Suggerimento Scheda

[Adone]

Ciao ragazzi, vorrei un aiutino so come strutturare la mia scheda
x massa, vorrei allenare i seguenti gruppi muscolare in questo modo ed al massimo un ora ogni seduta :

Martedì : Petto+Bicipiti
Mercoledì : Schiena+Tricipiti
Sabato : Gambe+Spalle

Cosa mi consigliate in termini di esercizi/ripetizioni/pause ?

Grazie !!!!

[Barlo]

Martedì : Petto+Bicipiti + una parte del deltoide
Panca piana 3 x 8
panca alta 3 x 8
curl con bilanciere 3 x 8
Alzate laterali 3 x 8
lento avanti 3 x8


Mercoledì : Schiena+Tricipiti
Lat machin 3 x 8
Pulley 2 x 8
Estensioni 3 x 8
Spinte in basso ai cavi 3 x 8
addominali 3 x 20 crunch + 1 x20 crunch doppio

Sabato : Gambe

squat (o pressa)
Stacchi
TUTTO 3 x 8

Leg curl 2 x 8
calf raise in piedi 2 x 20


Tieni delle pause di 90 secondi tra una serie e l'altra.
non ti ho messo tanti esercizi in quanto due per gruppo muscolare bastano, anzi per le braccia ce ne sono anche di emno perchè facendo gli altrui stimoli anche quelle.
In bocca al lupo e se hai bisogno posta le tue domande

[MISTER X]

io non farei martedì e mercoledì di fila,lascia almeno un giorno nel mezzo.