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Scarica/ricarica carbo in massa

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    Scarica/ricarica carbo in massa

    Ciao a tutti,
    comincio con l'aprire questo diario per mettere giù un piano alimentare/integrazione/allenamento da seguire a partire da metà settembre-primi di ottobre. L'obiettivo, come da titolo, è quello di sfruttare scarica e ricarica di carbo in massa. Lo apro ora per cominciare a "radunare" alimenti e integratori e per avere opinioni e consigli..dimenticavo..27 anni, 177cm x 79Kg bf 11-12%, attualmente in ipo con 50gr di carbo solo post wo, 220gr di pro e 80 di grassi. La mia idea è questa:

    Lunedi Martedi Mercoledi Giovedi Venerdì Sabato Domenica
    Colazione Colazione Colazione Colazione Colazione Colazione Colazione
    3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 100gr pane grano duro 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 100gr pane grano duro
    60gr Diet protein 60gr Diet protein 50gr di marmellata+ succo di frutta/frutta 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 50gr di marmellata+ succo di frutta/frutta Pre work BCAA Carbo Gainer Bruciagrassi AI
    Integratori Integratori 100gr cereali Integratori Integratori Integratori 100gr cereali Cannibal Ferox aminolast destrosio Da scegliere DNPX Erase
    DNPX 2 DNPX 2 100gr bresaola DNPX 2 DNPX 2 DNPX 2 100gr bresaola enhanced xtend vitargo Alphamine 7Keto
    Erase Erase Integratori Erase Erase Erase Integratori assault glycofuse 6Bromo
    Free T Free T 1cps Slin Sane Free T Free T Free T 1cps Slin Sane agmantina
    Erase Erase
    Spuntino Spuntino Free T Spuntino Spuntino Spuntino Free T
    60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein
    20gr frutta secca 20gr frutta secca Spuntino 20gr frutta secca 20gr frutta secca 20gr frutta secca Spuntino
    Integratori Integratori 100gr pane grano duro+frutta/succo Integratori Integratori Integratori 100gr pane grano duro+ succo di frutta/frutta
    omega 3/cod oil omega 3/cod oil 100gr affettato omega 3/cod oil omega 3/cod oil omega 3/cod oil 100gr affettato
    oppure oppure
    Pranzo Pranzo 150gr gainer+frutta/succo Pranzo Pranzo Pranzo 100gr gainer
    200gr carne/pesce 200gr carne/pesce Integratori 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce Integratori
    15gr evo 15gr evo 1cps Slin Sane 15gr evo 15gr evo 15gr evo 1cps Slin Sane
    Integratori Integratori Integratori Integratori Integratori
    Erase Erase Pranzo Erase Erase Erase Pranzo
    200gr riso+frutta/succo 200gr riso+ succo di frutta/frutta
    200gr carne/pesce 200gr carne/pesce
    Spuntino Spuntino Integratori Spuntino Spuntino Spuntino Integratori
    60gr Diet protein 60gr Diet protein 1cps Slin Sane 60gr Diet protein 60gr Diet protein 60gr Diet protein 1cps Slin Sane
    20gr frutta secca 20gr frutta secca Erase 20gr frutta secca 20gr frutta secca 20gr frutta secca Erase
    Integratori Integratori Integratori Integratori Integratori
    omega 3/cod oil omega 3/cod oil Spuntino omega 3/cod oil omega 3/cod oil omega 3/cod oil Spuntino
    100gr pane grano duro+frutta/succo 100gr pane grano duro+ succo di frutta/frutta
    Pre work Pre work 100gr affettato Pre work Pre work Pre work 100gr affettato
    2anabeta 2anabeta oppure 2anabeta 2anabeta 2anabeta oppure
    free t free t 150gr gainer+frutta/succo free t free t free t 100gr gainer
    Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Integratori Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Pre work vario+bcaa+DNPX 2i Pre work vario+bcaa+DNPX 2 Integratori
    During During 1cps Slin Sane During During During 1cps Slin Sane
    bcaa bcaa bcaa bcaa bcaa
    Post work Post work Cena Post work Post work Post work Cena
    40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 150gr riso+frutta/succo 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico 40gr destrosio+1 cps di acido ursolico LIBERA
    bcaa bcaa 1 scatola di legumi bcaa bcaa bcaa Pizza
    200gr carne/pesce Gelato
    Cena Cena Integratori Cena Cena Cena Integratori
    200gr carne/pesce 200gr carne/pesce Erase 200gr carne/pesce 200gr carne/pesce 500 gr gnocchi Erase
    3uova/50gr grana 3uova/50gr grana Free T 3uova/50gr grana 3uova/50gr grana 200gr carne/pesce Free T
    Integratori Integratori 1cps Slin Sane Integratori Integratori Integratori
    Erase Erase Erase Erase Erase
    1cps Slin Sane
    WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT WORKOUT
    Petto Dorso Riposo Spalle Braccia Circuiti depletivi Riposo
    Quadricipiti Femorali Quadricipiti+Femorali Squat
    Delt Laterali+Trapezio Bicipiti
    Tricipiti
    Affondi Stacco Leg curl mono Squat 1°Circuito (4 giri 3 min rest)
    Pressa Leg curl Leg ext Curl bilanciere panca scott Squat 8
    Panca piana Trazioni Arnold press French press Panca 10
    Spinte panca 30 Lat stretta Alzate Curl manubri ss stecca Trazione 12
    Croci panca 45 Rematore Alzate laterali Curl martello ss monoarto Military 15
    Alzate laterali Pulley Alzate a 90° + Alzate forntali Curl ez ss fune 5min rest
    Scrollate bilanciere Curl martello Tirate al mento 2°Circuito (4 giri 3 min rest)
    Parallele ss Cavi Curl Pressa 12
    Spinte 45° 12
    Rematore 15
    Alzate laterali 20
    5min rest
    3°Circuito (4 giri 3 min rest)
    Leg curl 20
    Parallele 20
    Pulley 20
    Scrollate manubri 50

