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DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

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    Originariamente Scritto da GO HARD Visualizza Messaggio
    ma con dorso pesante e spalle leggere ti riferisci ai carichi o alle serie?
    In genere nel "pesante" faccio un esercizio a basse ripetizioni (4-5) e lunghi rest (1',45-2') nei "leggeri" faccio rip più alte (mai sotto le 8) con recuperi molto brevi per evitare di caricare troppo (45-60 sec anche 30 sec nei complementari)

    ---------- Post added at 14:11:39 ---------- Previous post was at 14:05:25 ----------

    Oggi solo gambe pesanti

    squat 5x5 112 kg peso facile, sto risalendo con calma e spero di arrivare a farli con 125
    pressa 4x12 1 minuto rest
    stacchi gt 5x5 (fatta una rip in + in tutte le serie avendo cmq 2 di buffer) 112 stesso discorso dello squat


    Sto riprendendo con calma..sto facendo quasi 15 minuti di esercizi di mobilità articolare pre-wo.... non sono mai sceso cosi giù come in questo periodo nello squat...quanto è importante avere mobilità ed essere flessibili!!
    BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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      spalle pesanti dorso leggero e braccia

      Power clean paretendo da altezza ginocchio 5x5 56 kg ( il peso nell push lo sento leggero ma nella girata e tosto..devo imparare bene la tecnica)
      lento manubri 3x8-10 25 kg 1 minuto rest
      alz lat ss tirate mento 3x10-12

      rematore 4x8 75kg 45sec/1minuto rest
      trazioni 4xmax ss pull down
      alz a 90 + drop 4x12 7 kg 30 sec rest

      curl al cavo ss push down 3x10-12

      tra stacchi,squat,rematori e power clean il back, femorali compresi li vedo bene, sono contento...anche il trapezio sta prendendo vita

      Non posso dire lo stesso di delt anteriori e petto...che depressione
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        stai davvero bene, complimenti

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          Originariamente Scritto da Licata Visualizza Messaggio
          stai davvero bene, complimenti
          Grazie

          ---------- Post added at 16:29:43 ---------- Previous post was at 16:25:57 ----------

          Gambe leggere ma stacchi pesanti

          stacchi 5x4 140kg sto riprendendo un pò la tecnica, oggi gurdandomi di lato perdevo un pò la schiena...devo stare attento!!
          squat leggero più profondo possibile 4x8 1 minuto rest 90kg
          leg ex ss leg curl

          richiamino rapido ai delts anteriori che li vedo tristi in sto periodo
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            dorso pesante spalle leggere e braccia

            rematore 5x5 92 kg
            trazioni 3xmax + stripping lat 6+6+6
            pulley largo presa neutra 3x12 + 1x max alz 90

            power clean partendo da ginocchia 4x8 1 minuto rest 45 kg
            lento manubri ss alzate lat seduto 3x10

            french press ss curl bil 3x10 90lb

            Bel wo...mi sta tornando la cattiveria violenta nello spingere
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              mi segno!

              avrei una curiosità, hai buoni feed nello stretching miofasciale con pallina da tennis?
              UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

              ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

              DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

              MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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                Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio
                mi segno!

                avrei una curiosità, hai buoni feed nello stretching miofasciale con pallina da tennis?
                ciao
                Si sono ottime per recuperare prima ed eliminare eventuali trigger point.
                Xò te lo dico già, se lo fai bene e doloroso e non poco:/.

                L'unica pecca della pallina e che essendo cosi piccola puoi lavorarci o su trigger precisi o in aree molto limitate,io la uso per spalle, trapezi e inserzione pettorale dove ho avuto un problema.

                per aree più vaste servirebbe il foamroller.

                ---------- Post added at 14:53:51 ---------- Previous post was at 14:51:22 ----------

                gambe pesanti

                squat 5x5 115kg 2 minuti rest
                pressa 4x12 1 minuto rest
                stacchi gt 5x6 112kg

                richiamino deltoide anteriore (tutto pompaggio)
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                  si io vorrei iniziare ad usarle per i trigger della spalla.
                  tu la usi appoggiantodi ad una parete?
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                    Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio
                    si io vorrei iniziare ad usarle per i trigger della spalla.
                    tu la usi appoggiantodi ad una parete?
                    Esatto, se ti guardi qualche filmato di matt ogus su youte spesso fà vedere come si usa.
                    L'importante e che la pallina sia dura e solida, difatti lui usa quelle da lacross ma qui in italia non si trovano:/
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                      spalle pesanti-dorso leggero-braccia

                      power clean da ginocchia 5x5 60kg, peso al limite,fatica bestia:/, mi rendo conto quanto siano alieni gente come dimitry klokov ecc, ***** di mostri
                      lento manubri 3x10 28kg 1 minuto rest
                      alz lat ss tirate mento

                      rematore (dopo i celan la schiena era già partita) (70kg) 1 minuti rest
                      trazioni 3xmax ss pull-down
                      delt post

                      curl cavo ss push down

                      Bel wo
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                        gambe leggere richiamo delt anteriore "pompaggio"

                        stacchi 5x4 140kg
                        squat 4x8 92kg 1 minuto rest
                        leg ex ss leg curl

                        richiamo delt ant
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                          wo domenicale: dorso pasante-spalle leggere-braccia

                          rematore 5x5 95kg 2 min rest
                          trazioni 3xmax + 1x6+6+6 lat
                          pulley largo ss alz 90

                          power clean da ginocchia 4x8 47kg
                          lento manubri 3x10 ss alz lat 28kg-5kg

                          curl bil ez ss french press 90lb-100lb
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                            Gambe richiamino delts ant..da dopodomani ricomincio piano piano col petto finalmente

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                            pressa 4x12 1minuto rest (stavo morendo)
                            stacchi gt 4x8 1,30 rest 110kg
                            un pò di pompaggio in superserie extension/curl

                            delt ant
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                              Oggi avevo l'energia di un animale sarò stato 2 ore in palestra a spingere e tirare con violenza assoluta

                              spalle pesanti dorso leggero biciti

                              power clean da ginocchia 5x5 60 kg
                              spinte manubri 4x8-10 30 kg
                              alzate lat ss tirate mento
                              tirate mento pompaggio cavo

                              rematore 4x8 75kg 1 minuto di rest concentrica esplosiva negativa lenta
                              trazioni 4xmax ss pulldown
                              peck deck inv 3x12
                              pompaggio delt post manubri

                              hammer curl 4x8
                              pompaggio al cavo basso



                              Intanto ho ideato un nuovo programma sempre in multi da 5 giorni x week devo mettere a punto le ultime cose e da prossima sett inizio!
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                                2.3 volte ho copiato alla lettere i tuoi workout e il giorno dopo stavo male ahahha.
                                non vedo l'ora di vedere questa multi
                                Get ripped or die mirin



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