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    Mercoledì rest
    WO di ieri:
    Stacco: 3x3 230kg
    T.bar: 4x10 120kg+bil
    Rematore bil: 4x10 120kg
    Lat machine dietro: 4x10 90kg
    Lat commando larga: 3x12 75kg
    Pulley stretto: 3x10 100kg
    Rowing machine mono: 4x12 45kg
    Trazioni presa larga: 2x15 bw
    Pullover al cavo: 3x15 50kg

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      WO di ieri:
      Military press 6x12-12-10-10-8-8 60-60-65-65-70-70kg
      Military dietro 2x15 50kg
      Distensioni manubri 4x8 34kg
      Aperture a 90 ss alzate frontali disco 4x20+10 14+20kg
      Tirate alla fronte 4x15 50kg
      Alzate laterali 4x8 18kg
      Alzate laterali da seduto 4x10+10+10 14+10+6kg
      Circuito fatto da distensioni ss alzate laterali ss alzate frontali 3x20+20+10 20+10+10kg
      Durata 60min scarsi
      Oggi braccia..da settimana prossima le kcal saranno veramente basse (chos solo post wo e cena post wo per un totale di 130gr). L'integrazione sarà:
      -7 keto: 100mg a colazione e 100mg cena post workout
      -Arimistane: 50mg a colazione+50mg a pranzo+50mg a cena
      -Free T: 2cps a colazione + cps a cena post workout
      -Oxymax: 1cps 40min pre colazione e 1 cps 30min pre pranzo

      Ad oggi sono sceso di 2kg circa

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        WO di ieri:
        Squat 3-3-2-2 200-210-220-220kg
        Front squat 4x10 90kg
        Affondi manubri 3x8 20kg
        Pressa 3x10 260kg
        Leg ext 3x20 120kg
        Stacco gt 10-10-8-8 120-120-130-130kg
        Leg curl 4x8 60kg
        Leg curl mono 4x10 20kg
        Durata 90min..accusata tantissimo la mancanza di carbo nella giornata, sopratutto durante il 2x2 di squat..

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          WO di ieri
          Panca piana 3x3 160kg
          Panca inclinata 4x12 92kg
          Spinte panca inclinata 4x15 34kg
          Peck deck 3x12 60kg
          Croci cavi frontali 4x12 30kg
          Croci cavi bassi 3x12 20kg
          Croci cavi alti 4x12 40kg
          Push up 3x30

          Durata 60min

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            28 serie con quei pesi in 60', ottimo!!!
            http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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              Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza Messaggio
              28 serie con quei pesi in 60', ottimo!!!
              Ci può stare..fatta eccezzione per la panca piana (o squat o stacco che sia) dove recupero circa 120-150s, sul resto uso dai 15 ai 45s di recupero

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                WO di ieri:
                Stacco 3x3 + 2x2 230-230-230-240-240
                Mezzo stacco ss scrollate 3x10+10 140kg
                Trazioni 4x10 bw+20kg
                T-bar 4x12 100kg+bil
                Rematore bil 4x10 120kg
                Lat commando 4x10 90kg
                Lat commando larga 4x12 75kg
                Pullover al cavo 3x15 25kg

                Durata 90min

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                  Allenamento di venerdì spalle..poi febbre fino a ieri mattina..la sera mi sono comunque allenato:
                  Squat 6x4 200kg
                  Front squat 4x10 100kg
                  Affondi 3x10 20kg
                  Pressa monoarto 3x15 100kg
                  Leg ext mono 4x15 70kg
                  Addominali

                  Durata 90min...allenarsi dopo la febbre e senza aver sgarrato non è il massimo però è andata...questa settimana 6 allenamenti

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                    Allenamento di ieri
                    Panca piana 3-3-2-2-2-12-12 150-155-160-160-160-120-120kg
                    Panca inclinata 4x12 95kg
                    Spinte panca inclianta 4x10 36kg
                    Peck deck 4x12 55kg
                    Croci cavi alti 4x15 40kg
                    Croci cavi bassi 2x12 20kg
                    Dips ss push up 2x15+15
                    Durata 70min

                    Anche questo allenamento è stato faticoso vista l'influenza..leggermente deluso dalla panca piana

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                      Allenamento di ieri Femorali:
                      Stacco gambe tese 12-10-8-8-8-7-6 100-120-140-140-140-150-160kg
                      Norwegian curl 4x8
                      Norwegian curl con elastico 4x4
                      Leg curl mono in piedi 4x15 40kg
                      Leg curl mono 4x8 60kg
                      Durata 60 min..bello il norwegian..difficile da fare perfettamente..gli elastici danno una mano a fare le ripetute

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                        Allenamento dorsali:
                        Trazioni: 4x8 bw+20kg
                        T-Bar: 10-10-8-8 120-120-140-140kg
                        Rematore bil 4x12 120kg
                        Lat commando 4x10 90kg
                        Lat commando larga 3x12 80kg
                        Lat machine dietro larga 3x12 80kg
                        Rematore manubri su panca leggermente inclinata 3x15 30kg
                        Rowing mono 8-12-20 45-35-25kg
                        Pulley presa stretta 2x10 100kg
                        Durata 75min

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                          Allenamento di venerdì spalle, sabato braccia... ieri sera sgarro con pizza e 750gr di gelato..oggi quadricipiti

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                            Allenamento di ieri:
                            Squat
                            2x3 200kg
                            5x2 210kg
                            Front squat 4x10 100kg
                            Affondi 3x10 20kg
                            Pressa monoarto 3x15 110kg
                            Leg ext mono 15-20-30 70-60-50kg
                            Leg ext 4x20 120kg
                            Durata 80min...inizierò ad abbassare i carichi..la perdita di peso e l'assenza di chos durante il giorno si fa decisamente sentire..oggi petto!!

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                              Allenamento di ieri
                              Panca piana
                              2x5 150kg
                              2x7 140kg
                              1x9 130kg
                              1x11 120kg
                              Panca inclinata 4x12 95kg
                              Spinte manubri panca inclinata 3x15 34kg
                              Peck deck 3x15 60kg
                              Croci cavi alti 3x15 40kg
                              Croci cavi bassi 3x12 20kg
                              Dips ss push up 2x15+15 bw
                              Durata 80min....oggi femorali

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                                Allenamento di ieri:
                                Stacco
                                3x5 210kg
                                1x4 220kg
                                2x3 230kg
                                Stacco gt 5x10 140kg
                                Norwegian curl 8x4 bw elastici
                                Leg curl 5x8 60kg
                                Leg curl mono 5x10 20kg
                                Durata 80 min...male il norwegian curl..avendo già fatto stacco e stacco gt ho sentito poco il femorale..in questa routine e, come discorso generale, credo sia meglio farlo come primo esercizio per i femorali

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