    #2
    Comincio ad aggiornare il diario anche se non sono ancora a regime. Dopo due settimane di stop da allenamento e dieta(ed aver mangiato e bevuto come un bufalo) si ricomincia. La dieta di questa settimana sarà:
    Pre cola
    DPNX

    Colazione
    100gr di bresaola
    50gr di grana
    800mg di cissus
    1cps di ferro

    Spuntino
    60gr di diet whey
    10gr di cocco
    10gr di arachidi
    10gr di mandorle

    Pranzo
    200gr di cavallo
    10gr di evo
    10gr di arachidi
    10gr di cocco
    2cps di omega 3
    1multivit
    1gr di vit c

    Spuntino
    60gr di diet whey
    10gr di cocco
    10gr di arachidi
    10gr di mandorle

    Pre work
    20gr di xtend
    1.5scoop di mr hyde

    During work
    15gr di amino x

    Post work
    125gr di gainer(50gr di carbo da avena e circa 50gr di mix proteico albume whey)(da mantenere fino all'arrivo delle iso sensation per abbassare ancora i carbo, probabilmente a partire da lunedi 1/9)

    Cena
    200gr di cavallo
    10gr di cocco
    10gr di arachidi
    20gr di mandorle

    WO di ieri

    Leg ext 3x12 30sec di rest (100kg)
    Affondi 3x8 no rest (manubri da 22kg)
    Panca piana 5-6-7 120sec di rest (120kg)
    Spinte panca inclinata 4x12 60sec di rest (manubri da 34kg)
    Croci panca inclinata 2x15 45sec di rest (manubri da 20kg)
    Croci ai cavi 2x20 30sec di rest (50kg)
    Alzate laterali 6+6+6 30sec di rest(16-14-12)
    Scrollate 2x40 15sec di rest(100kg)
    Tricipiti monoarto al cavo 8-8-10-10(35-35-25-25)
    Parallele 2xmax
    Addominali vari
    Durata circa 80min

