Allenamento pesi + crossfit

[Andreino]

Ciao a tutti, da qualche settimana sto facendo oltre ai pesi anche il corso di crossfit una volta a settimana e lo trovo davvero molto stimolante!
Sono alto 183 x 86 kg bf 18% mi alleno da anni con i pesi in modo più o meno intenso a seconda dei periodi (ora sono in un periodo intenso ) muovo carichi elevati (fondamentali tutti sopra i 100kg) con discreta tecnica ed ho un fisico che risponde molto bene all'aumento di massa ma fatico a definirmi.
Il crossfit credo che possa essere una chiave di volta nel mio allenamento ma inserendolo in modo corretto nel mio programma! la prossima settimana ho lo scarico quindi farò due sedute di crossfit e una seduta di pesi e cardio ma quando ricomincio a caricare avrei circa 3 allenamenti a settimana (dico circa perchè non mi piace il concetto di settimana e giorni fissi per allenarsi) e vorrei mantenere almeno una o meglio 2 sedute a settimana di crossfit come mi consigliate di inserire queste sedute nel programma?
aggiungo inoltre: la mia scheda attuale e in monofrequenza impostata con il piramidale a rep basse split in 4 allenamenti, la prossima scheda sarà in multifrequenza con A+B e totalbody e punto ad organizzarmi bene con il crossfit con questa scheda.
Grazie

[munky]

Ciao a tutti, da qualche settimana sto facendo oltre ai pesi anche il corso di crossfit una volta a settimana e lo trovo davvero molto stimolante!
Sono alto 183 x 86 kg bf 18% mi alleno da anni con i pesi in modo più o meno intenso a seconda dei periodi (ora sono in un periodo intenso ) muovo carichi elevati (fondamentali tutti sopra i 100kg) con discreta tecnica ed ho un fisico che risponde molto bene all'aumento di massa ma fatico a definirmi.
Il crossfit credo che possa essere una chiave di volta nel mio allenamento ma inserendolo in modo corretto nel mio programma! la prossima settimana ho lo scarico quindi farò due sedute di crossfit e una seduta di pesi e cardio ma quando ricomincio a caricare avrei circa 3 allenamenti a settimana (dico circa perchè non mi piace il concetto di settimana e giorni fissi per allenarsi) e vorrei mantenere almeno una o meglio 2 sedute a settimana di crossfit come mi consigliate di inserire queste sedute nel programma?
aggiungo inoltre: la mia scheda attuale e in monofrequenza impostata con il piramidale a rep basse split in 4 allenamenti, la prossima scheda sarà in multifrequenza con A+B e totalbody e punto ad organizzarmi bene con il crossfit con questa scheda.
Grazie

Mi sembra il minimo sindacale considerato il tuo peso, anzi per definire elevati squat e stacco dovrebbero essere sopra 200 kg e non 100 kg.

Ti piace il crossfit? Frequenta il corso.
Considerarlo "una chiave di volta" invece è quantomeno esagerato.
Quale sarebbe l'obiettivo?

[Andreino]

L'ho considerato una "chiave di volta" in quanto è un'allenamento che mi stimola molto sia a livello fisico che morale e sappiamo tutti bene quanto sia importante la motivazione quando ci si allena!
L'obiettivo finale è aumentare la definizione e allenarmi in modo intelligente ottimizzando ogni seduta con un programma strategico per questo che ho chiesto a voi ;-)
Ora non so se hai mai fatto un corso di crossfit come si deve, ma ti garantisco che la scheda del più psicopatico malato esagerato di tutti i trainer che conosco non si avvicina minimamente allo stremo di forze di un corso di cf fatto bene! quindi non è da dire: "oggi mi faccio le gambe e domani crossfit" perchè ne usciresti piegato e ti saresti pure allenato male.

[munky]

Per la definizione ti serve per prima cosa una dieta adeguata.
Programmare con il crossfit è invece impossibile, perchè questo tipo di allenamento è all'antitesi di tale concetto.
Ti ripeto, se ti piace, praticalo quando vuoi/puoi.
Se ti interessa la definizione e una intelligente programmazione dell'allenamento ci sono altre strade da percorrere.

