Un gruppo muscolare al giorno

[dibla91]

Buongiorno a tutti, mi sono appena iscritto al forum perchè da visitatore le vostre risposte sembrano competenti e corrette. Veniamo al punto, come nuova scheda iniziata questo lunedì il mio istruttore mi ha proposto l'allenamento di un gruppo muscolare a giorno dal lunedì al venerdì così suddiviso:
Lunedì Petto
Martedì Bicipiti
Mercoledì Deltoidi
Giovedì Dorsali
Venerdì Tricipiti
Per quanto riguarda le gambe non ho bisogno di allenarle avendo giocato per anni a calcio. Le mantengo in forma con la classica partita di calcio settimanale che a sto punto si organizzerà di Domenica.
Per ogni gruppo muscolare i primi due esercizi prevedono il metodo di allenamento rest pause, gli altri 3/4/5 esercizi dipendentemente dal gruppo muscolare che vado ad allenare prevedono tre serie con un basso numero di ripetizioni.
Come giudicate questo tipo di lavoro? Sono molto incuriosito dalle vostre risposte che rispetterò senz'altro :-D

[Huayra93]

Benvenuto . Bisognerebbe guardare la scheda per intero, indicando: esercizi, serie, ripetizioni e recuperi. Oltre a ciò, dipende anche da quanto tempo ti alleni: in genere per le persone che hanno iniziato da poco è consigliato allenare più volte a settimana i gruppi muscolari.
Ti consiglio di allenare le gambe comunque. Ne puoi trarre solo benefici.

[SiMooNe]

Come giudicate questo tipo di lavoro?

A prescindere che occorrerebbe sapere la tua età e anzianità di allenamento, comuqnue sia, orrendo .

Perchè?

Per questo motivo, innanzitutto:

Per quanto riguarda le gambe non ho bisogno di allenarle avendo giocato per anni a calcio. Le mantengo in forma con la classica partita di calcio settimanale che a sto punto si organizzerà di Domenica.

[Manx]

foto delle gambone? cmq...allenarsi 5 volte alla settimana e dedicare 1 giorno ai soli bicipiti, un altro ai soli tricipiti, e non allenare le gambe...è una assurdità. Visto che giochi a calcio avere gambe forti e potenti...dovrebbe essere la tua vera priorità....cmq mancano tutte le informazioni di base circa la tua situazione (altezza, peso, età ecc...), mancano serie/rip/recuperi degli ex, mancano gli ex stessi, manca, a mio parere, almeno un giorno di riposo infrasettimanale e, ovviamente, manca l'allenamento delle zampe. In pratica manca tutto...impossibile andare oltre alla constatazione della mancanza delle zampe...e impossibile dare un parere vero.

[Baldo65]

Fai un giro tra le discussioni in rilievo per capire come impostare un allenamento sensato.

[Issue of Style]

Oltre agli interventi fatti preciso che allenare le gambe in palestra e in partita è una cosa molto, ma molto diversa.

Sono stimoli del tutto differenti quelli che dai al muscolo in una seduta di gambe e in una partita di calcio.

Inoltre allenare come si deve le gambe contribuisce (e non poco) alla crescita dell'upper.

[dibla91]

Ragazzi presumevo fossero queste le vostre risposte Più tardi andrò in palestra e posterò la foto della scheda con i miei relativi dati, per fare un quadro generale della situazione più completo possibile.
Stay Tuned

[Manx]

Ragazzi presumevo fossero queste le vostre risposte Più tardi andrò in palestra e posterò la foto della scheda con i miei relativi dati, per fare un quadro generale della situazione più completo possibile.
Stay Tuned

La tabella di wo scrivila a tastiera, altrimenti non è facile apporre eventuali modifiche direttamente sul testo. Grazie.
In ogni caso...età, altezza e peso, anzianità di allenamento...puoi dirceli subito...no? O devi "fotografarli" ?!

X Issue of Style: io alla storia "allenare le gambe----> cresco anche sopra"....non c'ho mai creduto mi sa della classica esagerazione circa ormoni ecc..

[Issue of Style]

X Issue of Style: io alla storia "allenare le gambe----> cresco anche sopra"....non c'ho mai creduto mi sa della classica esagerazione circa ormoni ecc..

Si esatto, intendevo proprio la "spinta ormonale". Non voglio passare dal credulone di turno, ma penso che sia vero.
Tempo fa approfondii l'argomento anche col PT.

