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Scarica/ricarica carbo in massa

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    #31
    WO di ieri: due ore di crossfit in una pale nuova..non paragonabile al crossfit fatto a milano ma resta una buona alternativa in massa..fino a gennaio ci andrò una volta a settimana per due ore...stasera spalle e forse braccia

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      #32
      WO di giovedì
      Press
      6-5-4 (60)
      20-20 (30)
      Arnold press
      3x10 (25)
      Alzate laterali
      3x5+10+20 (20+10+5)
      Aperture a 90° ss Tirate al mento
      3x10+10 (15+35)
      Scrollate manubri
      7x10 (30)

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        #33
        WO di venerdì
        Stacco
        4x6 (180)
        2x15 (120)
        Trazioni
        4x8 (bw+15)
        Rematore manubrio
        4x10 (45)
        Lat commandos
        4x8 (90)
        Pullover ai cavi
        2x15 (30)
        Pulley basso presa stretta
        7x10 (60)

        WO di sabato
        French press ss panca scott con bilanciere
        4x8+10 (50+40)
        Cross over mono
        3x5+10+20 (35+25+15)
        Curl manubrio mono
        3x5+10+20 (20+10+5)
        Curl martello panca scott ss spinte verso il basso ai cavi
        3x10+15 (20+40)
        Curl bilanciere ez ss cross over fune
        3x21+20 (40+40)
        Dovrebbe essere tutto..dimentico sempre di scrivere cosa faccio per le braccia..questi sono gli esercizi che ricordo..non escluderei l'aver fatto anche altri esercizi..oggi zampe

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          #34
          WO di lunedì
          Squat
          4x6 (145-145-147.5-150)
          2x15 (100)
          Front squat
          3x10 (70)
          Affondi manubri
          2x5+8+12 (30+22.5+12.5)
          Leg curl
          4x30 (30)
          Pressa
          4x20 (180)
          Calf raise
          10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (120)
          Leg ext
          7x10 (35)
          Oggi petto

          ---------- Post added 19-11-2014 at 09:31:57 ---------- Previous post was 18-11-2014 at 14:36:09 ----------

          WO di martedì
          Panca piana
          3x6 (120)
          2x5 (120)
          2x14 (90)
          Panca declinata
          3x11 (90)
          Spinte panca inclinata 30°
          2x5+10+15 (36+25+20)
          Croci panca inclinata 45°
          4x20 (20)
          Parallele
          3x20 (bw+15)
          Croci ai cavi alti
          10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (35)
          Spinte panca inclinata 45°
          7x10 (15)
          Oggi crossfit..e fame che aumenta inesorabilmente

          ---------- Post added 20-11-2014 at 08:40:12 ---------- Previous post was 19-11-2014 at 09:31:57 ----------

          WO di mercoledì
          2 ore di crossfit

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            #35
            WO di giovedì:
            Press
            6-6-6-6 (50-50-55-55)
            20-20 (30)
            Arnold press
            3x8 (27.5)
            Alzate laterali
            3x5+10+20 (20+10+5)
            Alzate laterali seduto
            3x20 (10)
            Aperture a 90°
            3x15 (20)
            Tirate al mento
            10-9-8-7-6-5-4-3-2-1(30)
            Scrollate manubri
            7x10 (30)

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              #36
              WO di venerdì
              Stacco
              3x3 190-190-195
              8-8 160
              20 120
              Trazioni
              3x8(bw+15)
              Rematore bilanciere
              3c20 (60)
              Rematore manubrio
              3x5+10+20 (45-36-30)
              Pullover 4x15 (30)
              Lat commandos
              4x8 (90)
              Trazioni
              10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (bw)
              Pulley basso stretto
              7x10 (60)

              WO di sabato
              braccia(anche questa volta ho dimenticato di segnare cosa ho fatto)

              ---------- Post added 25-11-2014 at 08:45:51 ---------- Previous post was 24-11-2014 at 09:29:27 ----------

