Scarica/ricarica carbo in massa

[V-G4Mm4]

Io anche per questo motivo ho inizito a farmi seguire, inutile dire che quando nello scorso programma di mise 3 wo a settimana con le ultime 2 settimne a basso volume e intensità alta(stile tapering) ho migliorato molto sia i carichi che la tecnica, il snc riposato mi ha permesso questo. Fra l'altro anche a livello di vita ero meno stanco del solito e sull'umore ci influisce parecchio...
Hai ambizioni di salire su un palco?

Effettivamente è più facile farsi seguire che fare tutto da se.. seguo diverse persone con ottimi risultati (preferisco seguire le donne nonostante l'aspetto psicologico che ne consegue) e mi rendo conto che per loro è molto più semplice sia come risultati che come allenamento.. alla fine fanno quello che gli dici e i risultati arrivano... a volte vorrei anche io farmi seguire però dovrei trovare una persona in cui credo, di cui mi fido e che mostra di essere davvero competente e non è facile..
No nessuna ambizione.. esteticamente sono molto soddisfatto, mostro effettivamente 10kg in più di quelli reali (peso 77kg e la gente me ne imputa 90kg) ma a me interessa più la parte prestazionale.. o meglio.. mi alleno perchè mi piace sollevare pesi!!

[Greg999]

"a me interessa più la parte prestazionale.. o meglio.. mi alleno perchè mi piace sollevare pesi!!" io idem ,solo con 50kg o forse più di pesi in media di meno rispetto ai tuoipurtroppo

[V-G4Mm4]

"a me interessa più la parte prestazionale.. o meglio.. mi alleno perchè mi piace sollevare pesi!!" io idem ,solo con 50kg o forse più di pesi in media di meno rispetto ai tuoipurtroppo

L'importante è dare il massimo...i kg vengono da se

[V-G4Mm4]

Non vedo l'ora che questa settimana finisca...ancora sotto tono..panca piana 5x6 con 140kg (avrei dovuto fare 7x3 a 155-160kg ma nn sono in forma)...belle le spinte con chiusura facendo toccare i mignoli..resto nella norma..per spiegare i piegamenti a braccia strette ne ho fatte 2x60 con inclusa spiegazione..

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Oggi rest e sgarro con 500gr di gelato..100gr di taralli e 6 quadrati di cioccolata...ne avevo mentalmente bisogno

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Dieta da settimana prossima

Giorni WO

Colazione

130gr di pane tostato+20gr di burro+50gr di whey

Spuntino

50gr di whey + 100gr di avena + 20gr di frutta secca

Pranzo

100gr di riso/130gr di pasta + 250gr di carne magra + 15gr di evo

Spuntino

50gr di whey + 100gr di avena + 20gr di frutta secca

Pre workout

No xplode+beta ala

During Workout

40gr di malto+20gr di EAA+crea HCL

Post workout

40gr di isolate

Cena post workout

100gr di riso + 250gr di manzo

Pre nanna

50gr di grana

6 wo a settimana..non vedo l'ora

[Danielish]

Alimentazione molto pulita direi ho notato che ci sono una grossa quota sia di carbo che di proteine

[paul21]

Pro alte, come ti trovi? Sei a 3,5 gr*kg?


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[V-G4Mm4]

Alimentazione molto pulita direi ho notato che ci sono una grossa quota sia di carbo che di proteine

Per ora.. nel senso questa sarà la partenza.. poi aumenterò i chos pian piano

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[V-G4Mm4]

Pro alte, come ti trovi? Sei a 3,5 gr*kg?


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Le pro le tengo sempre uguali sia in massa che definizione.. gioco con gli altri macros...mi trovo bene cosi

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Allenamento di ieri sera

Esercizio	Serie	Reps	Kg
Squat	5	3-3-3-20-20	200-200-200-100-100
Front Squat	4	8	80
Affondi manubri	4	10	20kg
SS Pistol squat		10	Bw
Leg ext	4	20	120kg
SS Sissy squat Leg ext		20	bw
Pressa mono	6	10	100kg
Squat isometrico	4	60s	bw

Durata 60min..esausto!

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Allenamento di ieri

Panca piana	5	4-4-4-20-20	150-150-150-90-90kg
Panca inclinata	4	12	90kg
Spinte panca inclinata rotazione bassa	4	10	34kg
Croci cavi frontali	3	15	45kg
Croci cavi alti	3	15	40kg
Dips	4	10-8-8-7	+40+50+50+60kg
Peck deck	4	10	100kg+bw
SS Push up		30

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Allenamento di ieri sera

Esercizio	Serie	Reps	kg
Stacco	3	3	220kg
Stacco gt	4	8	140kg
Leg curl	4	10	50kg
Leg curl mono in piedi	4	12	50kg
Good morning	3	12	110kg
Hip thrust	5	10	140kg

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Allenamento di ieri sera

Esercizio	Serie	Reps	Kg
Lat machine	4	10	90kg
T-bar	4	8-10-10-12	140-120-120-100kg
Rematore bil	4	12	100kg
Lat commando	4	8	90kg
Trazioni	4	15	bw
SS Pull down		15	50kg
Lat fly	3	15	30kg
Rematore manubri	3	10	30kg
Pulley largo	3	12	80kg

45min!!!!

[V-G4Mm4]

Ultimi allenamenti di settimana scorsa

Venerdì
Esercizio	Serie	Reps	Kg
Military press	6	12-10-10-8-8-15	60-65-65-70-70-50
Arnold press	4	8	28kg
Lento dietro in piedi	3	15	50kg
Peck fly	4	20	40kg
Aperture a 90	3	30	10kg
Alzate laterali	4	8	18kg
Alzate laterali seduto martello	3	10+15+20	12-10-8kg

Sabato
Esercizio	Serie	Reps	Kg
Panca piana presa stretta	4	8	100kg
French press	4	10	55kg
Dips	4	8	+40kg
Kickback	3	15	20kg
Fune	3	20	50kg
Curl bil dritto panca scott	4	8	50kg
Curl martello panca scott	4	15	18kg
Curl manubri	4	8	16kg
Curl bil ez inclinata	4	7+7+7	25kg

Soddisfatto!...Weekend dedicato ai festeggiamenti per il compleanno di mia moglie..quindi ho sgarrato da sabato sera fino a ieri sera