Cifosi

[noise0]

Ogni volta che mi guardo allo specchio noto una postura delle spalle terribilmente cifotica.. forse esagero ma questo per me è diventata una vera ossessione

Io cerco di nn fare esercizzi che per il deltoide anteriore e cerco di favorire lo sviluppo della schiena piuttosto che del petto... ma il problema permane.
Anzi osservo che la parte alta della mia schiena si è inspessita ma le mie scapole non sono arretrate come speravo...
Lavoro molto su gran dorsale e trapezio centrale sperando di far si che il tono muscolare di questi distretti mi "tiri indietro" le spalle ma niente...

PER FAVORE AIUTATEMI, DITEMI TUTTO QUELLO CHE SAPETE SULL'ARGOMENTO: "CORREZIONE DELLA POSTURA CIFOTICA"

grazie 1000

[goku77]

Perché non posti la tua tabella?
Comunque dovresti farti visitare, i problemi che causano ciò potrebbero essere molteplici.
Ciao

[noise0]

da piccolo ho avuto probelmi di scogliosi...
poi risolti con ginnastica correttiva...
ora non ho un problrma patologico che giustifichi un'approccio medico...
chidevo solo consigli per migiorare questo aspetto

[goku77]

Sarebbe stato meglio che tu postassi la tua scheda di allenamento.
Comunque puoi eseguire tutti i tipi di trazione come rematori, lat-machine, sbarra, ecc, poi per il petto esegui delle distensioni su panca inclinata ed esegui delle ottime scrollate.
Ciao

[Punk84]

Originally posted by goku77
Sarebbe stato meglio che tu postassi la tua scheda di allenamento.
Comunque puoi eseguire tutti i tipi di trazione come rematori, lat-machine, sbarra, ecc, poi per il petto esegui delle distensioni su panca inclinata ed esegui delle ottime scrollate.
Ciao

come mai la inclinata?...quella piana contribuisce a causare il danno

grazie Goku

[goku77]

Originally posted by Punk84
come mai la inclinata?...quella piana contribuisce a causare il danno

grazie Goku

Nella panca inclinata c'è un coinvolgimento diverso delle spalle e del petto, in questi casi potrebbe essere più indicata della panca piana.
Questo mese anche Nicolini su ON consiglia questo esercizio per la patologia cifotica.
Ciao

[Punk84]

Originally posted by goku77
Nella panca inclinata c'è un coinvolgimento diverso delle spalle e del petto, in questi casi potrebbe essere più indicata della panca piana.
Questo mese anche Nicolini su ON consiglia questo esercizio per la patologia cifotica.
Ciao

grazie...vuol dire che limiterò la panca piana allora e aumenterò con quella inclinata

[noise0]

Scusate mi spiegate cosa sono le "scrollate"?

in merito alla panca: la panca inclinata coinvolge maggiormente il deltoide anteriore rispetto a quella piana. Quindi perche mi consigli l'inclinata?

[goku77]

I discorso possono essere vari, diciamo che il motivi di un atteggiamento cifotico sono molteplici.
Uno degli obiettivi per curare una cifosi è allungare il petto troppo contratto, quindi con movimenti di stretching e con altri movimenti con le macchine o con pesi liberi.
GLi esercizi che fanno da risolutori per questo problema sono le scrollate, ma la panca inclinata porta bene in allungamento il petto anche se coinvolge il deltoide anteriore che non deve essere per forza non allenato e allungato, anzi.
Naturalmente prima devi fare un lavoro " riabilitativo " e non puramente di potenziamento.
Quindi inizialmente puoi utilizzare un peso pari all'80% di quello che potresti usare.
Ciao

[Pyron]

Qui ci vorrebbe un post di Armando, che di ste cose è abbastanza esperto...

[Body80]

Cifosi di Inte meritano rispeto...
By Luis Nazario da Lima

(scusate)

[Punk84]

Originally posted by goku77
I discorso possono essere vari, diciamo che il motivi di un atteggiamento cifotico sono molteplici.
Uno degli obiettivi per curare una cifosi è allungare il petto troppo contratto, quindi con movimenti di stretching e con altri movimenti con le macchine o con pesi liberi.
GLi esercizi che fanno da risolutori per questo problema sono le scrollate, ma la panca inclinata porta bene in allungamento il petto anche se coinvolge il deltoide anteriore che non deve essere per forza non allenato e allungato, anzi.
Naturalmente prima devi fare un lavoro " riabilitativo " e non puramente di potenziamento.
Quindi inizialmente puoi utilizzare un peso pari all'80% di quello che potresti usare.
Ciao

il lavoro col bastone può essere utile a proposito....

per lavoro riabilitativo può fare degli esempi...

[noise0]

le scrollate cosa sono?

puo andare bene l'esercizio per i rotatori? quello che si fa distesi sul fianco con 1 manubrio...

[goku77]

Le circonduzione con bastone sono ottime e anche le aperture per gli esterni rotatori possono essere molto utili.
Ciao

[goku77]

Le circonduzione con bastone sono ottime e anche le aperture per gli esterni rotatori possono essere molto utili.
Ciao