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    Allenamento di ieri:
    Panca piana presa larga: 5x3 150kg
    Panca inclinata presa larga: 4x12 100kg
    Spinte manubri panca inclinata: 4x15 34kg
    Croci cavi alti: 3x15 40kg
    Croci cavi bassi: 3x12 20kg
    Croci cavi frontali: 3x12 50kg
    Durata 70min

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      Cavolo mi ricordavo che avevi ottimi carichi!complimenti!!!
      L'unica cosa che domando è perché stai a grassi così bassi in bulk?
      http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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        Grazie! Da un pò di tempo a questa parte mi danno un senso di pesantezza.. infatti anche in def vado massimo a 60gr.. di più non riesco a sopportali e ne risento anche in allenamento.
        Allenamento di ieri:
        Stacco: 5x3 220kg
        Mezzo stacco ss scrollate bilanciere: 4x10+12 140kg+140kg
        Stacco gt: 5x15 100kg (recuperi bassi)
        Leg curl: 5x8 60kg
        Leg curl mono: 5x15 15kg no rest
        Tentativi di norwegian curl.. dovrò lavorarci su un bel pò per poter arrivare ad un livello decente.
        Durata 75min

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          Allenamento di ieri:
          Trazioni: 12-12-10-10-8-8 (10kg-10kg-15kg-15kg-20kg-20kg)
          T- bar: 10-10-8-8-6-6 100kg+100kg+110kg+110kg+120kg+120kg
          Rematore bil: 4x12 100kg
          Lat commando: 4x10 90kg
          Pullover al cavo: 4x12 50kg
          Pulley presa stretta: 4x10 90kg

          Durata 75min

          Stasera spalle e domani braccia

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            WO di venerdì: spalle (allenamento lungo visto che ho seguito anche una ragazza)
            WO di sabato: braccia; allenamento voluminoso con ss bicipiti/tricipiti, seguiti da ss bicipiti/bicipiti e tricipiti/tricipiti e circuito finale...ottimo pump
            Da oggi si inizia a scendere con le kcal

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              Questa settimana 400kcal in meno (toglierò 400kcal ogni settimana) e solo 4 workout causa impegni.
              Allenamento di ieri:
              Squat: 5x3 200kg
              Affondi: 3x10 20kg
              Pressa: 4x10 260kg
              Leg ext: 4x20 120kg
              Leg ext mono: 4x10 75kg
              Stacco gt: 4x10 120kg
              Leg curl: 4x8 60kg
              Leg curl mono: 4x12 15kg
              Norwegian curl (più che altro tentativi): 4xmax
              Durata 90min

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                WO di ieri:
                Panca piana: 5x3 150kg
                Panca inclinata: 4x12 95kg
                Spinte manubri panca inclinata: 3x15 34kg
                Croci cavi alti: 4x15 40kg
                Croca cavi basi: 3x20 20kg
                Croci cavi frontali: 3x20 25kg
                Curl bil panca scott: 4x15 40kg
                Curl martello panca scott: 4x10 20kg
                Curl manubri: 4x10 20kg
                Curl bil ez: 3x7+7+7 35kg
                Durata 90min

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                  Spettacolare



                  Originariamente Scritto da Giampo93
                  Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                    Workout di ier:
                    Stacco: 5x3 200kg ho dovuto tenere i carichi bassi per un dolore al basso addome sulla destra a fine di ogni serie..non saprei nemmeno a cosa può essere dovuto
                    Trazioni: 4x8 +20kg +2x15 con presa larga bw
                    T-bar: 4x12 100kg
                    Rematore bil: 4x15 100kg
                    Lat commando: 4x10 90kg
                    Lat machine presa larga: 3x15 60kg
                    Durata 100min...
                    Purtroppo allenamento andato male... visto il fastidio mi sono innervosito e per questo non ho reso al meglio