[Andreino]

Per la definizione ti serve per prima cosa una dieta adeguata.
Programmare con il crossfit è invece impossibile, perchè questo tipo di allenamento è all'antitesi di tale concetto.
Ti ripeto, se ti piace, praticalo quando vuoi/puoi.
Se ti interessa la definizione e una intelligente programmazione dell'allenamento ci sono altre strade da percorrere.

Una dieta adeguata la sto già seguendo, cosa intendi con : ci sono altre strade da percorrere???

[sharp88]

penso che munky ti sta dicendo che se il tuo obiettivo è definirti lo poi fare tranquillamente andando in palestra e mangiando bene ( e se non riesci a definirti in questo modo vuol dire che sbagli qualcosa). Personalmente eviterei l'accoppiata PESI + crossfit se cerchi stimoli diversi allora datti al crossfit e basta....... A me il concetto di crossfit (opinione personale) non piace prp ....si tende a macinare ripetizioni per un tot di tempo e per questo, molto spesso, per portare a compimento una serie si sporca l'esecuzione dell esercizio rischiando di farsi male...

[Phemt666]

L'ho considerato una "chiave di volta" in quanto è un'allenamento che mi stimola molto sia a livello fisico che morale e sappiamo tutti bene quanto sia importante la motivazione quando ci si allena!
L'obiettivo finale è aumentare la definizione e allenarmi in modo intelligente ottimizzando ogni seduta con un programma strategico per questo che ho chiesto a voi ;-)
Ora non so se hai mai fatto un corso di crossfit come si deve, ma ti garantisco che la scheda del più psicopatico malato esagerato di tutti i trainer che conosco non si avvicina minimamente allo stremo di forze di un corso di cf fatto bene! quindi non è da dire: "oggi mi faccio le gambe e domani crossfit" perchè ne usciresti piegato e ti saresti pure allenato male.

Mi raccomando, è fondamentale alla fine dell'allenamento vomitare. Se non vomiti alla fine (possibilmente anche durante) non è stato un allenamento efficace.

[Manx]

Mi raccomando, è fondamentale alla fine dell'allenamento vomitare. Se non vomiti alla fine (possibilmente anche durante) non è stato un allenamento efficace.

torniamo pero' in tema

[Andreino]

Mi raccomando, è fondamentale alla fine dell'allenamento vomitare. Se non vomiti alla fine (possibilmente anche durante) non è stato un allenamento efficace.

Chiaro... un'allenamento non è un'allenamento senza una sboccata finale!!!

A parte gli scherzi, io trovo un'allenamento di crossfit più faticoso, a livello di dispendio calorico sicuramente lo è, non da quella botta metabolica che danno i pesi ma al momento si brucia un sacco, magari sarà abitudine a determinati sforzi e meno ad altri ma lo trovo faticosissimo.

Detto questo, per il momento "confino" il cf nelle settimane di scarico e magari in sedute saltuarie, una volta a settimana quando riesco... vediamo che succede :-)

Grazie a tutti per l'aiuto

[Manx]

Chiaro... un'allenamento non è un'allenamento senza una sboccata finale!!!

A parte gli scherzi, io trovo un'allenamento di crossfit più faticoso, a livello di dispendio calorico sicuramente lo è, non da quella botta metabolica che danno i pesi ma al momento si brucia un sacco, magari sarà abitudine a determinati sforzi e meno ad altri ma lo trovo faticosissimo.

Detto questo, per il momento "confino" il cf nelle settimane di scarico e magari in sedute saltuarie, una volta a settimana quando riesco... vediamo che succede :-)

Grazie a tutti per l'aiuto

mi sembra una idea....del tutto malsana e poco logica....

[Andreino]

mi sembra una idea....del tutto malsana e poco logica....

Allora niente... di crossfit non bisogna farne!!!

Fare un mese di solo crossfit sembra un'idea più "sana"??? No perchè davvero non capisco il motivo per cui demonizzate questo allenamento!

