Come proseguire?

[H3isenberg]

Salve ragazzi,sono nuovo e mi chiamo Marco.Ho 19 anni,sono alto 1,70 circa e peso 65kg.
Vengo qui per chiedere un vostro aiuto sull'attuale allenamento che sto seguendo,dopo vari mesi di inattività ho ripreso l'allenamento a metà gennaio ed essendomi reso conto di esser un pochino ingrassato ho incominciato una dieta ipocalorica fatta da una dietologa e il seguente allenamento consigliatomi da un amico:
Squat 3x12
Panca Piana 3x12
Rematore Bilancere 3x12
Lento Avanti 3x12
Trazione 3x6
Più 2 addominali da 3x15
A fine allenamento delle volte faccio 10 minuti di corsa a velocità 8

Adesso anche se non ho un addome molto definito mi chiedo se mi conviene continuare in questo modo e diciamo definire il mio corpo anche avendo poca massa oppure incominciare a mettere massa seriamente?

[Unknown...]

Sicuramente ti conviene iniziarti ad allenare con una scheda decente, in rilievo ci sono ottimi esempi di schede sia mono che multi
se mettessi una foto sarebbe più facile consigliarti, a che bf sei?

[H3isenberg]

Bf sinceramente non so,ad occhio direi sui 18-20%.Per la foto eccola http://i57.tinypic.com/ng25v9.png

[H3isenberg]

up

[Manx]

buona lettura http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta