Bill star e stallo

[cescof]

Ciao come da oggetto so seguendo la seguente Billstar dai primi di settembre. Al momento sono in stallo su quasi tutti gli esercizi anche se sono arrivato al 100% del 5rm (si chiama così?? )... Avendo la possibilità di aggiungere un eventuale seduta di allenamento vi chiedo consigli per proseguire.

Età 44 peso 77kg h185 dieta nessuna in particolare sto abbastanza attento in generale a parte la componente alcolica un pò troppo presente


LUNEDI
SQUAT 5X5 (75kg)
PANCA PIANA 5X5 (70kg)
REMATORE MANUBRI 5X5 (64kg)
DIPS 3X10
TRAZIONI 5X8

MERCOLEDI
TRAZIONI 5X8
STACCO 5X5 (70kg)
LENTO AVANTI 5X5 (30kg)
FRENCH PRESS3 3X10 (35kg)
CURL BILANCIERE 3X10 (35kg)

VENERDI
SQUAT 5X5 (75kg)
PANCA PIANA 5X5 (70kg)
CROCI MANUBRI 3X10 (40kg)
REMATORE MANUBRI
ALZATE LATERALI 3X10

Grazie
Ciao

[Giulio85]

ma il tuo obiettivo è allenare la forzA?
in teoria seguendo lo schema di Bill Star al 100% del 5RM ci dovresti arrivare alla quarta settimana