progressione panca-squat-rematore

[effepi]

miei dati
età 41
peso 73/74 :sono in dieta normo x smaltire un po' di grasso, bf al 16,8%, e arrivare al 15%
altezza 176
anzianità di allenamento: ottobre/novembre 2013...anche se ce ne ho messo di tempo x capire come eseguire panca e squat...e sono ancora in fase di apprendimento
volevo impostare una progressione su panca-squat- rematore bilancere e parlando con alcuni amici mi hanno suggerito questo schema, secondo voi può andare?

schema progressione panca-squat-rematore
y= 70%1rm
1 settimana 4x6 x Y rec 180
2 settimana 4x5 x Y+2-3% rec 180 + 1 serie da 6 rip con 10% in meno del peso usato nel 4x5 rec 120
3 settimana 4x4 x y+3-4% rec 180 + 2 serie da 6 rip con 10% in meno del peso usato nel 4x4 rec 120
4 settimana 4x3 x Y+4-5% rec 180 + 2 serie da 6 rip con 10% in meno del peso usato nel 4x3 rec 120
5 settimana scarico

esempio:
1 settimana 4x6x55kg
2 settimana 4x5x56kg +1x6x51kg
3 settimana 4x4x57kg +1x6x52kg
4 settimana 4x3x58kg +2x6x53kg
5 settimana scarico
6 settimana 4x6x56kg
7settimana 4x5x57kg+1x6x52kg
ecc...