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                      Venerdi spalle e tricipiti..tutto bene..weekend doppio sgarro..
                      WO di ieri:
                      Squat: 5x3 (200-205-210-215-220kg)...non pensavo di salire tanto con 3 colpi..e ne avevo ancora..credo che almeno a 230kg riesco a fare 3 colpi..molto soddisfatto
                      Affondi: 3x10 18kg
                      Pressa: 4x10 260kg
                      Leg ext mono: 4x15 75kg
                      Leg ext: 4x20 120kg
                      Stacco gt: 4x12 100kg
                      Leg curl: 4x10 60kg
                      Leg curl mono: 4x12 15kg
                      Tentativi di norwegian curl:6xmax (ero troppo stanco e ne ho fatti pochi)

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                        Wo di martedi:
                        Panca piana 5x3 (150-150-150-155-155)
                        Panca inclinata 4x12 95kg
                        Spinte ss croci panca inclianata manubri: 3x8+8 34+34
                        Croci cavi frontali 4x15 55kg
                        Croci cavi bassi 4x12 22.5kg
                        Croci cavi alti 4x15 40kg
                        Dips ss push up: 3x20+20 bw+bw
                        Oggi rest

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                          Wo di giovedì:
                          Trazioni: 5x10 bw+20kg
                          T-bar: 4x12 120kg
                          Rematore bil: 12-10-10-8-8-6 100-110-110-120-120-130
                          Lat commando larga: 4x15 75kg
                          Pulley stretto: 3x10 100kg
                          Rowing machine presa stretta monoarto no rest: 10-12-15-20 50-40-30-20
                          Durata 60min
                          Ho evitato lo stacco visto il fastidio di settimana scorsa..

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                            WO di venerdì:
                            Military press: 12-12-10-10-8-8 60-60-65-65-70-70kg
                            Distensioni manubri: 4x10 36kg
                            Alzate a 90° ss alzate frontali disco: 3x20+10 12kg+20kg
                            Tirate alla fronte ss alzate frontali cavo basso: 3x15+15 50+25kg
                            Alzate laterali: 4x10 18kg
                            Alzate laterali da seduto: 3x10+10+10 14+10+8kg
                            Durata 60min

                            Wo di sabato:
                            French press ss curl bil ez: 5x8+10 50+50kg
                            Fune monoarto ss cul martello alla fune monoarto: 4x 15+12 30+30kg
                            Poliercolina barra tricipiti ss poliercolina barra bicipiti: 4x12+10 80+80kg
                            Curl bil panca scott ss french press manubrio: 4x15+15 40+34kg
                            Kickback: 3x10+10+10 14+12+10kg
                            Curl manubri: 3x10+10+10 18+16+14kg
                            Fune ss curl martello alla fune: 4x15+15 50+50kg
                            Mi pare sia tutto
                            Durata 45min

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                              Wo di ieri
                              Squat: 3-3-2-2-1 200-210-220-220-220 l'obiettivo era fare 2x2 a 220kg..ho provato una terza serie ma dopo il primo colpo ho preferito mettere al posto il bilanciere perchè ho sentito la gamba poco reattiva
                              Affondi: 4x10 20kg
                              Pressa: 4x12 260kg
                              Leg ext: 4x20 120kg
                              Leg ext mono: 12-12-15-20 75-75-65-55
                              Stacco gt 4x12 100kg
                              Leg curl 4x10 60kg
                              leg curl mono 4x15 20kg

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                                WO di ieri
                                Panca piana: 5-4-3-3-3 150-155-160-160-160kg...soddisfatto delle triple a 160kg
                                Panca inclinata: 10-10-12-15 105-105-95-85kg
                                Spinte manubri panca inclinata: 4x15 36kg
                                Pectoral machine: 4x12 60kg
                                Croci cavi bassi: 3x12 25kg
                                Croci cavi alti: 3x15 40kg
                                Dips ss push up : 3x15+15

                                Durata 60min

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