Salve ragazzi, questo è il mio secondo mese di palestra e ho una domanda per questa scheda (all'istruttore ho detto massa ma ci sono ripetizioni 5x5), sono per la forza o per la massa 5x5?
SCHEDA:
A) DORSO - TRICIPITI
Dorso/schiena:
Stacchi x lombari 5x5
Lat machine 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pull-over 3x12
Tricipiti:
Tricipiti con bilancere 5x5
Distensioni manubrio 3x8
B) PETTO- SPALLE
Petto:
Distensioni piane con bilancere 5x5 (mi sorge il dubbio, è massa o forza?)
spinte inclinate 3x8
croci/cavi 3x10
Spalle:
Lento avanti 5x5 (mi sorge il dubbio, è forza o massa?)
alzate frontali 3x8
scrollate 4x8
C) GAMBE - BICIPITI
Gambe:
squat 5x5 (è massa o forza?)
affondi frontali 3x8
standing leg curl 3x8
donkey/calf 3x15
Bicipiti:
Curl larry scott 5x5 (anche quì mi sorge il dubbio, è massa o forza?)
curl manubri alterato 3x8
Che ne pensate? per voi tutti sti 5x5 come nei bicipiti, petto, lento etc. sono per massa o forza?
Che ve ne pare la scheda? In generale per mettere massa è buona?
SCHEDA:
A) DORSO - TRICIPITI
Dorso/schiena:
Stacchi x lombari 5x5
Lat machine 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pull-over 3x12
Tricipiti:
Tricipiti con bilancere 5x5
Distensioni manubrio 3x8
B) PETTO- SPALLE
Petto:
Distensioni piane con bilancere 5x5 (mi sorge il dubbio, è massa o forza?)
spinte inclinate 3x8
croci/cavi 3x10
Spalle:
Lento avanti 5x5 (mi sorge il dubbio, è forza o massa?)
alzate frontali 3x8
scrollate 4x8
C) GAMBE - BICIPITI
Gambe:
squat 5x5 (è massa o forza?)
affondi frontali 3x8
standing leg curl 3x8
donkey/calf 3x15
Bicipiti:
Curl larry scott 5x5 (anche quì mi sorge il dubbio, è massa o forza?)
curl manubri alterato 3x8
Che ne pensate? per voi tutti sti 5x5 come nei bicipiti, petto, lento etc. sono per massa o forza?
Che ve ne pare la scheda? In generale per mettere massa è buona?