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DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

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    #16
    Wo braccia:
    curl bilancere ss french-press 3x8-10 (100lb)
    manubrio martello mono ss kick back 3x10-12 (15k)
    manubrio scoot mono ss push down(A-S) 3x10-12 (12.5k-56k)

    Alla fine un pò di addominali (che odio)..
    Pump esagerato! bel wo!
    Last edited by circoloco; 02-10-2014, 14:19:45.
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    https://gabrielelangiu.it/

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    https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

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    https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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      #17
      Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
      Wo braccia:
      curl bilancere ss french-press 3x8-10 (100lb)
      manubrio martello mono ss kick back 3x10-12 (15k)
      manubrio scoot mono ss push down(A-S) 3x10-12 (12.5k-56k)

      Alla fine un pò di addominali (che odio)..
      Pump esagerato! bel wo!
      non ci ho capito nulla di questo workout
      Get ripped or die mirin



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        #18
        E' un semplice allenamento di braccia con bicipiti e tricipiti in superserie
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          #19
          si ma cosa sono quei 12.5k? o 56k
          Get ripped or die mirin



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            #20
            Sono i carichi,ma li segno giusto per ricordarmi cosa ho fatto nel wo..non hanno importanza,è solo un mio promemoria.
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              #21
              il diario serve a questo . e a chi segue fa anche piacere vedere i carichi.

              ps ti consiglio di fare in questo modo

              squat 5x6 (e poi metti il peso)
              Get ripped or die mirin



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                #22
                Oggi un pò di cardio leggero...

                Condizione in definizione di 2 mesetti fà:
                [IMG][/IMG]
                I carbo si fanno sentire e l'addome si è appannato rispetto a questa foto
                Cmq i volumi sembrano aumentare,sopratutto nelle gambe dove avevo esagerato col cardio e perso parecchio...dai,tutto bene per ora...
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                  #23
                  Ottima definizione è ovvio che in massa ci si appanna un po'
                  "Work hard or go home"

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                    #24
                    Mi segno hai una def mostruosa °___°
                    il mio diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post8446045

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                      #25
                      Grazie,lo prendo come un complimento...benvenuto!
                      In realtà mi vedevo parecchio svuotato(gambe indecenti):/..primo anno che provo un periodo di definizione..
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                        #26
                        Wo petto-spalle
                        panca piana:2-6-4-4 (110-100-103-100)
                        spinte manubri p.incl 3x8 (38/9 colpi-35-35)
                        croci manubri incl 3x10 ultima in drop set (25-12.5 drop)
                        panca declinata 3x8 ss croci cavi declinata 3x10-12 (100-7,5)
                        croci cavi 1 x stripping (21-15-10)

                        lento dietro 3 x 10(ultima serie drop set) (45-20)
                        alzate lat ss tir mento presa larga 3x10 (10-70)
                        alzate frontali bilancere "tipo curl bilancere" 2x 10-12 (5 lb+bilancere 20)
                        alzate cavo basso avanti 1xmax (2,5)
                        alzate cavo basso dietro1xmax(2,5-1,5)

                        Deltoidi=Bruciore malefico ed infernale,mi piace!

                        tricipiti ancora un pò stanchi e doloranti da giovedi mi conviene fare prima braccia poi gambe! cmq bel wo
                        Last edited by circoloco; 05-10-2014, 16:13:37.
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                          #27
                          back wo

                          Riscaldamento:
                          trazioni 1 x max (16)
                          pull down 1 x 12

                          Wo:
                          1x 10 pull down (21)
                          lat supina stretta 1x4(130)
                          lat supina stretta sst
                          hammer row 3x8+drop set (200-120)
                          rematore a 90 presa larga ss peck deck inversa 3x10 (40-42)
                          pulldown ss lat macchine presa larga 3x10-12 (17,5-45)
                          rematore bilancere stripping (30-25-20)
                          scrollate bilancere (170)
                          scrollate manubrio 2x12+drop set (30-20)

                          Oggi un pò bassa la concentrazione mentale,cmq a fine wo schiena bella piena e sensazione di averla sfinita per bene senza mettere di mezzo i bicipiti..soddisfatto.

                          fotoricordo:
                          [IMG][/IMG][IMG][/IMG]
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                            #28
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                            curl bilancere ss french-press 3x8-10 (110-110-100lb)
                            manubrio martello mono ss kick back 3x10-12 (15)
                            manubrio scoot mono ss push down(A-S) 3x10-12 (12.5-56)

                            prossima settimana si cambia.
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                              #29
                              Wo gambe:
                              Nulla di fatto,non riuscivo neanche a scaldarmi allo squat.
                              Ho preso e me ne sono tornato a casa..non cero con la testa:/
                              Voi che fate in sti casi continuate ad allenarvi o andate via?

                              Cmq le gambe vanno proprio male..non ci sono miglioramenti se non di aumento nei carichi, gli allenamenti sono un martirio(al limite dello stare male), i 6 giorni consecutivi al wo sono doms lancinanti ed ora che salto una settimana saliranno a 10 giorni di doms della madonna,tutto questo per nulla..bo sono un pò demoralizzato:/
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                                #30
                                Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                                Wo gambe:
                                Nulla di fatto,non riuscivo neanche a scaldarmi allo squat.
                                Ho preso e me ne sono tornato a casa..non cero con la testa:/
                                Voi che fate in sti casi continuate ad allenarvi o andate via?

                                Cmq le gambe vanno proprio male..non ci sono miglioramenti se non di aumento nei carichi, gli allenamenti sono un martirio(al limite dello stare male), i 6 giorni consecutivi al wo sono doms lancinanti ed ora che salto una settimana saliranno a 10 giorni di doms della madonna,tutto questo per nulla..bo sono un pò demoralizzato:/
                                stesso problema, salgono i carichi ma non si smuovono. comunque io rimango e mi alleno, non so questa cosa nel lasciar perdere e saltare l'allenamento non mi è mai piaciuta. ho passato brutti momenti ma mi sono sempre allenato anche quando con la testa non ci stavo.
                                Get ripped or die mirin



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