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      #3
      WO di martedi:
      Leg curl monoarto 3x20(15kg)no rest
      LEg curl 4x8(60kg)45sec
      Trazioni 2x20 bw 45sec
      Rematore manubrio 3x12(34kg) no rest
      Lat machine avanti 10-9-8(80-85-90)50sec
      Lat machine presa a martello 3x12(90) 50sec
      Pulley monoarto 2x20 (45kg) no rest
      Curl manubri 6+6+6(18-16-14) 30sec
      Curl martello monoarto ai cavi 3x10 (35kg) no rest
      addominali vari
      Durata 75min

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        #4
        Mi segno =D mi intriga molto l'idea di carica e scarica di carbo in massa e potrei seguirti nella prova =D
        IL MIO DIARIO! http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-di-Bc9999%29

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          #5
          Grazie!!!
          Mercoledì rest
          Giovedì:
          Leg ext monoarto 2x10+10(55) + 2x8+8(60)+ 2x6+6(65)no rest
          Leg curl monoarto 2x10+10(25) + 2x8+8(30)+ 2x6+6(35)no rest
          Curl bilanciere su panca scott 10-8-6(40-45-50) 30sec rest
          Curl manubrio 8-10-12(20-14-8) 30sec rest
          Curl martello ss curl panca scott manubrio 2x7+7(18) no rest
          French press panca inclinata ss spinte 3x8+10(50) 45sec rest
          Push down cavo alto a martello monoarto 3x10-15-20(35-25-15)45sec rest
          Push down fune 2x20(50) 15sec
          Trazioni al cavo alto ss dip 2x20+max(50+15) no rest
          Addominali
          Durata circa 60min

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            #6
            Wo di venerdì:
            PRessa monoarto 8x10 (140kg) no rest
            Arnold press 4x6(28kg) 45sec
            Alzate su panca 8-10-12(34-30-26)60sec
            Alzate laterali 2x10-12-15(18-16-12)
            Alzate laterali seduto 2x10 con tenuta di 2sec(10) 30sec
            Alzate a 90°ss alzate frontali 2x10+10(20+10) 45sec
            Scrollate 2x50(100)15sec rest
            addominali
            Durata 75min(di cui 25 passati a chiacchierare)
            Sabato e domenica riposo senza nessuno sgarro...almeno ho già comprato quel che mi serve per la ricarica di sabato

            ---------- Post added 02-09-2014 at 06:43:26 ---------- Previous post was 01-09-2014 at 07:00:31 ----------

            Wo di lunedì:
            PRessa 4x8 (200kg)30sec
            Affondi manubri 2x8(25) 15sec
            Pressa monoarto 4x12(140) no rest
            Panca piana 5-6-5-6 (120) 90sec
            Panca declinata 3x12 (95) 60sec
            Spinte panca inclinata 3x11(34) 45sec
            Croci panca inclinata 2x15(20) 20sec
            Spinte-croci panca 30° 2x11(30) 30sec
            Addominali
            Durata 60min
            La fame si fa sentire e non poco..sonno poco causa pensieri su acquisto casa...DNPX II acqua fresca..si è fatto sentire solo i primi 10giorni e poi stop..zero soppressione appetito..zero effetto termogenico...settimana prossima si passa all'alphamine(1scoop pre cola, pre pranzo, pre work)

            ---------- Post added at 19:52:17 ---------- Previous post was at 06:43:26 ----------

            WO di stasera:
            Leg curl 4x6(60) 60sec
            Leg curl monoarto 4x12(20) no rest
            Calf raise 3x50(120) 15sec
            Seated calf 3x15(45) pochi secondi di rest
            Trazioni con sovraccarico 4x10(10) 45sec
            Rematore manubrio 4x12(36) no rest
            Pullover 4x15(36) 15sec
            Lat machine con presa a martello 4x8(90) 60sec
            Pulley basso 3x18(80) 30sec
            Addominali
            Durata 65min
            Fame!!!!!

