Consiglio per progressione fondamentali

[Taffuretto]

Ciao a tutti! è circa un anno che ho iniziato ad allenarmi a casa, per lo più con attrezzi funzionali e a corpo libero; da qualche mese esclusivamente con i pesi, seguendo alcune schede in monofrequenza presenti nel thread in rilievo qui nel forum!

Arrivando al dunque vorrei assimilare bene gli esercizi fondamentali come panca stacco e squat, che eseguo solo da poco a parte l'ultimo dei tre. L'approccio che intendo seguire è in multifrequenza, divisa in spinta / trazione:

A
Squat progressione (8x3,6x4,5x5,4x6) 2'
Affondi 3x8 1'30"
Panca piana progressione (8x3,6x4,5x5,4x6) 2'
Panca incl man 3x8 1'30''
Military press 4x6 2''
Alzate laterali 3x12 1'
Dip 3x8 1'30''

B
Stacco progressione (8x3,6x4,5x5,4x6) 2'
Stacco GT 3x8 1'30''
Trazioni progressione (8x3,6x4,5x5,4x6) 2'
Rematore bil 3x8 1'30''
Alzate 90° 3x12 1'
Curl Bil 3x10 1'30''
abs.

avete qualche consiglio/esperienza da darmi??
grazie

[Il Sottile]

Ho fatto una cosa simile non molto tempo fa e mi sono trovato molto bene, l' importante è che non parti troppo alto con i pesi, il primo giorno devi fare le 8 serie da 3 con un peso che ti permetta di farle senza andare a cedimento, in questo modo completi la progressione senza problemi.
Dopo il 5x5 penso che tu abbia sbagliato a scrivere, vuoi fare un 4x6 vero?

[Taffuretto]

grazie tante! allora ci do convinto

si ovviamente l'ultima prog era 4x6 ho modificato !!

[Andro92]

Io seguirei una progressione inversa se vuoi aumentare i carichi.
Al posto che 8x3-6x4 ecc.. inizierei da 5x5-6x4-8x3-10x1 per poi invertire il percorso,io mi trovai a tempo debito decisamente bene così.
Sulle trazioni consiglierei un altro tipo di progressione,trovai un post di Paolo Evangelista sulle trazioni(cosa che ho poi riletto anche nel suo libro)ma che ora non so ritrovare che consiglia un metodo per la progressione che dà davvero dei notevoli benefici.
Prova a fare un search.

[Taffuretto]

più che aumentare i carichi per ora mi interessa affinare la tecnica, ma in ogni caso grazie del consiglio! farò tutti e 2 gli esperimenti! per quanto riguarda quella delle trazioni provo a dare un occhio!!

[Andro92]

più che aumentare i carichi per ora mi interessa affinare la tecnica, ma in ogni caso grazie del consiglio! farò tutti e 2 gli esperimenti! per quanto riguarda quella delle trazioni provo a dare un occhio!!

Le 2 cose che hai scritto sono strettamente correlate.
Aumenta la tecnica e aumenteranno i carichi!

[Taffuretto]

intendiamo la stessa cosa solo non mi sono espresso chiaramente! volevo solo dire che non ho molta fretta di aumentare i carichi! dopodichè col migliorare della tecnica aumenteranno anche loro si spera

[Andro92]

intendiamo la stessa cosa solo non mi sono espresso chiaramente! volevo solo dire che non ho molta fretta di aumentare i carichi! dopodichè col migliorare della tecnica aumenteranno anche loro si spera

Ah perfetto allora
Buon allenamento!