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Discussione: Diario di Future Beast

  1. #1
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    Nuovo inizio, nuovo diario, problemi e tendiniti se ne sono andate...ora ci si allena!!
    Apro questo diario per tener nota dei miglioramenti e magari conoscere qualcuno

    passiamo a me:

    Dati: eta 21, peso 67.5, altezza 179cm

    Ho ripreso ad allenarmi ed a seguire una dieta da circa un mesetto, il peso è aumentato di 1kg dall'iscrizione in palestra, vi posto l'allenamento odierno:

    PETTO-BICIPITI
    Panca piana 10-8-8-6-4 @ 40-60-60-70-75kg
    Inclinata 30° man 3x6 @26kg
    Dips 3x6
    Croci ai cavi 3x15 @15kg

    Curl bil. ez 4x6 @33-38-43-38kg (un po forzate quelle a 43, prossima volta vorrei chiudere tutto a 38kg)
    Concentrato 3x8 @10kg
    Curl doppio al cavo 3x12 @10kg

    POST W.O 3 SCOOP DI TRUE MASS (BSN)

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  3. #2
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  4. #3
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    Work odierno:
    trazioni 4x6 con un po' di spotter
    rematore manubrio 3x6 @30kg
    lat larga 3x6 @50kg
    pulley 3x8 @60kg

    panca stretta 4x6 @50kg
    corda in avanti 3x8@ 40kg
    kick back 3x8 @ 6kg a man.

    ---------- Post added at 23:25:21 ---------- Previous post was at 22:58:50 ----------

    ora sto aspettando il calendario accademico dell'università, appena saprò gli orari dei corsi, per marzo vorrei fare un ciclo di kre-alkalin

  5. #4
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    Aggiorniamo, premetto che con le gambe mi sono tenuto basso poichè mi spettano due giorni di trasferta a Roma quindi mi servono per camminare per il resto:

    Lento avanti 8-8-6-4 @ 42-42-48-52
    Alzate laterali singole SS alzate frontali disco 3x8+8 @14kg+20kg
    Tirate al mento (pump) 3x10 @20kg

    Squat 8-8-6-6 @ 45-45-50-50 (c'è da dire che fare lo squat in questa pale è impossibile dato che non c'è rack..ho usato due panche a 90° ma molto arrangiato)
    Leg ext a gamba singola 3x8 @ 30kg
    leg curl 3x8 @ 40kg
    rotary calf 3x12 @ 30kg

    Molto nervoso per questo squat...farlo al multi mi porta dolori, per rimediare (secondo loro) dovrei farlo ad una macchina apposita della Hammer, che devo dire non è male, ma resta sempre una macchina...vedrò come risolvere....

    Ora Weekend a Roma Lunedi si riparte

  6. #5
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    Panca piana 10-8-8-6-4 @ 40-60-60-70-75kgInclinata 30° man 3x6 @26kgDips 3x6 Pectoral 3x15 @30kgCurl bil. ez 4x6 @38kg Bicipiti a 30º 3x8 @8kgCurl al cavo 3x12 @10kg

  7. #6
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    foto a freddo...addome appannato ma ci sta, punto a guadagnare altri 4-5 kg, per poi asciugare quanto basta nel periodo estivo

  8. #7
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    foto a freddo...addome appannato ma ci sta, punto a guadagnare altri 4-5 kg, per poi asciugare quanto basta nel periodo estivo
    Ho quasi il tuo stesso fisico con la differenza che ho gli obliqui più in mostra.Ti seguirò se vuoi passa anche sul mio

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da WayneR Visualizza Messaggio
    Ho quasi il tuo stesso fisico con la differenza che ho gli obliqui più in mostra.Ti seguirò se vuoi passa anche sul mio
    certo, se me lo linki passo

