Iniziare scheda di forza/modifica scheda

[diabolik90]

Salve a tutti, a dicembre e gennaio ho seguito due schede in monofrequenza prese qui, ora voglio cambiare scheda...avrei pensato anche ad una scheda di forza. Si fanno principalmente panca, squat e stacchi giusto? Avete qualche modello da propormi (considerando che la faccio per la prima volta)?

[ston]

da quanto ti alleni?

[diabolik90]

da quanto ti alleni?

Seriamente da 4 o 5 mesi, in totale da un anno e mezzo.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5
http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza



.....trovi altro nella sezione in rilievo

[diabolik90]

Modificare scheda

Questa è la scheda che ho intenzione di seguire:
6° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

Mi piace abbastanza apparte la lat machine in SS con la t bar, con cosa potrei sostituire quest'ultima?

[AntoWorkout]

Sono le schede di alessandro vero?

Quant'è che ti alleni?
Comunque quale dei due esercizi? o vuoi togliere la SS?

[diabolik90]

Sono le schede di alessandro vero?

Quant'è che ti alleni?
Comunque quale dei due esercizi? o vuoi togliere la SS?

Mi alleno da 1 anno e mezzo ma seriamente da 4-5 mesi. La lat va bene, volevo cambiare l'altro esercizio!
Poi vorrei sapere se posso mettere lo squat in 4x6.
Per i tempi di recupero faccio 2 minuti sui fondamentali, e 1 minuto e mezzo per gli altri...per gli esercizi in SS come faccio?

[AntoWorkout]

Secondo me non è una scheda per uno che si allena da 4/5 mesi.

Però se proprio vuoi, potresti mettere il pullover anche se lo vedo più un esercizio per il petto.. oppure il pulley con una presa diversa della lat.. non stretta!

[diabolik90]

Secondo me non è una scheda per uno che si allena da 4/5 mesi.

Però se proprio vuoi, potresti mettere il pullover anche se lo vedo più un esercizio per il petto.. oppure il pulley con una presa diversa della lat.. non stretta!

Tu dici che forse è troppo pesante? Io comunque la provo, molti esericizi li faccio già...per lo squat in 4x6 va bene? Invece per il peso alla panca come mi regolo? Lo devo scalare quando aumento le ripetizioni o no? Grazie in anticipo

[AntoWorkout]

si vai a scalare, essendo un piramidale inverso.

Va bene in 4x6, fallo pesante però

[diabolik90]

Grazie mille anto!!