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Scarica/ricarica carbo in massa

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    Si solo e 250 gr di carne rossa a pranzo oltre i 300 alla sera

    Sul fatto dell xfactor non saprei, magari chiedi in sezione integrazione, che poi dovrebbe servire a cosa? prevenire la perdita di massa magra in periodo ipocalorico?

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      Settimana scorsa buoni allenamenti anche se non allenare le braccia è una rottura..fatto circuito depletivo e ricarica con 760gr di chos ma il peso è sui 77scarsi..per ora "esco" dal ricarica/scarica(anche per poter andare di più in giro il we) e metterò 80-100gr di chos post workout(penso faro vitargo/malto subito post wo con i modern bcaa e dopo 20 min avena + pro)

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        Workout di oggi:
        Panca piana 3x3 130 2x1 140
        Panca inclinata 4x12 70
        Spinte-croci panca 30° 4x8 34
        Croci cavi alti 2x15 30
        Croci cavi bassi 2x15 25
        Leg ext monoarto 4x12 40 no rest
        Affondi 4x10 18
        Front Sqaut 4x8 70
        Arnold press 4x10 20
        Alzate laterali isometriche 2x10 10
        Alzate laterali da seduto 2x20 10
        Durata 80min
        During 24gr BCAA
        Post workout 1cps IG-ONE
        Dopo 20min dalla fine del wo 50gr vitargo, 20gr modern bcaa plus, 3gr HMB, 2gr crea HCl
        Dopo altri 15min 50gr maltodestrine, 40gr isosensation 4gr taurina

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          Workout di martedì:
          Back Squat
          3x3 160
          3x12 100
          Leg curl 12-10-8-6-6 40-45-50-55-60
          Leg curl mono 4x6 25
          Calf raise 5x20 75
          Trazioni 4x20 bw
          Lat commandos 4x8 90
          Scrollate 4x20 100
          Pulley mono 4x20 30
          Durata 65min

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            Allenamenti che procedono..sgarro settimanale con 1 pizza e 750gr di gelato..mi vedo bene anche se il braccio ha dato qualche noia nonostante il riposo..finalmente ho saputo che il 26/8 ho il pre-ricovero e la settimana dopo molto probabilmente l'intervento a cui seguiranno una 20ina di giorni di fermo(che palle)..domenica si parte per le agognate ferie e dovrei riuscire anche ad allenarmi!

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              In queste due settimane sono riuscito ad allenarmi in una mini pale a Siponto..allenamento alternato fra full body o spinta/trazione..ho sgarrato quasi sempre con gelato e simili ma ci voleva proprio!!!...ieri ho toccato il "fondo" con cena di compleanno e mega vaschetta di gelato(con alle spalle 60serie fra petto spalle tricipiti e quadricipiti)..


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                  Oggi 50 serie fra gambe e dorso e 300gr di chos post workout (tra i vari carbo anche la crema di riso..come fanno i bimbi a mangiarla?!)..domani full body e da settimana prossima aggiungo altri chos(credo altri 100gr post workout o pre..vedrò)..sto cercando di prendere preso pre operazione..so già che perderò almeno 3-4kg quindi cerco di massificare un po'


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                    Stasera ennesimo gelato..dovrei darci un taglio!!


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                      Oggi rest forzato causa pre ricovero di domani..dieta con 300gr di chos, 75gr di grassi, pro alte(240 tutte nobili)...


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                        Workout di martedì
                        Panca piana
                        2x3 130 +2x3 135
                        1x6 120
                        1x10 110
                        1x20 90
                        Panca inclinata
                        10-10-12-20-20 x80-80-75-50-50
                        Spinte-croci panca 45
                        3x8 34
                        Croci cavi alti ss croci cavi bassi
                        3x25+25(25+25)
                        Leg ext mono
                        3x20 (45)
                        Leg ext
                        3x10 100
                        Pressa
                        10-15-20-30 200-180-160-140
                        Front squat
                        3x8 80
                        Alzate su panca manubri
                        3x12 30
                        Alzate laterali
                        3x15 10
                        Alzate laterali seduto ss alzate frontali disco
                        3x10+10 8+20
                        Circuito easy per bicipiti
                        Sono cotto
                        Ora 300gr di chos!!!


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                          Workout di mercoledì
                          Back squat
                          5x5 150
                          Leg curl sdraiato
                          5x8+1/2 60
                          Leg curl sdraiato mono
                          5x10 30
                          Leg curl in piedi mono
                          5x12 30
                          Trazioni
                          5x12 sovraccarico 15kg
                          Lat commandos
                          5x8 90
                          Pullover mono al cavo
                          3x15 30
                          Scrollate
                          4x20 100
                          Aperture a 90
                          4x10 15
                          Aperture ai cavi alti
                          2x20 25
                          Piccolo circuito per i tricipiti
                          Anche oggi come ieri recuperi di pochi secondi tranne che nel primo esercizio(ieri panca oggi squat)


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                            Workout di venerdì
                            Military
                            3x5 60
                            2x8 50
                            1x15 40
                            1x30 30
                            Arnold
                            3x7 28
                            Alzate laterali con tenuta isometrica
                            3x10 8
                            Frontali disco ss scrollate posteriori
                            3x8+20 20+60
                            Alzate laterali seduto
                            3x15 12
                            Front squat
                            2x6 90
                            2x8 80
                            2x10 70
                            Leg ext mono
                            4x30
                            Panca inclinata
                            3x8 80
                            2x6 90
                            2x5 100
                            Spinte panca piana manubri
                            4x 12 34
                            Croci bassa
                            2x20 20
                            Croci alte
                            2x30 25
                            Circuito braccia



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                              Workout di sabato
                              Trazioni
                              5x11 20
                              2x20 bw
                              Rematore
                              5x10 34
                              Pulley mono
                              5x12 50
                              Commandos
                              5x8 90
                              Pullover mono
                              2x20 25
                              Leg curl mono
                              5x8 1/2 25
                              Leg curl
                              5x10 50
                              Leg curl mono in piedi
                              5x12 30
                              Scrollate
                              5x20 100
                              Aperture a 90 mono cavi
                              3x15 15
                              Circuito tricipiti


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                                Stai bene Gamma anche dei buoni carichi sopratutto nella panca, quanti carbo stai assumendo ora?

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