Si puo’ ovviamente intervenire, così a occhio hai almeno 150kg su questo range.
Una cosa utile e’ del rilascio miofasciale sui glutei, che sia pallina o foam roller, e sui quadricipiti.
Mobilizza pure le anche per qualche minuto.
Ti direi anche di tenere il bilanciere con appoggio piu’ basso, ma IMHO sarebbe un buttare la polvere sotto lo zerbino e in ogni caso la discesa e’ ottima.
Avere una discesa come la tua sarebbe l’optimum per tanti, sulla risalita ci lavori con pochi accorgimenti .
E’ uno schema indipendente dal carico, lo facevi anche con pesi inferiori.
Ti mangia diverso peso potenziale.
In pratica, discesa OTTIMA, inizio concentrica idem poi spezzi il
movimento, smetti di estendere il ginocchio ed estendi l’anca.
META’ ESERCIZIO E’ UN OTTIMO SQUAT, l’ALTRA META’ E’ UNA SORTA DI HIP THRUST.
E’ infrequente questo schema, molto piu’ probabile il contrario, cioe’ la sculata.
Si puo’ ovviamente intervenire, così a occhio hai almeno 150kg su questo range.
Una cosa utile e’ del rilascio miofasciale sui glutei, che sia pallina o foam roller, e sui quadricipiti.
Mobilizza pure le anche per qualche minuto.
Ti direi anche di tenere il bilanciere con appoggio piu’ basso, ma IMHO sarebbe un buttare la polvere sotto lo zerbino e in ogni caso la discesa e’ ottima.
Avere una discesa come la tua sarebbe l’optimum per tanti, sulla risalita ci lavori con pochi accorgimenti .
Non ci avevo veramente mai fatto caso, grazie!
E che iniziamo ad entrare in discorso molto tecnici, essenziali quando si parla di questi carichi ma di cui ho parecchie lacune...
Per riprendere uno schema motorio consolidato che faccio ormai?, ora tra 2 settimane riabbasso i carichi cmq e riprendo una progressione tecnica da 110 kg più o meno...
provo a concentrarmi su estendere il ginocchio a metà movimento invece che l'anca ma non credo sara una cosa semplice..ci provo :/
cmq oggi ho usato il foam roller prima di iniziare su zona lombare e adduttori, prossima volta allora tocco anche i glutei...
Le anche le mobilito sempre molto bene, sempre fatto.
come sempre il tecnicismo fine a se stesso lo odiamo, in questi casi si fa per poter dare di piu’ e in sicurezza.
Secondo me lavorare sui glutei come rilascio e’ fondamentale, son pieni di trigger e zone dolenti.
Anche sugli adduttori, ecco direi glutei e adduttori vanno ben rilasciati.
Tieni conto che di tuo hai anche ischiocrurali corti, con tendini lunghi.
Nel dubbio prova a vedere le differenze tra high bar, low bar e front, se lo schema si ripete o e’ solo per l’high bar.
Così su due piedi il miglior esercizio per i tuoi quads e’ il sissy squat libero (non quello su panchetta), questo indipendentemente dal resto chiaro
Q: I am blown away by your Positions-of-Flexion training. My gains have been unreal since I started using some of the three-position POF bodypart programs in [the 3D Muscle Building e-book]. My question is that I’ve had knee surgery and therefore have some pain doing sissy squats [the stretch-position exercise for quads]. Is there a […]
E’ infrequente questo schema, molto piu’ probabile il contrario, cioe’ la sculata.
A me fa venire in mente il movimento che si fa negli OLs quando ci si porta nella power position infilando le cosce sotto la sbarra prima di estendere le anche.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
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