Allenamento alla mattina presto

[Executor]

Ciao, io mi alleno alla mattina presto, tra le 8 e le 9.
Faccio colazione appena alzato, intorno alle 7:25-30 e poi pranzo alle 13.
Mi rendo conto che questa non è la situazione ottimale, purtroppo riesco ad incastrare l'allenamento solo in quella fascia oraria.
Tenendo conto che faccio una scheda prevalentemente di massa, come mi consigliate di integrare per avere dei risultati soddisfacenti?


Grazie dell'aiuto

[xymox]

Mangiare mezz'ora prima del wo non è una buona strategia. Al tuo posto farei creatina, bcaa pre/ during e un bel pasto solido post wo

[Manx]

Mangiare mezz'ora prima del wo non è una buona strategia. Al tuo posto farei creatina, bcaa pre/ during e un bel pasto solido post wo

Quoto. Meglio a questo punto allenarsi a digiuno e fare colazione/post wo subito dopo. Ricorda che la massa si fa in primis a tavola, poi con allenamento.

[munky]

Oppure ultima opzione alzati prima (come faccio io) e fai una buona (e digeribile) colazione pre wo.

[Executor]

Grazie dei consigli.
Eventualmente quanto prima e cosa potrei mangiare che sia digeribile ed assimilabile abbastanza in fretta?

[munky]

Grazie dei consigli.
Eventualmente quanto prima e cosa potrei mangiare che sia digeribile ed assimilabile abbastanza in fretta?

Quanto prima è soggettivo (personalmente mi basta un'ora)...scegli degli alimenti che sei sicuro di digerire bene ed in fretta (es. whey, frutta, yogurt...).

[giogros]

non svegliarti prima, il riposo è piu importante

allenati a digiuno come detto

[munky]

non svegliarti prima, il riposo è piu importante

allenati a digiuno come detto

Il riposo dipende dalle ore che dormi non dall'orario della sveglia: vai a letto prima, ti puoi anche svegliare prima e dormire le tue ore.

Per quanto riguarda allenarsi a digiuno, ti invito al mio club quando ci sono le sessioni di stacco, presentati rigorosamente a digiuno così ti diverti...

[giogros]

Penso che sia solo questione di abitudine

Andare a letto prima non sempre è possibile

[xymox]

Ma cosa c'entra tutto questo col quesito posto dall'autore del thread?

[munky]

Stavo ironizzando sul fatto che si consiglia di non alzarsi prima, ma soprattutto di allenarsi a digiuno ad una persona che si è dichiarata in fase di massa.

[Kanzi]

Consiglio.
Cena sostanziosa, senza lesinare sui carboidrati.
Post-wo. Se vai di fretta il "classico" destrosio+whey (o vitargo+whey… Non chiedere quale sia "meglio" o si apriranno discussioni infinite, come sempre succede, su questo argomento). Oppure cibo solido.
I restanti pasti al raggiungimento della quota calorica prefissata.

Ciao

[xymox]

Stavo ironizzando sul fatto che si consiglia di non alzarsi prima, ma soprattutto di allenarsi a digiuno ad una persona che si è dichiarata in fase di massa.

Perché, in fase di massa non ci si può allenare a digiuno? L'importante è studiare una opportuna dieta/integrazione.

[munky]

Perché, in fase di massa non ci si può allenare a digiuno? L'importante è studiare una opportuna dieta/integrazione.

Si può fare tutto, ma ci sono scelte più o meno opportune.

[Miller]

Grazie dei consigli.
Eventualmente quanto prima e cosa potrei mangiare che sia digeribile ed assimilabile abbastanza in fretta?

personalmente sono per la soluzione proposta da munky e quoto anche kanzi per il postwo. Quindi una possibile (e molto veloce) soluzione potrebbe essere:
Frutta (o al limite maltodestrine) + isolate prewo
malto+(destrosio)+ isolate postwo