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    Ben ritrovato gamma come al solito leggere i tuoi carichi mi viene una tristezza per quanto sei forte avanti così!!

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      sei una bestia , ho letto adesso che pesi 79 kg ... massima stima.

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        che significa tut 3-1-3?

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          Originariamente Scritto da Spartano195 Visualizza Messaggio
          che significa tut 3-1-3?
          3 secondi discesa, 1 secondo di fermo e 3 secondi la risalita.

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            Ciao a tutti! Il peso non è più 79 ma 85...in primavera avevo l'obiettivo 200kg in panca piana ma sono arrivato a 3 rep con 185kg a marzo poi, causa lavoro, ho dovuto viaggiare un pò e ho dovuto rimandare

            Allenamento di ieri sera:
            Lat commando larga 5x8 90kg TUT 4-1-4
            Trazioni: 3x8 +20kg
            Rematore bil: 12-10-10-8-8 140-150-150-160-160kg
            Rematore inverso. 3x15 100kg
            Rematore su panca inclinata manubri: 4x12 30kg TUT 2-2-2
            Pullover: 3x12 30kg (rest 15s)
            Pulley: 4x6 80kg 5-2-3
            Trazioni: 100rep bw

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              Trazioni: 100reps in che senso? Immagino e spero siano in totale in un arco di tempo o spittate in vari set.
              Inquietante
              sigpic

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                Le 100 trazioni non le ho fatte in una sola serie.. praticamente numero max di ripetizioni - riposo 30s - numero max di ripetizioni - ecc.
                Le prime serie ne ho fatte 12-15 poi il numero è calato drasticamente visto il poco recupero

                Allenamento di ieri:
                Squat: 3x3 200kg
                Pressa 5x8 400kg
                Pressa mono 5x8 100kg TUT 5-1-5
                Affondi manubri 5x12 20kg
                Leg ext 5x10 70kg TUT 6-2-6
                Leg ext mono 5x15 30kg TUT 6-2-6

                Praticamente ho finito con le gambe tremanti sulla leg ext

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                  Salve ,scusate,avevo un dubbio..
                  Ma se mi alleno 5 volte a settimana,sono in bulk ..come faccio a ciclizzare giorni on off?
                  mi alleno da quando ho 18 anni e adesso ne ho 25.
                  peso 71 kg per 175 cm .
                  ho la bf sal 13 % circa.
                  e la mia normo calorica è circa 2200 kcal.

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