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              #7
              Ieri rest e scelta di come settare la prima e agognata ricarica. Fino all'allenamento depletivo di sabato mattina dieta classica poi:

              Post Work
              100gr glycofuse + 2gr di Crea HCl + 3cps di Acido ursolico
              30gr iso sensation

              Cena
              500gr di gnocchi
              200gr di carne
              1cps potassio e magnesio+2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

              Pre nanna
              500gr di zymil scremato
              100gr nesquick alla fragola
              Fonte proteica(bresaola o simili)
              2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

              Domenica
              Colazione
              100gr di Informed mass
              130gr di gallette di riso
              Marmellata ai mirtilli diet
              1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

              Pranzo
              200gr di riso
              200gr di carne
              1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

              Spuntino
              200gr di pane azimo(50gr di carbo/100gr)
              100gr Informed mass
              1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

              Cena
              1-2 pizze
              200gr di carne
              1gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

              Cavolo, non vedo l'ora!!!!
              ah, informed mass è un gainer con circa 50gr di carbo da avena e 30gr di pro
              Oggi mi aspettano le spalle e gambe(no squat e stacco ancora) e domani solo braccia..

              ---------- Post added at 18:17:50 ---------- Previous post was at 08:52:49 ----------

              Wo di oggi:
              leg ext 6x15(70) 30sec
              leg curl monoarto 6x20(20) no rest
              calf raise 3x50(120) 10sec
              Arnold press 4x6(27,5) 60sec
              spinte panca 3x8(36) 45sec
              alzate laterali da seduto 4x12(10) 20sec
              alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8(10+17,5) no rest
              scrollate bilanciere 4x40(70) 15 sec
              addominali
              durata 50min
              allenerei sempre e solo spalle!!!

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                #8
                Wo di oggi:
                french press ss curl bilanciere panca scott 4x8+8(50+50) 30 sec
                Push down ss curl manubrio 3x10+8(45+22,5) no rest
                curl martello monoarto 3x10(20) no rest
                push down monoarto 8-8-10-10(35-35-25-25)no rest
                curl bilanciere ez ss push down fune 3x21+20(40+70) no rest
                addominali
                durata 40 min

                ---------- Post added 06-09-2014 at 18:12:54 ---------- Previous post was 05-09-2014 at 19:00:36 ----------

                Wo di oggi:
                1 circuito
                squat 8(100)
                panca piana 10(90)
                trazioni 15(bw)
                military 15(40)
                curl manubrio15(10)
                push down 15(50)
                3 giri,90sec di rest

                2 circuito
                pressa 15(150)
                spinte panca inclinata 15(27,5)
                rematore 20(36)
                alzate laterali 15(10)
                curl ai cavi 15(20)
                push down monoarto 15(20)
                3 giri,90 sec di rest

                3circuito
                leg curl 25(35)
                croci ai cavi 25(25)
                pullover 25(25)
                tirate al mento 15(25)
                curl martello cavi monoarto20(20)
                concentrato tricipiti ai cavi monoarto 20(20)
                2 giri,60 sec rest

                4circuito
                calf raise 50(120)
                panca declinata 30(50)
                lat stretta 20(50)
                alzate a 90 20(10)
                dip 20(bw)
                2 giri no rest
                durata 100min
                finalmente ricarica

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                  #9
                  Peso pre ricarica:75
                  Peso post ricarica: 77
                  Addome in vista, sensazione di pienezza muscolare
                  Nella prossima ricarica:
                  -No gallette di riso(ho problemi nel digerirle)
                  -Ottimo lo zymil
                  Quindi sarà così
                  Post Work
                  100gr glycofuse + 2gr di Crea HCl + 3cps di Acido ursolico
                  30gr iso sensation