[AlviseCanal]

Io tempo fa ho letto varie ricerche americane che ne parlavano ed erano molto serie a riguardo, ergo ci credo completamente
Si parlava soprattutto di aumento della secrezione del GH

[Manx]

Io tempo fa ho letto varie ricerche americane che ne parlavano ed erano molto serie a riguardo, ergo ci credo completamente
Si parlava soprattutto di aumento della secrezione del GH

Si esatto, intendevo proprio la "spinta ormonale". Non voglio passare dal credulone di turno, ma penso che sia vero.
Tempo fa approfondii l'argomento anche col PT.

ovviamente credete a quello che volete...ma dopo un wo le variazioni ormonali...sono talmente minime...da essere, purtroppo, irrilevanti. Non è una mia idea sia ben chiaro...ma della scienza. Secondo voi alleno le gambe e si alza testo e GH dello 0,6%, ok, alleno il petto...solo dello 0,4....dove è la differenza? Ovviamente sono cifre a random...ma è per farvi capire...che non è affatto tutto oro quello che luccica. Se ne è parlato spesso.

[Issue of Style]

No, Manx, ci mancherebbe che mi mettessi a credere ad una cosa solo perchè mi piace l'idea della stessa.

Ti dico solo che parlandone e documentandomi un po' sul web è venuta fuori questa storia. Io ci ho creduto, se poi però è falsa o comunque è una cosa talmente minima da essere considerata irrilevante sono sempre in tempo a ricredermi.

[Manx]

l'importante e l'inconfutabile...è solo una cosa: il ns amico DEVE allenare le gambe, cosi' come tutti noi! Se poi il "credere", corretto o sbagliato che sia, che il wo delle gambe faccia crescere anche il sopra...ben venga se ci/vi motiva per allenarle
Ricordo un 3d di qualche anno fa sul tema, aperto da iron paolo.

[dibla91]

Ho 23 anni, sono alto 1,82 e peso 79 kg. Mi alleno da un anno circa. Più tardi appena torno a casa posto la scheda tanto bistrattata

---------- Post added at 21:09:16 ---------- Previous post was at 17:34:03 ----------

1° Giorno : Pettorali
-Panca piana 3x(1 ripetizione in rest pause) serie ad esaurimento 3 min di recupero
-Panca inclinata 2x(2 rip in rest pause) serie ad esaurimento 3 min di recupero
-distensioni panca piana manubri 3x6 REC 2 min
-panca poiana presa stretta 3x6 REC 2 min
-dip parallele 3x8 REC 2 min
-croci panca inclinata ai cavi 3x15

2° giorno bicipiti
-bilancere angolato 3x(2rip rest pause serie ad esaurimento) 3 min di recupero
cavo 2 braccia 2x(33 rip rest pause serie ad esaurimento) 3 min REC
-manubri seduto 3x6 2 min di REC
-panca Scott 3x8 2 min di REC
-manubri alternati 3x8

3° giorno Deltoidi
Lento manubri 3x2 in rest pause
Tirate al mento 2x2 in rest pause
Lento multipower 3x6
Alzate a candeliere 3x8
Slanci indietro cavi 3x8

4° giorno dorsali
Trazioni 2x2 rest pause
Rematore 2x3 rest pause
Lat macchine avanti 3x6
Rowing 3x6
Pulp down 3x15

5° tricipiti
Push down 3x3 rest pause
French press 6-8-10-12 REC 2.30
Panca piana presa stretta 3x6
Che st press presa inversa 3x6
1 braccio cavo avanti 3x10
Manubrio dietro 1 braccio 3x10

Integro con amino 3 prima e 5 dopo e proteine 30 gral mattino e 30 post wo

---------- Post added 27-03-2014 at 10:41:44 ---------- Previous post was 26-03-2014 at 21:09:16 ----------

Ragazziii mi avete fatto scrivere tutta la scheda almeno rispondetemi dai!

[Meister87]

Se hai intenzione di andare avanti e soprattutto se speri ti venga fornito l'aiuto che cerchi, inizia a considerare il corpo come un'unica macchina, come un tutt'uno...
E' impensabile creare una scheda d'allenamento senza inserire un wo gambe, così come è impensabile splittare una 5xweek soltanto per allenare a parte bicipiti e
tricipiti, e sottolineo, ancora più impensabile è, trattarli come un muscolo grande (petto, dorso) .. Hai impostato un volume uguale sia per i gruppi grandi che per i piccoli.
Per cui a parer mio la scheda che hai menzionato è solo da cestinare.