scheda per aumentare massa

[simo420]

ciao a tutti ho 18 anni sono alto 173 x 53 e tra un mesetto dovrei iniziare palestra, per quanto riguarda l'alimentazione vorrei qualche consiglio, avevo intenzione di iniziare una dieta ipercalorica, sotto vi ho postato foto per sapere il mio bf e scheda di allenamento che dovrei seguire voi che ne dite ? grazie a chi risponderà
lunedi
PULL DOWN 3x8 PAUSA 60 SEC
PRESS MANUBRI 3x8
PRESS MILITARY 3x8
CURL BILANCERE 3x8
SPINTE BASSO FUNE 3x15

mercoledi
squat 3x8 INTERVALLI RIPOSO 120 a 60 SEC
leg extension 3x15
leg curl 3x15-12-10
calf raises polpacci 4x20
affondi in movimento 2x15

giovedi
PULL DOWN 3serie x8 per tutti PAUSA 60 SEC
PRESS MANUBRI AUMENTA CARICO
PRESS MILITARI
CURL BILANCERE
SPINTE BASSO FUNE

sabato
squat 3x8 INTERVALLI RIPOSO 120
leg extension 3x15
leg curl 3x15-12-10
calf raises polpacci 4x20
affondi in movimento 2x15

http://prntscr.com/4edh50

http://prntscr.com/4edi0t

http://prntscr.com/4edi8m

[SiMooNe]

Innanzitutto benvenuto.

Ragazzo mio sei un hp-20, ma proprio di corsa devi sistemare l'alimentazione e assolutamente allenamenti in multi frequenza, con un volume "ridotto".

Non hai mai frequentato una palestra?? Cosa sai fare?? Hai la possibilità che qualcuno di possa seguire almeno negli esercizi base??

[simo420]

no mai andato in palestra ma solo per mancanza di voglia, a sto punto già da domani vado a vedere una palestra vicino a casa, per quanto riguarda la dieta? faccio un buon mix tra carne,bresaola, pasta e verdure/frutta ? non conosco nessuno che fa palestra ma penso che you tube mi aiuterà un pò, doma faccio foto alla palestra per pareri

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Qualcuno che conosce una buona palestra in zona centro milano?

[SiMooNe]

Per la dieta c'è la sezione apposita, dove potrai stilarla tranquillamente.

Per l'allenamento potresti iniziare con una full body: ogni giorno alleni tutto il corpo. Ad esempio:

squat (o similare)
stacchi (variante o similare)
panca piana
lat machine/rematori/trazioni (o similare)
parallele (o similare)
ecc
ecc

Fai un search per documentarti in maniera generale. Ora hai bisogno solo di imparare.