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Strolicu's Diary

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    Lo so asen, intendevo nel bill starr (5*5 appunto)..
    Quindi faccio il 5rm lo setto con un peso con cui riuscirei a fare 6-7 rip ad esempio?
    Originariamente Scritto da menez
    Ogni allenamento, ogni idea "nuova", ogni tabella, ogni programma, è una porta da cui si accede, ma "la porta non fa promesse. E' solo una porta"

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      Mavvà il bill starr ha una progressione ben precisa te l'avevo pure postata
      Non farmi incazzare
      Originariamente Scritto da arkon86
      Sto scacciando

      Originariamente Scritto da arkon86
      Sono un mdf

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        Ahahah scusa maiale, mi pare di ricordare che mi avevi scritto di non andare mai a cedimento, sempre a buffer.
        È giusto per regolarmi. Perche un conto è utilizzare il vero 5rm, quindi arrivare a cedimento all ultima rip dell ultima serie del giorno pesante.. Un conto è non andare a cedimento perché il con il 5rm ci riuscirei a fare 6-7rip (quindi buffer)

        Spiegati e non incazzarti
        Originariamente Scritto da menez
        Ogni allenamento, ogni idea "nuova", ogni tabella, ogni programma, è una porta da cui si accede, ma "la porta non fa promesse. E' solo una porta"

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          Non farlo incazzare

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            ***** *** vedi che mi devi far ripetere le cose 100 volte
            Me sembri pampers *** cane non ho voglia di incazzarmi

            ---------- Post added at 12:09:58 ---------- Previous post was at 12:09:07 ----------

            Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggio
            Il bill starr si divide in 3 giorni:

            heavy (pesante)
            medium (medio)
            Light (leggero)

            Partendo dalla progressione che usi nel giorno pesante segui lo stesso schema anche per gli altri giorni ma utilizzi come carico massimale nel giorno medio il carico che hai utilizzato nella 4 serie del giorno pesante mentre nel giorno leggero parti dal 3.

            Di metto di seguito una mia bozza scopiazzata da vari articoli letti in rete:

            Progressione:
            Calcolare il carico di 5RM degli esercizi utilizzati

            WEEK 1 – WEEK 2
            Le prime due settimane si svolgono 5 serie da 5 ripetizioni, con questa progressione:
            1°serie>60% del 5R.M.
            2°serie>70% del 5R.M.
            3°serie>80% del 5R.M.
            4°serie>90% del 5R.M.
            5°serie>100% del 5R.M.
            MAI ANDARE A CEDIMENTO, SEMPRE A BUFFER!!!
            Si può fare anche un 6x4 o un 8x3 non c’è la regola fissa 5x5.
            Le pause sono crescenti, le prime serie sono serie di riscaldamento quindi non necessitano di un recupero lungo, le ultime possono richiedere anche 150’’ di recupero.
            WEEK 3
            A seduta pesante
            B seduta media
            C seduta leggera


            C SEDUTA LEGGERA
            Per questo wo si utilizza il carico usato nella 3° serie del giorno pesante quindi si terrà conto di un carico massimale pari all’80% del 5RM e su questo si userà la progressione applicata prima:
            1°serie>60% del 80% 5R.M.
            2°serie>70% del 80% 5R.M.
            3°serie>80% del 80% 5R.M.
            4°serie>90% del 80% 5R.M.
            5°serie>100% del 80% 5R.M.

            Esempio pratico:
            se 5RM = 100kg allora la terza serie verrà eseguita con 80kg à nella seduta leggera i carichi saranno:
            60% 48kg
            70% 56kg
            80% 64kg
            90% 72kg
            100% 80kg

            B SEDUTA MEDIA
            Per questo wo si utilizza il carico usato nella 4° serie del giorno pesante quindi si terrà conto di un carico massimale pari al 90% del 5RM

            WEEK 4
            Dalla 4° settimana si cerca di aumentare del 2,5% il carico della serie pesante, di conseguenza andranno ricalcolati i carichi delle altre sedute.
            Si continua così fin quando non si stalla.

