allenamenti da 50 minuti. Cosa si intende?

[daniele_rulez]

leggo sempre di concentrare il workout in 50/60min... Ma voi come fate?
ad esempio il giorno che alleno gambe e petto mi ci vogliono 20 minuti solo per fare squat (faccio 4 serie di avvicinamento con 30" di pausa e poi le 4 serie allenanti con 120" di pausa) . Stessa cosa per la panca piana.
Considerato anche il riscaldamento iniziale di 10 minuti, almeno altri 25 di cardio finale e i vari complementari io non finisco mai prima di 2 ore.

[Baldo65]

Si intende che un allenamento non deve durare troppo per via delle limitate energie a cui il nostro fisico può attingere. Tralasciando la produzione di cortisolo da parte del nostro fisico, è inutile svuotarsi di ogni energia in 2 ore quando a livello muscolare si può raggiungere lo stesso stimolo in un ora. Se vuoi prenderti i tuoi tempi per squattare regola l'allenamento di conseguenza alzando un po' l'intensità nella seconda parte.

[BodyBuilder_83]

I 50/60 minuti sono ideali, se non riesci cerca almeno - allenamento dopo allenamento - di limare un po' i tempi di rest e di rivedere qualche impostazione, anche aggirarsi intorno i 90 minuti non è male ma più scendi meglio è, ti parla uno che facendo tutto al cronometro termina le sessioni entro i 70/90 minuti (cardio post pesi - 15 min - compreso).

[mazzel]

La mia opinione è che bisogna prendersi il tempo necessario per allenarsi senza l'ossessione del tempo, soprattutto quando ci si dedica ad esercizi fondamentali ad elevati carichi... Discorso completamente diverso se invece si opta per l'edt o hit perché in quei casi va rispettato un determinato timing

[Baracco]

I miei allenamenti durano tre ore, un mio amico pluricampione iffb si allena tre ore, altri miei amici cultiristi non vanno sotto alle due ore e mezza. Alla faccia di chi dice massimo un ora :-)

[Vodka Lemon]

I miei allenamenti durano tre ore, un mio amico pluricampione iffb si allena tre ore, altri miei amici cultiristi non vanno sotto alle due ore e mezza. Alla faccia di chi dice massimo un ora :-)

3 ore?! Scusa ma come ti alleni??

[daniele_rulez]

come prevedevo i pareri sono contrastanti. La regola numero uno che ho sempre sentito è evitare il demone cortisolo. Quindi allenamenti intensi ma più brevi possibile.

nel caso di una routine aba bab (la mia) dove il tutto è racchiuso in 2 allenamenti riuscire a terminare le sessioni in 60 minuti è un impresa impossibile.

Della fosfatidilserina che mi dite? Potrebbe aiutare ad allungare mezzoretta senza bruciare tutto?

[Baracco]

3 ore?! Scusa ma come ti alleni??

Mi alleno bene

[Phemt666]

In 90 minuti ci fai un sacco di roba. Gli allenamenti che in genere si fa fatica ad accorciare sono quelli della forza massimale, in cui i recuperi solitamente sono dai 2 minuti in su, con un numero elevato di serie a basse ripetizioni.
Tre ore sono l'inutilità fatta allenamento (a meno che non si perdano le ore a parlare).

[Baracco]

In 90 minuti ci fai un sacco di roba. Gli allenamenti che in genere si fa fatica ad accorciare sono quelli della forza massimale, in cui i recuperi solitamente sono dai 2 minuti in su, con un numero elevato di serie a basse ripetizioni.
Tre ore sono l'inutilità fatta allenamento (a meno che non si perdano le ore a parlare).

Perchè infatti daniele seccarecci si allenava 50 minuti vero?

[Lenz]

Più che PS utilizzerei dei chos nel during, per esempio 30-40gr di vitargo. Però' non mi preoccuperei più di tanto del cortisolo, e' un po' un esagerazione come catabolismo se non mangi ogni 3 ore e i postwo con kg e kg di chos.. Per quanto riguarda la durante possono esserci ottimi allenamenti da 3 ore e ottimi allenamenti da 45'. Dipende dai gruppi muscolari che vai ad allenare (quali e quanti). Bisogna vedere come sono impostati. Certo e' che IMHO alla base di un buon programma di BB c'è' un certo livello di intensità, il che ovviamente comporta sessioni non troppo lunghe (un 70-90' per due/tre gruppi muscolari per esempio e' una tempistica ragionevole)

[Baracco]

Che centra, quindi non è vero che un allenamento di tre ore sia sbagliato

[Manx]

Che centra, quindi non è vero che un allenamento di tre ore sia sbagliato

non diciamo scemenze per cortesia...ragionate e usate la testa. E non penso proprio che Seccarecci si allenasse tre ore a volta.... il bber é lo sport in cui ci si allena di meno, e c'é un motivo. PRendi qualsiasi professionista di un'altra disciplina, di livello, beh...questo si allenerà due volte al giorno 6 su 7...il BBer....no, la metà forse.

[Manx]

Che centra, quindi non è vero che un allenamento di tre ore sia sbagliato

non significa pero'...nemmeno che tu ti stia allenando bene...come dici/credi...

[daniele_rulez]

R: allenamenti da 50 minuti. Cosa si intende?

...Però' non mi preoccuperei più di tanto del cortisolo, e' un po' un esagerazione come catabolismo se non mangi ogni 3 ore e i postwo con kg e kg di chos..

Non mio è chiaro questo passaggio... Comunque il mio iter è Bcaa pre e durante il workout. Maltodestrine subito dopo insieme a pro isolate. Dici che devo spostare le malto?


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