  10. #9
    Bodyweb Member L'avatar di WayneR
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  11. #10
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    Wo odierno:

    trazioni 4x6
    rematore manubrio 3x6 @34kg
    pulley 3x8 @70-70-75kg
    vertical traction 2x8@ 70kg
    rowing torso 2x10@ 25kg

    panca stretta 8-8-6-6 @ 50-50-60-60kg
    corda in avanti 3x8 @25kg
    kick back 3x10@ 6kg

    postwo: pane bianco e fesa di tacchino
    cena: 3 scatolette di tonno al naturale, insalata verde

    ---------- Post added 21-02-2013 at 15:13:21 ---------- Previous post was 20-02-2013 at 22:34:30 ----------

    Pesata mattutina: 68.3 kg (un mese fa ero 66,5)

  12. #11
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    allego la dieta che seguirò
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  13. #12
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    Mese scaduto in pale, in più mettono una regola che scade il 30 del mese non importa quando ti iscrivi (bastardi) mi iscrivo l'1 marzo con la scusa questa settimana la passerò a studiare...dal 1 marzo dieta e integrazione...

    ---------- Post added at 17:56:05 ---------- Previous post was at 17:19:41 ----------

    Scheda che seguirò da 1/3/2013

    LUNEDI
    Panca piana 4x6 1'45''
    croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8+6 1'45''
    dip 3x6 1'15"
    pullover 3x15 1' (pump)


    dorsy-bar 6 6 8 8 10 1'45''
    rematore manubrio 4x8 90''
    Pulley 3x12 1'


    MERCOLEDI


    trazioni 4x6 1'30''
    lat dietro ss lat inversa 4x8+8 1'45''
    lat avanti presa V 3x10


    panca stretta MP 6 6 8 8 10 1'45''
    push down ss dip tra panche 3x10+max 1'30''
    kick back 2x15 1'15''


    curl bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
    curl martello ss curl ai cavi p inversa 3x8+10 1'30''
    curl bilanciere p stretta ez seduto 2x15 1'15''


    VENERDI


    squat 8 8 6 6
    pressa 45° 3x6
    Leg extension singolo SS leg curl singolo 3x8+10 1'15"
    Rotary calf 4x15 45"


    lento avanti seduto MP panca 90° 6 6 8 8 10 10 1'45''
    Alzate monolaterali ss alzate frontali 4x8+6
    tirate al mento al cavo 3x10
    Ultima modifica di future beast; 25-02-2013 alle 20:19:21

  14. #13
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    Ordinato Creacore, Vitargo e Whey in più devo finire il True Mass.
    Venerdi 1 Marzo si ricomincia, spero di fare un trimestre di pura massa, con obbiettivo un paio di kg al mese.

  15. #14
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    LUNEDI
    Panca piana 6x6/8 90''
    croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8 + max (mantieni carico) 1'45''/120''
    croci ai cavi 3x12/15 1'15''

    rem bilanciere 3x6/8 90''
    rem manubrio 3x12 1'15''
    pulley triangolo strip 2x8+8+8 120''


    MERCOLEDI

    trazioni 4xmax 1'30''
    pull down + lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
    lat p inversa strip 2x8+8+8 120''

    curl manubri in piedi 3x6/8 Js 40'' push down fune 10/12
    spinte strette 3x6/8 Js 40'' panca scott 10/12
    concentrato 3x10/12 1'15''
    kickback 3x10/12 60''



    VENERDI


    squat 6x6/8 90''
    affondi Mp 3x10/12 1'15''
    pressa piedi larghi + stretti 3x8+8/10 1'45''
    calf pressa 3x20 40''

    lento manubri seduto 4/5x6/8 90''
    alz laterali + alz front + alz 90° (mantieni carico) 3x8/10 + max +max 120''
    tirate al mento ai cavi 3x12 60''

    io la proverei così
    ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

    PERSONAL TRAINER

    Il mio diario 2015

    http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

  16. #15
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    hard ma mi ispira! 5 settimane? il 6x6 nn l'ho mai usato, va fatto a 10RM?
    grazie dell'aiuto
    Ultima modifica di future beast; 27-02-2013 alle 00:29:14

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