              WO di lunedì
              Squat
              4x6 140-145-150-150
              2x20 100
              Front squat
              3x8 80
              Affondi
              3x10 27.5
              Pressa
              4x20 200
              Leg curl
              4x30 30
              Calf raise
              10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 120
              Leg ext
              7x10 30

              Soddisfatto anche se il cagotto finale era evitabile..le pizze d ieri sera non mi hanno fatto bene mi sa

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                #37
                WO di martedì
                Panca piana
                4x6 120
                15-14 90


                Panca declinata
                3x8 100


                Spinte panca inclinata 30°
                4x12 30


                Spinte-croci panca inclinata 45°
                3x10 27.5


                Croci panca inclinata 45°
                2x20 20


                Croci cavi alti
                2x30 30


                Flessioni
                10-9-8-7-6-5-4-3-2-1


                Peck deck stretta
                7x10 70

                ---------- Post added at 20:17:58 ---------- Previous post was at 09:23:02 ----------

                wo di stasera crossfit..da domani torno a 500gr di chos circa al giorno..attualmente sono a 600 e rotti ma mi sento troppo pesante mentre a 500 stavo bene

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                  #38
                  WO di giovedì
                  Press
                  4x6 55-55-57.5-57.5


                  Arnold press
                  4x8 27.5


                  Alzate laterali
                  4x5+10+20 20+10+5


                  Aperture ai cavi ss alzate frontali ai cavi
                  4x10+10 30+20


                  Tirate al mento
                  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 30


                  Scrollate manubri
                  7x10 36

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                    #39
                    WO di venerdì
                    Stacco
                    3x3 200
                    2x8 160
                    1x20 120


                    Trazioni
                    4x8 (bw+15)


                    Rematore manubrio
                    4x8 55


                    Lat commandos
                    4x10 90


                    Pullover
                    3x10 36


                    VErtical row
                    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 50


                    Pulley basso
                    7x10 60


                    WO di sabato
                    French press ss curl bilanciere panca scott
                    3x8+8 50+45


                    Spinte panca piana presa stretta ss curl bilanciere ez
                    3x12+12 70+50


                    Curl martello panca scott ss Spinte verso il basso
                    3x12+12 20+40


                    Curl manubrio monoarto
                    3x5+10+20 20+10+5


                    Crossover monoarto
                    3x5+10+20 40+30+15


                    Curl bilanciere ez
                    7x10 41


                    Fune al cavo
                    7x10 40

                    Oggi gambe

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                      #40
                      Per avere quei carichi hai fatto uso in passato di schede di "forza/ibride" oppure ti sei sempre allenato in mono?
                      Mia curiosità
                      Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

                      Il mio diario:
                      http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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                        #41
                        WO di lunedì
                        Squat
                        4x6 150
                        2x20 100


                        Front Squat
                        3x8 80


                        Affondi
                        3x10 27.5


                        Pressa
                        4x15 200


                        Leg curl
                        3x5+10+20 (60+40+20)


                        Calf raise
                        10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 120


                        Leg ext
                        7x10 30

                        Per quanto riguarda i carichi..in realtà quelli di ora sono bassi..lo scorso anno ho raggiunto gli obiettivi che avevo prefissato in panca stacco e squat quindi ora me la sto prendendo con calma..non ho mai seguito schede di forza o ibride ma ho sempre assecondato la mia natura..mi spiego..rendo benissimo sulle 2-3reps e lo scorso anno molto spesso facevo nei fondamentali 7-8x2-3..questo mi ha portato ad aumentare gradualmente i carichi..è molto stancante a livello di sistema nervoso ma ne è valsa la pena(su 79-80kg di peso corporeo avevo 240kg di stacco, 160kg di panca e 170-180kg di squat)

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                          #42
                          WO di martedì
                          panca piana
                          3-3-2-2 130-135-140-140
                          6-6 120
                          20 90


                          Panca declinata
                          3x8 100


                          Spinte panca inclinata 30°
                          3x5+10+20 36+27.5+15


                          Spinte-croci panca inclinata 45°
                          3x10 27.5


                          Croci ai cavi alti
                          2x30 30


                          Croci ai cavi bassi
                          2x20 20


                          Parallele
                          10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 bw


