Dieta Massa - STAGIONE 2013-2014

[AxaThePro]

Salve a tutti, da questo mese comincio ad allenarmi seriamente dopo aver finito il lavoro di risveglio muscolare dopo l'estate. Quindi volevo sistemare un po' la mia vecchia dieta di massa, che andava già bene dandomi grandi soddisfazioni.

Dati :

Altezza: 1.65
Peso: 56kg
Età: 20
Anzianità allenamento: 1 anno
Bf: 13% (credo)

Colazione :

Latte 300ml
Nesquik 15gr
Whey 10gr
Mandorle 15 gr

Spuntino :

Pane integrale 100gr
Fesa di tacchino 50gr
Noci 15 gr

Pranzo : (mangio a mensa, quindi per la pasta devo attenermi a quello che mi danno. Per la carne invece se vedo che ne danno poca, mangio una scatoletta di tonno)

Pasta 100 gr
Carne/pesce (dipende da quella che danno) 150gr
Olio Ev 20gr

Spuntino: (che coincide con il pre-wo, visto che mi alleno alle 6)

Mela
50gr fesa
10 gr mandorle /noci

Post-wo : (che coincide con la cena, sempre a mensa, quindi vale il discorso fatto sopra)

100 gr pasta
150 gr carne/pesce
Olio Ev 20gr

Pre - nanna

50gr parmigiano

Kcal 2576
Pro 169
Carbo 261
Fat 98

Come dieta mi andava bene l'anno scorso che pesavo meno, ma adesso ho sempre fame e questa dieta mi sembra "scarsa".. Da premettere che sn uno studente universitario, quindi non ho una vita sedentaria..
Attendo i vostri consigli e le vostre correzioni per costruire una nuova dieta che mi permetta di spingere al massimo
Il mio obiettivo è di arrivare in estate con un peso di 60 kg dopo la definizione. So che è difficile, per questo intanto voglio sistemare bene la dieta per la massa per tirare fuori il massimo!

[StarFederico95]

I macro non vanno conteggiati a occhio; se non metti tutti i dati correttamente non ti si può dare una mano. Scrivere 10 gr whey non equivale a scrivere 10 gr di proteine

[AxaThePro]

I macro non vanno conteggiati a occhio; se non metti tutti i dati correttamente non ti si può dare una mano. Scrivere 10 gr whey non equivale a scrivere 10 gr di proteine

Non ho più il programma che usavo per calcolare il tutto. I dati che ho inserito li ho calcolati a mente prendendo come riferimento i topic altrui.
Cmq ok ora prendo tutti gli alimenti e li calcolo precisamente

MACRO SISTEMATI! in effetti avevo sbagliato di molto. Scusate

[StarFederico95]

Porta i grassi a 60 gr (in massa dovrebbero stare su 1gr per kg) , per il resto va bene.

[luna80]

non arrivi a 170g di proteine (che cmq sarebbero troppe), abbassa i grassi

[AxaThePro]

non arrivi a 170g di proteine (che cmq sarebbero troppe), abbassa i grassi

In che senso non ci arrivo? Ho fatto i calcoli con le scatole degli alimenti alla mano.. Su quanti gr dovrei stare allora? 120 gr circa?
I grassi li abbasso ok.
Perché calorie non vi sembrano poche? Non sarebbe meglio alzare sulle 2900? Magari aumentando i carboidrati..

[M92]

Riduci i grassi a 60g come già detto ( considerando anche che, magiando in mensa, con tutta probabilità si sbizzariscono con grassi in cottura ). Io le pro le terrei alte ma, dato il tuo peso, starei sui 150g. Per il resto, se non riesci a mettere peso, dacci dentro di carbo. Colazione magari potresti togliere quel nesquik ed usare delle pro al cacao nel latte e aggiungi una fonte di carboidrati.

[AxaThePro]

Riduci i grassi a 60g come già detto ( considerando anche che, magiando in mensa, con tutta probabilità si sbizzariscono con grassi in cottura ). Io le pro le terrei alte ma, dato il tuo peso, starei sui 150g. Per il resto, se non riesci a mettere peso, dacci dentro di carbo. Colazione magari potresti togliere quel nesquik ed usare delle pro al cacao nel latte e aggiungi una fonte di carboidrati.

Le whey so proprio le pro, e sono pure al cacao, ma se devo scendere di pro allora le whey le tolgo e le prendo solo quando non ho cibo fisico.
Per il fatto del nesquik lo tengo perché ha vitamine ecc.. Ed essendo in massa diciamo che un po' me ne frego se mi sporco un poco, anche xke non sono uno che prende peso facilmente. Per il fatto dei Carbo non so cosa aggiungere a colazione.. Avevo pensato a dei cereali (però magari voi consigliate altro) , ma quali? In giro leggo che la maggior parte sono spazzatura. Cosa consigliate voi?

[luna80]

se vuoi trovare una scusa per il nesquik però cercane un'altra e non prenderlo per le sue vitamine...c'è sicuramente di meglio

[AxaThePro]

se vuoi trovare una scusa per il nesquik però cercane un'altra e non prenderlo per le sue vitamine...c'è sicuramente di meglio

Ok, allora togliamo il nesquik. Però a questo punto mi dovete consigliare cosa mangiare a colazione, visto che le whey a colazione le tolgo (visto che devo abbassare le pro) e visto che si toglie pure il nesquik.. Attendo suggerimenti perché non so proprio quale alimento aggiungere con il latte per completare la colazione

[luna80]

le pro riducile altrove ma non togliere le whey dalla colazione, è importante una fonte proteica nobile

[M92]

Le whey so proprio le pro

...




Appoggio luna in tutto quello che ha detto.

[AxaThePro]

...




Appoggio luna in tutto quello che ha detto.

Ok entro oggi allora la sistemo e la riposto

---------- Post added at 23:10:55 ---------- Previous post was at 13:45:11 ----------

Colazione :

Latte 300ml
Whey 10gr
Banana
Mandorle 10 gr
Spuntino :

Pane integrale 100gr
Fesa di tacchino 25gr
Noci 10 gr

Pranzo :

Pasta 100 gr
Carne/pesce 100gr
Olio Ev 10gr

Spuntino: (che coincide con il pre-wo, visto che mi alleno alle 6)

Mela
25gr fesa di tacchino

Post-wo:

250ml succo di frutta
20gr whey

Cena:

100 gr pasta
150 gr carne/pesce
Olio Ev 15gr
Banana

Pre - nanna

50gr parmigiano

Kcal 2405
Pro 155
Carbo 327
Fat 61

I macro li ho sistemati secondo i vostri consigli
Ditemi se cè qualcosa da correggere e magari come fare in modo da alzare le calorie con cibi adatti (aggiungendoli ai pasti o cambiando qualche cibo presente) senza sconvolgere i macro..
Attendo consigli

[M92]

Leverei il tacchino pre wo ed aumentarei le whey post wo o la mattina. Il succo di frutta post wo sostituiscilo con una migliore fonte di carbo, al pari una banana oppure se necessiti di alzare le calorie vai di riso/gallette/patate (no fritte ovviamente )vitargo/malto o una qualunque altra fonte di carbo ad alto ig, a te la scelta. Se hai bisogno di aumentare ancora le calorie aggiungi dei carbo a colazione, magari dell'avena.

[AxaThePro]

Ok perfetto.
Ho capito come sistemare la dieta! Grazie mille di tutto