                  Cena
                  500gr di gnocchi
                  200gr di carne
                  1cps potassio e magnesio+2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

                  Pre nanna
                  500gr di zymil scremato
                  100gr nesquick alla fragola
                  Fonte proteica(bresaola o simili)
                  2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

                  Domenica
                  Colazione
                  100gr di Informed mass
                  500gr di zymil
                  100gr di special k
                  Marmellata ai mirtilli diet
                  2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

                  Pranzo
                  200gr di riso/500gr di gnocchi
                  200gr di carne
                  2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

                  Spuntino
                  200gr di pane azimo(50gr di carbo/100gr)/200gr di pane arabo
                  100gr Informed mass
                  2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

                  Cena
                  2 pizze
                  200gr di carne
                  2gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

                  ---------- Post added at 18:38:33 ---------- Previous post was at 06:46:59 ----------

                  Wo di oggi
                  Pressa 10-8-8-6(200-210-210-220)
                  Affondi 2x8(30)
                  Pressa monoarto 4x12(150)
                  Panca piana 3x3(130)
                  Panca declinata 10-10-8-6(100-100-110-120)
                  Spinte panca 30 4x10(36)
                  Spinte-croci panca 45 2x10(28)
                  Parallele 2x20(bw+20)
                  Addominali

                  ---------- Post added 09-09-2014 at 18:37:32 ---------- Previous post was 08-09-2014 at 18:38:33 ----------

                  Leg curl 4x6(60)
                  Leg curl monoarto 4x12(20)
                  Calf raise 3x50(120)
                  Seated calf 3x30(35)
                  Trazioni con sovraccarico 4x8(15)
                  Rematore manubrio 4x12(36)
                  Pullover 4x20(36)
                  Lat machine martello 4x8(90)
                  Pulley basso 3x18(80)
                  Addominali

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                    #10
                    WO di giovedì
                    Wo di oggi:
                    leg ext 6x15(70) 30sec
                    leg curl monoarto 6x20(20) no rest
                    calf raise 3x50(120) 10sec
                    Arnold press 4x6(30) 60sec
                    spinte panca 3x8(36) 45sec
                    alzate laterali da seduto 4x12(10) 20sec
                    alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8(10+17,5) no rest
                    scrollate bilanciere 4x40(70) 15 sec
                    addominali

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                      #11
                      Ieri rest..oggi due ore d crossfit(k botta assurda)!!! Fra 30 min pale depletiva e poi meritatissima ricarica da 1100 gr di cho

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                        #12
                        Sabato circuito depletivo:
                        Wo di oggi:
                        1 circuito
                        squat 8(100)
                        panca piana 10(90)
                        trazioni 15(bw)
                        military 15(40)
                        curl manubrio15(10)
                        push down 15(50)
                        3 giri,90sec di rest

                        2 circuito
                        pressa 15(150)
                        spinte panca inclinata 15(27,5)
                        rematore 20(36)
                        alzate laterali 15(10)
                        curl ai cavi 15(20)
                        push down monoarto 15(20)
                        3 giri,90 sec di rest

                        3circuito
                        leg curl 25(35)
                        croci ai cavi 25(25)
                        pullover 25(25)
                        tirate al mento 15(25)
                        curl martello cavi monoarto20(20)
                        concentrato tricipiti ai cavi monoarto 20(20)
                        2 giri,60 sec rest

                        Alla fine mi sono sparato quasi 4 ore di allenamento focus gambe...che botta!!!Ricarica
                        Post Work
                        100gr glycofuse + 3gr di Crea HCl + 3cps di Acido ursolico
                        30gr iso sensation

                        Cena
                        500gr di gnocchi+30gr uvetta
                        200gr di carne
                        1cps potassio e magnesio+3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

                        Pre nanna
                        500gr di zymil scremato
                        30gr nesquick alla fragola
                        100gr di special K by lidl
                        Fonte proteica(bresaola o simili)
                        3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico

