esercizi glutei,gambe con kettlebel per ragazza

[Adrenalinus]

ciao a tutti, vorrei far provare i kettlebell al mia ragazza per migliorare la parte sotto (gambe ecc) e la parte sopra perché a causa del lavoro ha poco tempo per allenarsi. cosa ne pensate?
vorrei farla iniziare con quello da 4kg.
ho letto su vari siti che bisogna eseguire molte dalle 10 in su ripetizioni, è giusto?consigli?gli esercizi fondamentali che eseguirà saranno swing,squat ecc

[munky]

Con un kettlebell da 4kg migliorerà ben poco.
Serve un'alimentazione adeguata ed una programmazione dell'allenamento seria, diversamente si perde tempo.

[Adrenalinus]

pensavo di fare un mese con 4 kg per abituare il corpo e dopo passare a 8kg

[Adrenalinus]

up

[SiMooNe]

dopo un mese con con kettlebell di 4 kg, non solo si è stallata (quindi inutile), ma anche regredita ...consiglio di fargli trovare il tempo e allenarsi normalmente con carico variabile possibilmente...

il consiglio di munky continua a valere

[Adrenalinus]

Siccome la palestra la ricomincia a settembre causa lavoro possiamo usare solo kettlebel ed esercizi a corpo libero. Dite che 8 kg va bene per cominciare dato che 4 sono pochi? Oppure 2 da 6?

[SiMooNe]

Come facciamo a consigliarti il peso?? Perchè dici che 4 sono pochi?? Analogamente 8 (o addirittura 12) non potrebbero essre troppi??

Tu conosci la ragazza, e le possibilità che ha....

[alexy]

boh io così a sensazione penso che 4 kg siano davvero pochini...

[missapple]

ciao! tieni conto che con i kb la tecnica è fondamentale. Non si fa il fai da te con ilkb. Nei corsi normalmente faccio iniziare con la kb da 8kg. Anche le signore e la gestiscono bene. Ma prima di usare il kb, è importante che abbia una buona mobilità. In media i miei allievi (quelli che iniziano da zero) fanno il primo swing dopo circa un mese di corso.
Buon allenamento