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    Non male...sto evitando del tutto lo squat..solo leggermente ext e leg curl..peccato..i carichi erano tornati decenti...

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      Allenamento dorso femorali braccia andato...dieta con carbo solo during e post (200 circa), 2.5-3gr pro e una 50ina di grassi

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        Martedì fatto petto quadricipiti e spalle tutto ok anche se il peso della panca piana l'ho sentito più del solito (3x3 140 6 130 8 120 10 110) mentre ieri ripreso lo squat..tutto sommato bene ...sentito fin troppo pesante ma ginocchio ok (3x4 150 8 130 15 110)..oggi rest

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          Ieri rifatto dopo diversi mesi stacco...tirato fino a 200kg..diciamo che può starci visto il lungo fermo ma urge una certa continuità

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            Buon allenamento di petto quadricipiti e spalle...stessi carichi dell'altra volta ma sentiti più leggeri...oggi si rifà squat...speriamo bene

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              Oggi squat fino a 3x160 e poi serie a scendere..non male anche se stavo per cedere sulla terza a 160

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                I dolori come vanno?

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                  Bene grazie...sembra passato..ora devo riprendere era l'ennesima volta confidenza con i carichi...e in definizione nn è facile

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                    Ieri spalle quadricipiti (soft) e petto...purtroppo tra troppo lavoro e stanchezza accumulata ho reso poco sopratutto nel military (ho tirato fino a 3 colpi a 70kg che nn è pochissimo visto che ne peso ormai scarsi 75 però sono abituato a carichi diversi)..in pratica tra gambe che hanno fatto giacomo giacomo tutto l'allenamento e il mio consueto non sentire le spalle lavorare sono uscito dalla pale abbastanza deluso..devo decidere se fare una o due settimane in mono per recuperare un Po..ah dieta con 200gr di chos tutti tra during e posto...pro alte e grassi medi (60-70)

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                      Ieri ultimo allenamento in simil multi...da lunedì mono..5 workout a settimana...sull'allenamento di ieri di buono c'è stato solo l'aver fatto più volte i 200kg di stacco

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                        Allenamento di stasera:
                        Squat
                        2x3 150
                        2x2 160
                        1x10 130
                        1x20 100
                        Affondi manubri
                        2x10 20
                        Pressa
                        4x12 200
                        Leg ext mono arto
                        3x20 20
                        Leg curl
                        4x8 50
                        Leg curl mono
                        3x10 20
                        Polpacci
                        Durata 75 min

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                          Allenamento di oggi
                          Panca piana
                          2x3 140
                          1x6 130
                          1x8 120
                          1x10 110
                          Panca inclinata
                          3x8 90
                          Panca declinata
                          3x12 100
                          Spinte croci panca 30
                          2x10 36
                          Spinte croci panca 45
                          2x10 30
                          Croci cavi alti
                          3x15 40
                          Croci cavi bassi
                          2x20 25
                          Durata 70 min

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                            Ieri rest...oggi
                            Stacco
                            2x2 200
                            2x6 160
                            2x12 120
                            Trazioni
                            10 8 6 4 +20 +30 +40 +45
                            Rematore bilanciere
                            4x8 100
                            Lat commandos
                            3x10 90
                            Pulley basso
                            2x10 100
                            Pullover
                            2x15 27.5
                            Durata 85min

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                              Sempre carichi di livello!

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                                Cerco di tornare ad un certo livello..sopratutto nello stacco 💪💪..sto usando come spuntino pre work 40gr di whey 30gr di lecitina e 50 gr di crema di riso e 5gr di leucina..è bello denso ma si digerisce davvero bene

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