Scheda ipertrofia opinioni

[TheDaddy]

Ragazzi ho cercato di fare la mia prima scheda , cosa ne dite?

obbiettivo: ipertrofia
durata : 2 mesi(un mese con superslow)
intensitá: 75% 1rm
esercizi in buffer


A

Trazioni 5x6 90'
Rematore bil. 4x8 90'
Pullover 3x10 60'
curl bil. In piedi 5x6 90'
curl martello 3x10 60'
alzate su panca incl 3x10 60'


B

Panca piana 5x6 90'
panca inclinata 4x8 60'
dips 5x6 90'

french press 3x10 60'
lento bil. In piedi 5x6 90'
spinte man. In piedi 3x10 60'


C


plank 3x1min 60'
crunch sovracc. 6x12 60'
squat 5x6 90'
front squat 4x8 90'
affondi 3x10 60'