                        Domenica
                        Colazione
                        100gr di Informed mass
                        500gr di zymil scremato
                        30gr nesquick alla fragola
                        100gr di special K by lidl
                        3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

                        Pranzo
                        200gr di riso
                        200gr di carne
                        3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

                        Spuntino
                        120gr di pane azimo(80gr di carbo/100gr)
                        100gr Informed mass
                        3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

                        Cena
                        500gr di gelato senza lattosio
                        60gr di iso sensation
                        3gr di crea HCl+ 3cps di Acido ursolico+1cps di potassio e magnesio

                        PEso sabato mattina(prima dell 4ore):75.3
                        Peso lunedì mattina: 76.8
                        Ricarica troppo leggera(oggi sono definito come prima della ricarica)...Fra due settimane si parte con la doppia ricarica...Oggi petto!!


                        ---------- Post added at 18:55:16 ---------- Previous post was at 07:21:49 ----------

                        Panca inclinata 8-8-12-12(100-100-80-80)
                        Panca piana 5x5 (120)
                        Panca declinata 3x8(110)
                        Croci alte 2x15(50)
                        Croci basse2x15(30)
                        Croci panca inclinata 2x20(15)
                        Ho accusato la ricarica troppo leggera..poco focus e sensazione del carico

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                          #13
                          Squat 5x2(140)
                          Front squat 3x8(70)
                          Affondi 3x10(25)
                          Pressa 3x8 (220)
                          Leg curl 4x6(60)
                          Leg curl mono 2x20(20)
                          Calf raise 3x50(120)
                          Seated calf 2x20(35)

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                            #14
                            Arnold press 4x6(30)
                            Military press 12-10-8(50-55-60)
                            Alzate su panca 3x10(36)
                            Alzate laterali da seduto 3x20(10)
                            Alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8(10+17.5)
                            Scrollate bilanciere 4x20(100)

                            Oggi dorso e forse riprovo con gli stacchi

                            ---------- Post added at 19:12:35 ---------- Previous post was at 07:15:27 ----------

                            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Stacco 3x3(160)[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Trazioni 4x10(15)[/COLOR]
                            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]T bar 4x8(80)[/COLOR]
                            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Rematore manubrio 4x6(55)[/COLOR]
                            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Lat commandos 4x8(90)[/COLOR]
                            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pullover 4x15(36)
                            stacco molto al d sotto del solito...il mal d schiena e i due mesi d stop forzato si sono fatti sentire...temo k difficilmente tornerò a fare le doppiette a 230
                            [/COLOR]

                            ---------- Post added 19-09-2014 at 18:52:50 ---------- Previous post was 18-09-2014 at 19:12:35 ----------

                            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca scott bilanciere dritto 12-10-8-8-15-15(40-45-50-50-35-35)[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Curl manubrio 3x7(25)+2x15(15)[/COLOR]
                            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Curl martello panca scott 2x8+10+12(22.5+15+10)[/COLOR]
                            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Panca stretta 12-10-8-8(70-80-90-90)[/COLOR]
                            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Parallele 4x8(+30)[/COLOR]
                            [COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Cross over monoarto 4x10(30)[/COLOR]

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                              #15
                              WO di sabato mattina
                              Crossifit(circa 2ore)
                              Wo di sabato pomeriggio
                              1 circuito
                              Squat 12(100)
                              Panca piana 10(90)
                              Trazioni 12(bw)
                              Military press 12(40)
                              Curl manubrio 15(12.5)
                              Cross over asta 15(40)
                              4giri, rest 45 sec

                              2circuito
                              Pressa 20(150)
                              Pulley basso 20(65)
                              Spinte panca 30° 15(30)
                              Alzate laterali 20(7.5)
                              Curl martello ai cavi 20(25)
                              Cross over monoarto 20(30)
                              2giri, 45sec rest

