Scarica/ricarica carbo in massa

[chiurlo]

L'ho fatto per mia moglie. Mi appoggiava nella scelta ma stava male.. e l'offerta della multi era comunque troppo invitante

Sapeva che ti saresti trovato un'amante stando a distanza.

[V-G4Mm4]

Sapeva che ti saresti trovato un'amante stando a distanza.

Ma figurati!! Siamo insieme da 5 anni e non siamo mai stati lontani (viaggiavo tanto per lavoro prima di conoscere lei).
Gli allenamenti procedono anche se questa settimana non riesco ad essere continuo causa varie riunioni.
Ormai sono deciso a mollare del tutto la palestra (abbonamento in scadenza a giugno) per allenarmi solo in home gym.
Devo decidere se comprare i dischi per l'olimpionico dalla sidea o da bluegym. Tra i due ballano circa 200euro di differenza
Della blue gym comprerei le PIASTRE OLIMPICA GOMMATA 7-GRIP mentre sidea mi ha fatto un preventivo che è un mix di bumper (2 da 20kg) e il resto dischi in PU.
Non saprei quale scegliere. Consigli?

[V-G4Mm4]

Molto soddisfatto della panca piana di ieri sera:
10-8-8-8 con 140kg
Per essere sotto gli 80kg va più che bene e a maggior ragione che lo scorso anno facevo 4x10 con 140kg ma con 10kg in più addosso


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[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri con doppie a 235kg di stacco; avrei voluto provare i 240kg ma non me la sono sentita però rispetto al peso corporeo non è malaccio.
Dopo lo stacco ho fatto un richiamo di gambe di questo tipo:
Pressa orizzontale
Leg ext
Affondi statici ss affondi
Leg curl
Leg curl mono
10 serie per i quads + 10 serie per i femorali tutte per il massimo numero di ripetizioni.
Mai avuto i quads così duri, i femorali invece li sento molto poco dopo lo stacco

[riccardo III]

Non malaccio è un eufemismo, hai dei carichi spaventosi rispetto la tua massa, sei semplicemente molto forte.

[Danielish]

Animale

[V-G4Mm4]

Grazie a tutti ma non sono molto soddisfatto.
Ieri primo allenamento in home gym:
Trazioni larghe 4 x max (15-15-12-11)
Trazioni con triangolo 4x max (12-12-12-10)
Rematore bil 10-8-8-6-30-30 120-130-130-140-80-80kg
T-Bar lento 6x100kg
Rowing 4x12 40kg
Pullover cavo basso 4x12 20kg
Bello allenarsi in home gym peccato per il freddo (ne riscaldamento e nemmeno la finestra per ora).. entro due settimane dovrebbero esserci climatizzatore e finestra.
Prossimi acquisti saranno:
- Seconda poliercolina zorro sport
- Leg ext/Leg curl a carico libero
- Power rack serio
Per il power rack sarei tentato di prendere quello della Lacertosus con lat machine incorporata e porta bumper altrimenti prenderò Rack lacertosus solo con lat machine e in futuro, in entrambi i casi, aggiungerò i jammer arms. La home gym è di 16mq e avrei bisogno di ottimizzare gli spazi il più possibile.

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri
Panca piana 13-13-12-11 120kg
Spinte manubri 30° 4x10 42kg
Spinte manubri 45° 4x10 32kg
Croci basse manubri 3x15 12kg
Croci cavi frontali 3x12 30kg
Croci cavi alti 30-25-20 20-30-40kg

Sulla panca piana devo trovare le misure giuste..già l'half rack della deca non mi sembra stabilissimo in più ho messo la partenza troppo bassa ma non avevo voglia di scaricare tutto.. stasera spalle

[Danielish]

Quando leggo il tuo diario con qui carichi mi sento male

[V-G4Mm4]

Grazie ma vorrei fare di più.. in home gym e da solo devo tenere un pò di buffer sopratutto in panca e squat visto che l'half rack della deca non da per nulla sicurezza.. appena prenderò il rack lacertosus potrò anche puntare al cedimento

