Albumino's diary

[albumino89]

http://www.youtube.com/watch?v=hbmp0zau5Gc&feature=em-upload_owner

[kayne92]

ottima esecuzione bravo!
Mangia di più e carica

p.s. perchè non vieni a dare un occhio in sezione allenamento XD

[albumino89]

Ho paura di perdere la corretta esecuzione :-/ squat potrei farlo tranquillamente con 10 kg in più ma se già adesso non ho un'esecuzione corretta, immagina se aumentassi subito...andrebbe a finire come lo scorso anno, 100 kg ma stimolo alle cosce non un granchè...ho deciso di fare la Bill starr perchè si consiglia di partire dal 75% del 5MR proprio per apprendere bene la tecnica, bufferizzare ecc...non mi va di forzare anche per non curvarmi, partendo da una postura cifotica va da se che se forzo tendo a "chiudermi"

L'esecuzione imho non era un granchè(lo vedrai meglio nei prossimi video a dorso nudo)...non mantengo la curva lombare ma se voglio stimolare un po' i glutei e scendere è inevitabile..

[kayne92]

e allora lascia perdere sta bill star e fai una bella scheda A-B di forza impostata in progressiva da 3x8 fino a fine ciclo 8x3 e vedrai che sali di carico!
Gli ho sottoposto mio fratello ed è salito parecchio ed ha messo anche un pò di massa!
in tre mesi è partito da massimale panca piana 20kg e ora 100, e gli stacchi da 50kg a 120.. direi che funziona

[albumino89]

Ma i carichi sono saliti (la scorsa settimana ho fatto squat con 14), sono io che non voglio forzare...La bill starr funziona e fcendo quat ad ogni seduta in due settimane ho recuperato un bel po' di massa nelle gambe!

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http://www.youtube.com/watch?v=69tCx...ature=youtu.be

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http://www.youtube.com/watch?v=a0Oyk...ature=youtu.be

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http://imageshack.com/a/img29/1732/scg9.jpg

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http://imageshack.com/a/img138/8256/4n2z.jpg

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http://www.youtube.com/watch?v=7eIbf...ature=youtu.be

[kayne92]

Me la posti per curiosità la scheda completa?

[albumino89]

http://www.youtube.com/watch?v=7eIbfG475WE&feature=youtu.be

[kayne92]

Me la posti per curiosità la scheda completa?

Buono anche il rematore come movimento!

[albumino89]

LUN
squat 5 x 5
panca 5 x 5
rematore 5 x 5

poi aggiungo:
3 x 10 affondi o stacchi rumeni o good morning
2 x 20 ponte supino o leg extension
3 x 20 calf

MERC
squat 3 x 5 (richiamo più leggero)
lento 5 x 5
stacco da terra 5 x 5

aggiungo:
lat machine avanti 3 x 8
alzate a 90 3 x 10
curl bil. 3 x 8
hide plank 3 serie

VEN
squat 5 x 5
panca 5 x 5
rematore 5 x 5

aggiungo:
panca inclinata 3 x 8
panca stretta o french press 3 x 8
plank 4 serie
crunch su swiss ball 3 serie

[kayne92]

mmm mi piace..
il curl bilanciere abbassalo a 4x6

[albumino89]

Oggi per la prima volta nella mia vita: DEADLIFT! In palestra l'ho fatto solo con movimenti continui sullo step, qui a casa non avevo i rialzi che oggi finalmente un mio amico mi ha procurato...l'ho sentito davvero duro, ho fatto un 5 x 5 (anche se poi ci avevo preso gusto e mi sa che di serie ne ho fatte 7 ) partendo da 30 kg e arrivando a 40...a breve vi carico i video e potrete sciogliermi questi dubbi:
-ho sentito un po' di fastidio alla bassa schiena (già indolenzita di suo) non tanto nell'alzata quanto nel momento in cui il bilanciere doveva tornare a terra...
la discesa devo cmq controllarla? la cintura per un esercizio del genere può essere utile?
-parto da un'altezza di 26 cm e ho l'impressione che per avere le scapole completamente addotte + schiena diritta + petto in fuori avrei bisogno di altri 5 cm, in pratica di partire da un altezza superiore ai 30 cm...in tal caso però non sarebbero più stacchi da terra ma pin pull (già adesso con 26 cm sono al limite)...dite che l'esecuzione è buona così e non mi conviene alzare ancora di più la base?

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http://www.youtube.com/watch?v=LLhDd...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:13:32 ---------- Previous post was at 18:57:02 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=bR4Gj...ature=youtu.be

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http://www.youtube.com/watch?v=cEb1v...ature=youtu.be

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http://www.youtube.com/watch?v=kPJkO...ature=youtu.be

[albumino89]

Venerdì:

squat 5 x 5 con 24 kg
panca 5 x 5 con 30 kg
rematre 5 x 5 con 20 kg
panca inclinata bil. 3 x 10 con 20-22 kg
panca stretta 3 x 8 con 20 kg
plank 5 serie
crunch su swiss ball 3 serie

[Bc9999]

Albumino's diary

Venerdì:

squat 5 x 5 con 24 kg
panca 5 x 5 con 30 kg
rematre 5 x 5 con 20 kg
panca inclinata bil. 3 x 10 con 20-22 kg
panca stretta 3 x 8 con 20 kg
plank 5 serie
crunch su swiss ball 3 serie

Direi un bel WO, come ti trovi con il 5x5??


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[albumino89]

Bene, i carichi aumentano facilmente...unica cosa è che facendo sempre panca dopo 5 serie di squat credo che si penalizzi un po' il petto

[Bc9999]

Albumino's diary

Bene, i carichi aumentano facilmente...unica cosa è che facendo sempre panca dopo 5 serie di squat credo che si penalizzi un po' il petto

Alterna panca e squat come primo esercizi così non penalizzi sempre x il petto


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