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    Allenamento di ieri

    Esercizio Serie Reps Kg
    Squat 5 3-3-3-15-15 200-200-200-130-130
    Front Squat 4 10 80
    Affondi manubri 4 10 20kg
    SS Pistol squat 10 Bw
    Leg ext 4 20 120kg
    SS Sissy squat Leg ext 20 bw
    Pressa mono 6 10 100kg
    Squat isometrico 4 60s bw

    Prossimo allo sbocco.. fare in ss affondi e pistol è massacrante (esercizi fatti senza recupero fra le serie)..durata 60min

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      Allenamento di ieri (petto) simile a quello di settimana scorsa..unica "variante" dopo 3x4 con 150kg di panca piana fatti 2x20 con 100kg

      Soddisfatto

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        Allenamento di ieri come settimana scorsa..unica modifica 5x3 con 220kg di stacco

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          Ieri sera aumentato il carico sul t-bar..resto nella norma

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            Settimana chiusa con l'allenamento di spalle e braccia accorpati visto che venerdì ho dovuto saltare la pale.

            Praticamente, a livello calorico, non ho sgarrato questo weekend...
            Questa settimana alzo i chos portando il pane a colazione a 250gr, pasta a pranzo a 200gr e riso a cena a 175gr

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              Ieri quadricipiti
              Squat: 5x8 180kg
              Front squat: 4x10 80kg
              Affondi: 4x10 18kg
              Pistol squat: 4x10 bw
              Pressa mono: 6x12 100kg
              Leg ext ss sissy squat: 4x15+10 120kg+bw
              Squat isometrico: 4x1min

              Ho avuto giramenti di testa, nausea e vista appannata dopo ogni serie di squat..per questo ho abbassato i carichi e ridotto il numero di ss

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                Allenamento di ieri come settimana scorsa MA 5x8 a 140kg di panca piana

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                  Ultimamente sono stanco..wo di ieri "allegerito"
                  Leg curl 15-12-10-10-8-8 45-50-55-55-60-60kg
                  Leg curl mono sdraiato 5x12 20kg
                  Norwegian curl 5x5 bw
                  Stacco gt 5x8 140kg
                  Leg curl mono in piedi 3x15 50kg

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                    Lunedì panca piana 5x8 con 140kg..moooolto soddisfatto...rispetto all'anno scorso ho 5kg in meno ( peso 88kg circa) ma sono molto più pulito... probabilmente da febbraio farò un paio di mesi di definizione

                    Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

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                      Torno ad aggiornare da questa settimana visto che sono soddisfatto di quanto fatto
                      Lunedì:
                      Squat 4x10 180kg
                      Front Squat 4x10 90kg
                      Pistol 4x8 bw
                      Affondi statici 4x10 18kg
                      Pressa 4x15 260kg
                      Pressa mono 4x10 110kg
                      Leg ext 4x20 60kg
                      Leg ext mono 4x10 40kg

                      Sono molto soddisfatto dello squat.. è la seconda volta che faccio 4x10 con 180kg (peso 87kg) e questa volta non ho avuto problemi: esecuzione controllata e nessun senso di nausea tant'è che credo che avrei potuto fare almeno 1 colpo in più a serie. Settimana prossima cerco di salire a 11-12 colpi se mi sento in forma.
                      Stasera petto

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                        Quando guardo il tuo diario mi vergogno.
                        Hai una forza sovraumana!
                        sigpic

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                          Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                          Quando guardo il tuo diario mi vergogno.
                          Hai una forza sovraumana!
                          Esagerato ma grazie mille!!
                          Martedì:
                          Panca piana 4x10 140kg
                          Panca inclinata 4x8 105kg
                          Spinte manubri panca piana 3x8 TUT 3-1-3 34kg
                          Spinte manubri panca inclinata 3x15 34kg
                          Spinte inverse panca inclinata 3x10 34kg
                          Dips 4x10 +40kg
                          Croci cavi frontali 3x20 25kg
                          Croci cavi alti 20-15-12-10-20-30 35-40-45-50-35-25kg

                          Purtroppo l'allenamento di ieri è stato più lungo del previsto causa assistenza nello squat ad una ragazza incapace di squattare..caricava tutto il peso solo sulla dx...dopo 10serie ha iniziato a farlo decentemente
                          Stasera stacco e femorali

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                            Mercoledì:
                            Stacco 5x3 220-230-240-240-240kg
                            Stacco gt 5x8 140kg
                            Leg curl 4x8 TUT 3-1-3 25kg
                            Leg curl mono 4x10 15kg
                            Good morning 3x12 105kg
                            Hip thrust 5x12 120kg

                            Contento per lo stacco

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                              Allenamento di ieri un pò confuso..cerco di riportare quanto fatto ma potrebbe mancare qualcosa
                              Lat machine 4x10 90kg
                              Lat dietro 3x12 80kg
                              Trazioni 4x10-10-15-15 +20kg, +20kg, bw, bw
                              Australian pull up 3x12
                              T-bar 4x12 120kg
                              Rematore landmine presa larga ss Rematore landmine presa stretta 3x8+8 60kg+60kg
                              Pulldown 4x15 50kg
                              Lat fly 3x15 20kg
                              Lat commando 4x10 90kg
                              Mi pare sia tutto

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                                Allenamento di ieri
                                Military Press
                                10-10-8-8-6 70-70-75-75-80kg
                                Lento dietro
                                4x15 50kg
                                Arnold Press
                                3x8 30kg
                                Alzate a 90 su panca inclinata
                                4x20 10kg
                                Peck fly
                                4x15 40kg
                                Alzate laterali
                                4x10 18kg
                                Alzate laterali a martello da seduto
                                4x15 12kg
                                Alzate laterali mono al cavo basso
                                4x15 15kg
                                Scrollate
                                3x30 100kg

                                Durata 1h scarsa... soddisfatto..le alzate laterali al cavo basso le sento tantissimo

                                Inviato dal mio Redmi Note 8 Pro utilizzando Tapatalk

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