                              3circuito
                              Panca declinata 30(50)
                              Leg curl 30(30)
                              Seated row machine 30(50)
                              Scrollate 20(30)
                              Curl bilanciere ez 21(30)
                              Parallele 20(bw)

                              Ricarica
                              Post wo
                              100gr di glycofuse +4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio
                              30gr iso sensation
                              Cena
                              500gr gnocchi
                              50gr pane azimo
                              200gr di tacchino
                              4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio
                              Pre nanna
                              150gr di special k
                              500gr di zymil scremato
                              30gr di nesquick alla fragola
                              100gr di bresaola
                              4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

                              Colazione
                              100gr di informed mass
                              150gr di special k
                              500gr di zymil scremato
                              30gr nesquick alla fragola
                              4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

                              Pranzo
                              200gr di pane di grano duro
                              300gr di tacchino
                              4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

                              Cena
                              1 pizza
                              60gr di diet whey
                              4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

                              "Pre nanna"
                              350gr di gelato
                              60gr di diet whey
                              4gr taurina +3gr di crea hcl+3cps di acido ursolico+potassio & magnesio

                              "Ricaricato a sensazione"...stamattina un pò acquoso ma più che accettabile..settimana prossima,causa mancanza dell'allenamento di crossfit,ricarica più soft..peso pre ricarica 75.5 peso post ricarica 77.2..non male!!

                              ---------- Post added 23-09-2014 at 07:12:40 ---------- Previous post was 22-09-2014 at 07:22:35 ----------

                              WO di ieri sera:
                              Panca piana manubri 3x10(45+45)
                              Panca inclinata 4x8(90)
                              Panca declinata 4x7(111)
                              Spinte-croci panca piana 3x9(36)
                              Croci cavi alti 2x20(40)
                              Croci cavi bassi 2x20(30)
                              Prima volta che nell'allenare il petto non faccio panca piana col bilanciere...sarà anche l'ultima dato che la panchetta piana usata non è adatta a caricare per bene ed è piccola e caricare ogni volta i manubri è una rottura

                              ---------- Post added 24-09-2014 at 07:05:16 ---------- Previous post was 23-09-2014 at 07:12:40 ----------

                              Wo di martedì:
                              Back Squat 3x3(140)
                              Front Squat 4x8(80)
                              Affondi manubri 3x6(30+30)
                              Pressa 4x10(220)
                              Leg curl 4x8(60)
                              Leg curl mono 3x10(20)
                              Calf raise 4x50(120)
                              Arrivato l'adrenocharge!!!!Appena torno in regime con carichi accettabili si parte con l'ArA

                              ---------- Post added 25-09-2014 at 06:45:41 ---------- Previous post was 24-09-2014 at 07:05:16 ----------

                              WO di mercoledì:
                              Press 8-8-6-6-3(40-45-50-55-60)
                              Arnold press 3x10(25)
                              Alzate laterali 3x5+10+20(15-10-5)
                              Cavi deltoidi anteriori ss posteriori 2x12+12(20+30)
                              Tirate al mento 2x15(40)

                              ---------- Post added 26-09-2014 at 06:40:07 ---------- Previous post was 25-09-2014 at 06:45:41 ----------

                              WO di giovedì(classica giornata da "meglio stare in casa e a letto")
                              Stacco 3-3-2(160-170-180)...meglio dell'altra volta anche se un pò di "paura"rovati i 190 ma lasciati subito non per il peso ma per paura d farmi male...ero poco tranquillo..sarà per la prossima volta
                              Trazioni 3x10(+15)
                              T bar raw 4xx12(70)
                              Rematore bilanciere 15-12-10-8 (65-70-75-80) prima volta che faccio questo esercizio..non so nemmeno se i carichi sono più o meno decenti
                              Pullover 4x10(36)
                              Molta stanchezza fisica e mentale..settimana prossima riduco il volume d allenamento..oggi braccia

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                              Working...
                              X
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