Settimana scorsa ho saltato qualche allenamento.
Sabato sera:
Squat 5x5 170kg
Stacco gt 5x10 145kg
Front Squat 5x12 70kg
Stacco gt manubri 5x12 42kg
Leg ext elatici 4x25 doppio elastico da 35kg
Leg curl seduto elastico 4x 20 elastico 45kg
Affondi statici 100 per gamba fatti in 5 serie senza pausa fra una gamba e l'altra
Leg curl col Trx 10x20 con 30s di pausa
A fine allenamento non ero stanco ma il giorno dopo ( e oggi) ne ho risentito sui femorali.. praticamente non piego le gambe

Allenamento di domenica mattina:
Military 4x12 65kg
Lento dietro 4x15 45kg
Spinte manubri 4x10 32kg
Aperture a 90° 4x25 12kg
Alzate laterali seduto 4x8+12+16 16+10+5kg

Alla fine ho saltato le braccia..stasera dorso

[V-G4Mm4]

Allenamento di ieri:
Trazioni larghe 4x15 bw
Trazioni 3x12 bw
Trazioni commando 4x10
T-bar lento 4x10 100kg
Rematore bil 4x10 120kg
Pulley stretto 4x15 60kg
Pulldown 4x15 20kg

[chiurlo]

Mi devo disiscrivere da questo diario, ogni allenamento che leggo mi viene da piangere.

[V-G4Mm4]

Ottimo!
Allenamento di ieri sera:
Panca piana 3x12 120kg 2x15 100kg
Spinte manubri 30° 4x10 42kg
Spinte manubri 45° 4x12 32kg
Croci cavi bassi 4x15 20kg
Croci cavi frontali 4x12 30kg
Croci cavi alti 4x20 40kg

[V-G4Mm4]

è una vita che non scrivo sul diario! Vediamo se questa volta riesco ad aggiornarlo con una certa frequenza. Dopo 1 anno in multifrequenza posso dire che mi sono trovato molto bene ma richiede una certa costanza che ultimamente ho perso causa nuovo lavoro. Da ieri ho ricominciato la fase di massa e la monofrequenza che porterò avanti fino a dicembre. La dieta attuale è la seguente:
Colazione
70gr di cereali + latte ps
30gr di caseine (scelte solo perchè sono attualmente quelle con prezzo inferiore) + 30gr di burro d'arachidi
Multivit
Spuntino
30gr di caseine + 20gr di frutta secca + 40gr di gallette riso/mais
Pranzo
70gr di pasta + 30gr di pesto
200gr di carne magra
Spuntino pre workout
30gr di caseine + 20gr di frutta secca + 40gr di gallette riso/mais + 200gr di barbabietole rosse
During wo
20gr di malto, 20gr di EAA, 3gr di Crea HCL, 5gr di Beta ala, 5 gr di citrullina, 10gr di glicerolo
Post wo
40gr di malto + 40gr di isolate
Cena
70gr di riso + 1 confezione di legumi + 200gr di carne magra
Pre nanna
100gr di mirtilli + yogurt magro

Wo di ieri sera:
Panca piana
3x5 150kg
2x3 160kg
3x12 120kg
Dips
4x8 +40kg
Spinte manubri panca 45
4xmax 38kg (circa 9rep) TUT 3-1-3
Spinte manubri panca 30
4x max 38kg (tra le 12 e le 15rep) TUT 3-1-3
Pectoral machine
4x6 50kg TUT 5-1-5
Croci cavi alti
3x10+10+10 30kg (TUT 3-1-2)+20kg+10kg
Croci cavi bassi
3x12 25kg
Croci cavi frontali
3x10 25kg

Durata 90min.. stasera schiena

[riccardo III]

Ciao gamma ben trovato.
Ma 140g di polvere proteica in un giorno, mi sembra veramente una esagerazione inutile e dannosa. Sarebbero troppo anche x un bber di 120kg.
Con mezzo kg di carne al giorno e qualche uovo al mattino, uno shacker da 30g e hai raggiunto to la tua quota proteica egregiamente.

Carichi sempre mostruosi , top