                          Peck deck stretta
                          7x10 70


                          Soddisfatto dell'esecuzione della panca(140 sentiti leggeri e ripetizioni lente e controllate) meno del post wo dato che il mix di tanto destrosio e poca acqua ha portato a forte mal di pancia post cena..d'ora in poi sempre e solo shaker da 1l e stop agli zuccheri during wo..oggi salto crossfit e riposo un pò

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                            #43
                            WO di giovedì
                            Press
                            5x6 55-57.5-57.5-57.5-57.5


                            Arnold press
                            3x8 30


                            Military dietro
                            2x30 30


                            Alzate laterali
                            3x5+10+20 20+10+5


                            Deltoidi posteriori ai cavi ss alzate frontali ai cavi
                            4x10+10 30+20


                            Scrollate manubri
                            10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 36


                            Alzate laterali seduto
                            7x10 7.5

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                              #44
                              WO di venerdì
                              Stacco
                              3x3 200-205-205
                              2x8 160
                              1x20 120


                              Trazioni
                              4x8 bw+15kg


                              Rematore manubrio
                              4x8 55


                              Pullover
                              3x10 36


                              Lat commandos
                              4x8 90


                              T-bar raw
                              10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 70


                              Pulley basso
                              7x10 70


                              WO di sabato
                              French press ss curl bilanciere panca scott
                              3x8+8 50+45




                              Spinte panca piana presa stretta ss curl bilanciere ez
                              3x12+12 70+50




                              Curl martello panca scott ss Spinte verso il basso
                              3x12+12 20+40




                              Curl manubrio monoarto
                              3x5+10+20 20+10+5




                              Crossover monoarto
                              3x5+10+20 40+30+15


                              ESTENSIONI DIETRO IL COLLO CON MANUBRIO PRESA A 2 MANI SEDUTO SU PANCA
                              10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 30


                              Curl martello con fune
                              10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 40


                              Curl bilanciere ez
                              7x10 41




                              Fune al cavo
                              7x10 40

                              ---------- Post added 10-12-2014 at 10:11:41 ---------- Previous post was 09-12-2014 at 10:56:49 ----------

                              WO di martedì
                              Squat
                              4x6 150
                              2x20 100


                              Front Squat
                              3x8 80


                              Affondi
                              3x12 22.5


                              Pressa
                              4x20 180


                              Leg curl
                              3x5+10+20 (60+40+20)


                              Calf raise
                              10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 120


                              Leg ext
                              7x10 30

                              Oggi petto-bicipiti


                              ---------- Post added 11-12-2014 at 09:48:08 ---------- Previous post was 10-12-2014 at 10:11:41 ----------

                              Wo di mercoledì
                              PAnca piana
                              3x2 140 (nell'ultima ripetizione dell'ultima serie sono stato aiutato)
                              2x4 130
                              2x6 120
                              1x15 90
                              Panca declinata
                              4x8 100
                              Spinte manubri panca inclinata 30°
                              3x10 36
                              Spinte-croci manubri panca inclinata 45°
                              3x10 27.5
                              Croci manubri panca inclinata 45°
                              2x5+10+20 25+20+15
                              Curl bilanciere panca scott
                              3x12 45
                              Curl manubrio monoarto
                              3x5+10+20 20+10+7.5
                              Curl martello monoarto su panca scott
                              2x20 17.5
                              Curl bilanciere ez
                              3x21 40
                              Parallele
                              10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 bw
                              Peck deck presa stretta
                              7x10 70
                              Durata due ore!!!! Stanotte dormito poco anche se non so se per il troppo allenamento o per l'aver cenato alle 22.40 e messo a letto alle 23.20...fatto sta che alle 02.45 mi sono alzato assetato e vigile..per fortuna dopo una decina di minuti mi sono addormentato e mi sono svegliato solo un paio di volte..oggi crossfit!

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                                #45
                                Ciao! Ho dato una letta ai tuoi allenamenti e mi piace come lavori in palestra sia per quanto ci stai! Perché non posti delle foto?

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                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
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