Nella settimana di scarico o non vado in palestra o ci vado e carico poco ma è noioso un'allenamento cosi, sinceramente vedo in una seduta di cf dove vengono usati piccoli carichi o addirittura corpo libero una validissima alternativa, poi non sono ne pt ne un laureato isef quindi magari ci vedo male!

[Manx]

Allora niente... di crossfit non bisogna farne!!!

Fare un mese di solo crossfit sembra un'idea più "sana"??? No perchè davvero non capisco il motivo per cui demonizzate questo allenamento!

Nella settimana di scarico o non vado in palestra o ci vado e carico poco ma è noioso un'allenamento cosi, sinceramente vedo in una seduta di cf dove vengono usati piccoli carichi o addirittura corpo libero una validissima alternativa, poi non sono ne pt ne un laureato isef quindi magari ci vedo male!

non hai capito nulla....
se vuoi fare CF lo fai quando ti pare (sui risultati pero', visto che faresti anche una disciplina opposta, non garantisco, né per il CF né per il BB....sia chiaro) pero' non ha nessun senso fare CF seriamente nei giorni di scarico o nella settimana di scarico...perchè non scaricheresti affatto, né fisico né snc. Sarebbe controproducente...eppure mi sembrava di essere stato chiarissimo.
Poi ovviamente fai come ti pare....e per me ci vedi "male"

[Andreino]

Ok ho capito il concetto... proverò e vi dirò!!!
Grazie ancora ;-)

[truss]

Andreino mi intrometto solo per darti la mia esperienza personale:

ho provato a fare crossfit per variare un po' l'allenamento settimanale, ma dato che sono esercizi abbastanza dispendiosi a livello di snc, questa cosa ha sempre rovinato la seguente seduta di allenamento di BB. (piccola nota.. il dispendio calorico o la "botta metabolica" come dici tu e' piuchealtro una sensazione: se prendiamo ad esempio un WOD classico di trusters + trazioni alla sbarra 21,15,9 reps .. dai tutto in 15' e alla fine vorresti morire.. ma in realta' hai fatto ben poco.. i risultati cominciano ad arrivare quando insieme al classico wod da 20' cominci ad affiancare una ricerca dell'intensita' nei carichi costante, provando e riprovando massimali e tecniche di alzate..)

quindi il mio consiglio e' : dedicati al crossfit se ti piace e abbina un programma adatto a quella pratica (tendenzialmente un programma di forza e di esercizi specifici per migliorare la tecnica nelle alzate ).. ho visto troppi amici farsi male facendo le cose a casaccio o caricando troppo i bilancieri in alzate MOLTO DIFFICILI come snatch thrusters clean ecc..

Buon divertimento!

[mirkodelpiero]

Ciao..sono un nuovo iscritto..ho 30 anni..da Luglio fino a ottobre ho fatto crossfit, 5 volte a settimana ma ho perso veramente molto sia di forza ma anche di massa..ero diventato troppo magro così ho deciso di tornare in palestra. .per adesso faccio 2 volte sala attrezzi e 3 volte funzionale ,bello tosto in pieno stile crossfit, anzi fatto in maniera migliore. .prima lo facevo nel box affiliato ma erano lezioni insieme a altre 15 o 16 persone ed anche di più con il risultato che ci dovevamo alternare o adeguarci ai pesi..certe volte mi capitava di usare pesi eccessivi ed altre volte mi capitava di usare pesi troppo leggeri..mentre adesso ogni allenamento "stile crossfit" è personalizzato con il mio istruttore che mi segue da vicino per tutta la durata del wod..detto questo ho soltanto una perplessità. .fisicamente sto veramente bene, ho iniziato a mettere forza e fiato ma anche esplosivitá ma non ho messo molto come massa muscolare. .ad esempio da inizio novembre a gennaio (le misure le ho prese ieri) ho messo 1cm di torace,1 cm di spalle ed 1 cm di vita (questa cosa mi ha deluso un po')..il resto è rimasto invariato. .che mi consigliate? ?