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    Allenamento di ieri:
    Stacco 3x5 230kg (non avrei nemmeno dovuto farlo quindi bene)
    Mezzo stacco ss scrollate 3x10+12 140kg+140kg
    Stacco gt 5x8 140kg
    Leg curl 5x10 60kg
    Leg curl mono 5x12 20kg

    Durata 60min scarsi

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      Weekend senza ricaricare..ho fatto il conto delle kcal e sono a 1500kcal al giorno...ecco perchè muoio di fame!
      Ieri ero davvero molto stanco
      Allenamento:
      Squat 5x7 180kg
      Pressa 5x15 300kg
      Leg ext mono 4x20 60kg
      Leg ext 4x30 120kg
      Squat isometrico 4x1min 30s di pausa

      Durata 80 min

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        Allenamento di ieri:
        Panca piana 5x7 140kg
        Panca inclinata 5x12 95kg
        Spinte panca inclinata 45° 3x10+10+10 (34+30+26)
        Spinte croci panca inclinata 30° 2x11 (34kg)
        Croci cavi frontali 3x15 25kg
        Peck deck 4x12 60kg
        Croci cavi bassi 4x12 20kg
        Croci cavi alti 4x15 40kg
        Dips ss push up 3x15+15 bw

        Durata 60 min...notte insonne..

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          Ieri rest, pisoli e fifa 19...oggi femorali e braccia

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            Visto che ho raggiunto la forma desiderata (a livello di bf), ho deciso di rimettere i chos (circa 60-80gr per pasto) per un mesetto per poi tirarmi di nuovo...
            Sorvolo su quanto mangiato a pasqua - pasquetta per mantenere un minimo di decenza!

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              Allenamento di ieri
              Squat
              3x3 210kg
              2x5 190kg
              1x7 180kg
              1x9 170kg
              Front squat 3x10 90kg
              Pressa monoarto 4x15 120kg
              LEg ext 4x20 120kg
              Leg ext mono 4x15 60kg
              Durata 85min
              Stavo ancora digerendo la pasquetta

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                Martedì petto...ormai mi trovo molto bene con il piramidale inverso e l'aumento di chos mi da molte soddisfazioni..ieri rest..oggi femorali e dorso...piccola considerazione...ormia questo forum si è riempito di "esperti" divenuti tali dopo un corso di un weekend e dopo una mezza lettura di 2 studi su pubmed che sparano una miriade di *******te consigliando sempre "altro" e senza chiedersi il vero motivo per cui le case farmaceutiche hanno abbandonato certi prodotti (sottolinerei anche che le case farmaceutiche studiano certi prodotti nn certo in ottica bbing o derivati)...a volte prima di sparare le solite cazzate sarebbe meglio studiare più a fondo e nn limitarsi a leggere 2 abstract su pubmed

                Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

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                  Allenamento di ieri
                  Squat 5x7 180kg
                  Affondi 3x10 20kg
                  Leg ext 3x20+20+20 80kg (piede extra,intra e "normale")
                  Leg ext mono 4x20 60kg
                  Pressa 4x20 280kg
                  Pressa mono 4x15 100kg
                  Squat isometrico 3x1min

                  Durata 80min (causa cambio scheda di una ragazza)

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                    Ho dimenticato di aggiornare nell'ultimo periodo..ho continuato ad allenarmi sempre nello stesso modo. Riporto l'allenamento di ieri:
                    Squat 5x7 180kg credo lo squat più brutto che abbia mai fatto
                    Pressa 15-15-12-12-10-10 280-280-300-300-320-320
                    Leg ext 4x20 120kg
                    Leg ext mono 20-20-25-30 60-60-50-40kg
                    Squat atg al multi ss squat isometrico 3x30kg +1min(fatto giusto per provarlo e senza pausa..come fosse un circuito)

                    Inizio ad aver bisogno di riposo...tiro ancora questa settimana e, per la prossima, tolgo i chos (tranne post allenamento) e farò degli allenamenti senza fondamentali e con carichi bassi

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                      Allenamendo di questa sera
                      Panca piana 6x7 140kg
                      Panca inclinata 8-8-11-11-15-15 105-105-95-95-85-85kg
                      Spinte croci panca inclinata 45° 4x15 34kg
                      Croci cavi bassi 4x12 20kg
                      Croci cavi alti 4x15 40kg
                      Pectoral machine 4x12 60kg
                      Push up 3x50

                      Durata 60min..oggi molto meglio

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                        Allenamento di ieri:
                        Trazioni presa larga 3x15 bw
                        Trazioni presa "normale" 4x10 +20kg
                        T-Bar 4x12 100kg
                        Rematore al mp 4x10 110kg
                        Pulldown 3x15 50kg
                        Lat dietro 4x12 80kg
                        Lat commando larga 3x10 80kg
                        Pulley stretto 3x10 100kg

                        Durata 55min

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                          Allenamento di ieri
                          Stacco gt 12-10-10-8-8 120-130-130-140-140kg
                          Leg curl 5x10 60kg
                          Leg curl mono 5x12 20kg
                          Leg ext mono piede extra ruotato 10x15 60kg
                          Durata 45min scarsi

                          Ripreso il lavoro sul vasto mediale perchè ho di nuovo notato la differenza fra la gamba dx e sx

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                            Dopo una settimana di rest completo..ieri gambe:
                            Squat 4x9 170kg
                            Pressa piede extraruotato e talloni vicini 15-12-10-10-8-8 210-230-240-240-260-260kg
                            Pressa orizzontale monoarto 4x10 120kg
                            Leg ext 4x15+10 piede normale+piede extraruotato 120kg
                            Front squat 10-10-15-20 85-85-65-45kg
                            Squat isometrico 3x1min

                            Durata 80min compresi foam roller pre e post e addominali...inutile dire notte insonne...avrò preso sonno alle 3-3.30

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                              Allenamento di ieri sera:
                              Panca piana 4x7 140kg
                              Panca inclinata 4x15 85kg
                              Spinte manubri panca inclinata 45° 3x10+10+10 34+30+26kg
                              Chest press presa stretta 3x15 100kg
                              Pectoral machine 3x12 55kg
                              Croci cavi frontali 3x15 25kg
                              Croci cavi bassi 3x12 20kg
                              Croci cavi alti mono 3x15 30kg
                              Dips ss push up 3x15+15

                              Durata 80min compresi stretching e addome

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                                Allenamento di ieri
                                Stacco 3x5 220kg..dopo un mese di pausa dallo stacco ci può stare non avendo fatto nemmeno particolare fatica ma non una buona idea riprendere con i primi caldi
                                Stacco gt 5x8 140kg
                                Leg curl 5x10 60kg
                                Leg curl mono sdraiato 5x12 20kg
                                French press ss curl bil ez 4x15+12 40kg+40kg
                                Dips ss curl manubri 3x20+20 bw+11kg
                                Fune tricipiti ss fune bicipiti 3x15+15 50kg+50kg
                                Poliercolina tricipiti ss poliercolina bicipiti 4x15+15 60kg+60kg
                                Braccia fatte senza pausa..durata totale 90min

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