            METODI PER SUPERARE LO STALLO
            Una volta stallato si può procedere aumentando il tonnellaggio usato nella progressione.
            Es. 65/75/85/95/100% di 5RM
            Oppure:
            1x5 75% di 5RM
            1x5 85% di 5RM
            3x5 100% di 5RM
            Serie back off nel giorno pesante e medio:
            Finite le 5 serie si esegue un 1x8/10 con il carico utilizzato nella 3° serie.
            Se il carico non aumenta ancora si inserisce delle triple nel giorno medio:
            3x5 con carico crescente fino ad arrivare al carico usato nella 4° serie del giorno pesante.
            2/3 x3 dove si aumenta sempre il peso
            1x8/10 serie di back off
            L’OBIETTIVO È RAGGIUNGERE NELLE TRIPLE UN CARICO PIÙ ELEVATO DI QUELLO USATO NEL LUNEDI PASSATO ( GIORNO PESANTE) E TALE CARICO SARÀ POI QUELLO DA USARE COME RIFERIMENTO PER IL LUNEDI SUCCESSIVO.
            Calcola il tuo 5rm dei big e poi ti fai il calcolo del carico da utilizzare
            Originariamente Scritto da arkon86
            Sto scacciando

            Originariamente Scritto da arkon86
            Sono un mdf

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              Ahahahaahahahahahah aseno sei una merda
              Penso di aver capito però

              Questo diario dovrebbe essere censurato comunque ahahahah
              Originariamente Scritto da menez
              Ogni allenamento, ogni idea "nuova", ogni tabella, ogni programma, è una porta da cui si accede, ma "la porta non fa promesse. E' solo una porta"

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                È un diario particolarmente istruttivo
                Originariamente Scritto da Lorenzo993
                non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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                  Un diario di ritardati
                  Pensavo fosse solo minory l'andicappato e invece mi sbagliavo
                  Originariamente Scritto da arkon86
                  Sto scacciando

                  Originariamente Scritto da arkon86
                  Sono un mdf

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                    Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggio
                    Un diario di ritardati
                    Pensavo fosse solo minory l'andicappato e invece mi sbagliavo
                    Io sono un alzatore di ghisa umile e ligio al dovere!

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                      Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggio
                      Un diario di ritardati
                      Pensavo fosse solo minory l'andicappato e invece mi sbagliavo
                      senti gay, che esami mi consiglieresti di fare del primo anno di scienze motorie?
                      devo scegliermi due esami da fare

                      ---------- Post added at 14:39:08 ---------- Previous post was at 14:38:33 ----------

                      Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
                      È un diario particolarmente istruttivo
                      in un futuro non troppo lontano verrà spostato in trash
                      Originariamente Scritto da menez
                      Ogni allenamento, ogni idea "nuova", ogni tabella, ogni programma, è una porta da cui si accede, ma "la porta non fa promesse. E' solo una porta"

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                        stai andando a scienze motorie? Ma sei stronzo?
                        Originariamente Scritto da Lorenzo993
                        non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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                          Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
                          stai andando a scienze motorie? Ma sei stronzo?
                          minchia non capisci una **** bro ahahah
                          sono al terzo anno, devo scegliere uno/due esami facoltativi (per un totale di 12cfu) tra tutti quelli attivi nell'ateneo.
                          Dal momento che mi piace sta roba stavo pensando di dare due esami del primo anno di sm.
                          Qui entra in gioco il caro asen che mi deve dire quali sono gli esami più facili del primo anno, perché si mi interessano ma non voglio perderci troppissimo tempo per prepararli.


                          Crepa


                          Mod siate clementi, nel caso faccio un pò di pulizia
                          Originariamente Scritto da menez
                          Ogni allenamento, ogni idea "nuova", ogni tabella, ogni programma, è una porta da cui si accede, ma "la porta non fa promesse. E' solo una porta"

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                            Io farei biochimica e fisiologia
                            Originariamente Scritto da arkon86
                            Sto scacciando

                            Originariamente Scritto da arkon86
                            Sono un mdf

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                              Fisiologia è al secondo anno e si divide in due, neurofisiologia (6cfu) e fisiologia degli organi e degli apparati (6cfu).
                              biochimia è al primo anno e si divide in biochimica (6cfu), nutrizione umana(3cfu) e biochimica metabolica (3cfu).
                              Originariamente Scritto da menez
                              Ogni allenamento, ogni idea "nuova", ogni tabella, ogni programma, è una porta da cui si accede, ma "la porta non fa promesse. E' solo una porta"

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                                fai biochimica nutrizione e biochimica metabolica
                                Originariamente Scritto da arkon86
                                Sto scacciando

                                Originariamente Scritto da arkon86
                                Sono un mdf

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