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Riprendere dopo 2 mesi abbondanti di stop.

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    Riprendere dopo 2 mesi abbondanti di stop.

    Buonasera ragazzi, a giorni riprenderò gli allenamenti (finalmente) post estate. Avrei intensione di seguire un allenamento ABA. Ho dato un'occhiata sul forum e sarei orientato per questa scheda qui:

    LUN e VEN
    Squat 3x10
    Leg curl 3x8
    Spinte c/bil su piana 3x10
    Rematore c/bil 3x10
    Lento Avanti c/bil 3x10
    Lat machine 3x10
    Curl c/bil 2x12
    French Press 2x12
    Abs 3x12

    MER
    Stacchi 3x8
    Leg press piedi alti 3x10
    Spinte c/man su inclinata 3x10
    Rematore c/1 man 3x10
    Spinte in alto c/man 3x12
    Lat machine inversa 3x12
    Curl c/man 2x12
    Spinte in basso con corda 2x12
    Abs 3x12

    Per ricominciare potrebbe andare bene, naturalmente tutto con poco peso, e penso che 3 settimane siano buone come recuperare o no? Grazie


    Aggiungo visto che ci sono il programma di forza che vorrei iniziare, dopo il periodo di "riabilitazione":

    A
    Squat 4/5x6/8
    Panca piana 4/5x6/8
    Rematore bilanciere 3/4x8/10
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Trazioni 4/5x6/8
    Lento avanti 3/4x8/10
    Dip 4/5x6/8
    French press 3x10
    abs.


    Last edited by merio90; 10-09-2014, 20:04:42.

    #2
    Con poco peso cosa significa ???

    Due mesi di stop sono tanti, la ripartenza come tu hai descritto, potrebbe andare
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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      #3
      Eh per poco cosa potrei intendere? insomma diminuisco i carichi almeno del 70% (rispetto a quelli di due mesi fa naturalmente), per risvegliare anche il corpo.. poi l'ultima settimana la intensifico un poco per riprendere al top... e inizio con la scheda di forza.

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        #4
        Si ragione per % e non per poco o tanto peso...ti risulta appunto poco lavora al 70% con quella scheda??

        Ecco perchè ho fatto quella domanda...
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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          #5
          Originariamente Scritto da merio90 Visualizza Messaggio
          Eh per poco cosa potrei intendere? insomma diminuisco i carichi almeno del 70% (rispetto a quelli di due mesi fa naturalmente), per risvegliare anche il corpo.. poi l'ultima settimana la intensifico un poco per riprendere al top... e inizio con la scheda di forza.
          scusami....ma è una perdita di tempo...cosi'...riduci ben del 70%?? e che allenamento è?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta


            #6
            Manx, credo e spero per lui si riferisca ad abbassare "al 70%" e non "del 70%"

            People always ask why I do it. I'm wondering why they don't.

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              #7
              Originariamente Scritto da willsmith Visualizza Messaggio
              Manx, credo e spero per lui si riferisca ad abbassare "al 70%" e non "del 70%"
              lo spero anche io

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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Post leggermente contorto (almeno per me)...anche se sono conti da primina, cosa significa che lavorerebbe al 30% ???...continuo a non capire...

                Meglio scrivere la prossima volta, lavoro con questa scheda con tot % di carico, così evitiamo sottrazioni, supposizioni, ecc, ecc
                Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                Originariamente Scritto da elan
                prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                simoone.bodyweb@gmail.com

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                  #9
                  Magari ho esagerato con la % mi regolerò appena tornerò ad allenarmi.. il punto non è con quanta intensità eseguirò gli esercizi, questo appunto come già detto si vedrà sul "campo". Volevo giusto capire se per riprendere, va bene questo tipo di scheda. Tutto qui.

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                    #10
                    quindi volevi davvero allenarti al 30% 1RM?
                    cmq a me il discorso % non ha mai convinto e mai fatto un lavoro del genere. Non ha senso in ambito BB. Le % lasciamole ai PL, ai Wler e agli economisti

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
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                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      ok manx. ma non posso riprendere facendo 80 di squat, 70 di panca ecc.. si che i miei carichi non erano eclatanti ma cmq facevo fatica.. per cui devo almeno diminuire i carichi anche perché non riuscirei ad alzare quel peso...

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                        #12
                        ma ho detto forse il contrario? ma 2 mesi di pausa...per quale motivo? Già a mio parere 2 settimane sono troppe...

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                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          per il semplice motivo che a luglio per via del lavoro ho dovuto interrompere gli allenamenti e ad agosto non riesco ad allenarmi e pur volendo c'è solo 1 palestra aperta ad agosto ed è lontana rispetto a dove sto io in vacanza al mare.. 2 mesetti e riprendo la forma fisica, sperando in diversi miglioramenti

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                            #14
                            beh allora comincia, ma lascia perdere calcolatrici e goniometri

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              #15
                              lo farò certamente!! Come scheda la prima va bene, concordi?

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