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    Allenamento di oggi
    Military press
    3x6 60
    Arnold press
    3x8 30
    Spinte da seduto
    3x10 36
    Lento dietro in piedi ss alzate frontali bilanciere ss tirate al mento 3x15-8-8 (40-20-40)
    Alzate laterali 3x5+5+5 (20+15+10)
    Alzate laterali seduto
    3x15 10
    Tirate al mento al cavo alto con fune ss scrollate posteriori 2x15+15 (50+60)
    Alzate frontali ss alzate a 90 ss scrollate manubri 3x15+15+15 (7,5+10+30)
    Durata 60 min

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      Sabato allenate le braccia e i tricipiti sono indolenziti ancora oggi...ieri gambe
      Squat
      4x4 150 (esecuzione lenta e controllata,soddisfatto)
      1x20 100 (discesa lenta salita esplosiga)
      Affondi manubri
      3x8 20
      Pressa
      4x10 200
      Leg ext mono
      3x15 35
      Leg curl
      4x8 50
      Leg curl mono
      4x10 25
      Polpacci vari
      Durata 60 min
      Oggi petto

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        Petto
        Panca piana
        3x3 140
        1x5 130
        1x7 120
        1x11 110
        1x15 90
        Panca declinata
        3x12 100
        Panca inclinata
        2x10 90
        Spinte croci panca 30
        2x10 36
        Spinte croci panca 45
        2x10 36
        Croci cavi alti
        2x15 40
        Croci cavi bassi
        2x15 25
        Parallele
        10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 bw

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          Quella panca mi fà un'invidia che non immagini ahahahaha

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            Ahaha...è il mio esercizio preferito da sempre

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              Workout di stasera
              Stacco
              3x3 200
              1x6 160
              1x8 140
              1x12 120
              Trazioni
              4x10 +20kg
              Rematore bilanciere
              2x10 90
              2x8 100
              Lat commandos
              4x10 90
              Pullover alla Lat
              2x15 35
              Pulley basso
              2x12 100

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                Oggi spalle
                Military press
                2x3 70
                2x6 60
                2x8 50
                Arnold press
                3x8 30
                Spinte panca
                2x10 36
                Alzate laterali
                3x5+5+5 20+15+10
                Alzate laterali seduto
                2x20 12.5
                Tirate al mento al cavo alto ss alzate frontali disco
                3x20+15 50+20
                Scrollate posteriori ss scrollate manubri ss tirate al mento
                2x20+10+10 60+32+40

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                  Ieri braccia...buon allenamento con carichi in salita e volume molto alto...soddisfatto...ora 2 giorni d riposo

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                    Settimana scorsa non ho avuto tempo per aggiornare causa lavoro...cmq allenamento più o meno come al solito con squat in 5x2 a 160, panca 5x5 130, stacco soft con 2x6 a 180 2x8 160...ieri:
                    Back squat
                    5x5 150
                    Front squat
                    3x8 80
                    Affondi manubri
                    3x10 20
                    Pressa
                    3x10 200
                    Leg ext mono
                    3x15 35
                    Leg curl mono
                    3x8 27.5
                    Leg curl
                    3x10 50

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                      Workout di ieri sera
                      Panca piana
                      3x3 140 facili
                      1x5 130
                      1x7 120
                      1x9 110
                      1x12 100
                      Panca declinata
                      3x8 110
                      Panca inclinata
                      10-12-15 90-80-70
                      Croci cavi alti
                      3x15 35
                      Croci cavi bassi
                      3x12 25
                      Chest press stretta
                      2x12 100
                      Parallele
                      10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 bw

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                        azz Gamma carichi davvero notevoli

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                          Grazie...mi sa che non saliranno più per questa stagione...però per ora e visto peso e percorso fatto vanno bene cosi

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                            Workout di stasera
                            Stacco
                            4x3 200
                            1x8 160
                            1x15 120
                            Trazioni
                            4x10 +20
                            Rematore bilanciere
                            3x10 100
                            1x8 110
                            1x6 120
                            Lat commandos
                            3x10 90
                            Pullover alla Lat
                            2x15 30
                            Pulley basso
                            3x10 100
                            Soddisfatto del Rematore...sullo stacco ho dovuto fermarmi perché mancava il talco e mi stavo grattugiando le gambe..cmq 200 sono tornati ad essere easy

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                              Workout di ieri 5

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                                Sera...
                                Military press
                                3x8 60
                                Arnold press
                                3x8 30
                                Alzate su panca
                                2x12 36
                                Military posteriore ss tirate al mento
                                3x12+8 40+40
                                Alzate laterali
                                3x5+5+5 20+15+10
                                Alzate laterali seduto
                                2x20 10
                                Tirate cavo alla fronte
                                3x20 50
                                Scrollate manubri
                                3x15 34

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                                🤢
                                😎
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