Il Diario di Piero9

[Piero9]

Ieri ottimo allenamento di trazione, ho dimezzato il volume, ed ho retto bene, nonostante gli scorsi 2 wo ho utilizzato carbo during.
Anche se non tiro.tutte le serie, anzi solo l'ultima, non posso reggere sia un.volume settimanale medio, sia nella seduta stessa.

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[Piero9]

Finita sessione di spinta + bicipiti con 9 serie di petto, 9 di spalle e 7 di bicipiti, ed i muscoli erano ko, ma non mi sentivo distrutto a fine wo （reps tra le 6 e le 12）
Settimana di rodaggio dei carichi, vedrò se a fine settimana lasciare invariato o aumentare il volume.

Panca piana

Panca 30° manubri

Crossover

Lento manubri

Tirate al petto

Alzate laterali

Curl manubri alternato

Hammer curl

[Piero9]

Oggi schiena+tricipiti

14 serie di dorso +4 di delt.post+ 9 serie di tricipiti.

Mezzo stacco
4*6

Trazioni prone
4*8 con sovraccarico


Pulley

4*10


Pulldown bt
2*15


Delt.post.
4*max


Pushdown
4*8

Panca presa stretta
3*8

French press al cavo
2*15


Sicuramente dovrò sostituire il mezzo stacco o le trazioni, perchè si è ripresentato durante l'allenamento con questi 2 esercizi.

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[Piero9]

Ragazzi, un consiglio, in.base alle foto, dovrei lasciare invariate le kcal o posso tranquillamente aumentarle？



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[Piero9]

Oggi gambe, altro che aumentare il volume, mi sa che dovrò diminuirlo.

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[Piero9]

Oggi partita a calcetto, l'allenamento di spinta slitta a domani.

[Piero9]

Oggi sessione di spinta+bicipiti

9 serie di petto+7 di spalle+6 di.bicipiti, ed i muscoli erano apposto, ho.provato a fare altri esercizi, ma i muscoli non rispondevano piú.
Con i carichi sono in stallo, non credo.di abbassare ulteriormente il.volume, giá basso o aumentare le kcal, perchè giá sono a 3000 kcal.

[Piero9]

Mercoledì sessione.di.dorso+tricipiti.
12 serie di dorso+8 serie.di.tricipiti+4 serie di delt.posteriori.
Oggi gambe, e la prossima settimana scarico attivo.


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[Piero9]

Questa settimana, sará di scarico attivo, quindi oggi sessione abbastanza veloce di spinta+Bicipiti, circa mezz'ora di wo.
Sto notando notando, anno.dopo anno che quando mi alleno in mono, i.dolori articolari svaniscono, presenti invece in multi.
A proposito di questo, vorrei cambiare qualcosa negli.esercizi, perchè vedo troppe ridondanze.di schemi motori molto simili, sopratutto a carico dei lombari.
Cosa cambiereste？




Spinta+bicipiti

Panca piana 4*6/8

Panca.30° manubri 3*8/10

Crossover 2*15

Curl ez 4*6/8

Hammer curl 3*10/12







Trazione+tricipiti

Mezzo stacco 4*6 （vorrei sostituirlo con il rematore bilanciere）

Trazioni prone 3*8 （vorrei sostituirle con la lat presa neutra, causa leggero fastidio ai.gomiti.

Pulley 3*10

Rematore manubrio 2*15


Pushdown 3*8/10

Panca presa.stretta 4*6

French press al cavo 2*15





Gambe

Polpacci 3*10/12

Pressa 4*6/8

Squat 3*10

Leg extension 3*15

Leg curl 4*8

Stacchi rumemi 3*10/12

Addome

[Piero9]

Settimana di scarico attivo, e credo.che ne sia valsa davvero la pena, mi vedo meglio, ed ho recuperato molto.bene la stanchezza accumulata.
Ho.modificato i wo, grazie a dei consigli di Venk, che giá avevo.pensato.di fare, causa di problemi articolari.

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[Piero9]

Spinte panca inclinata, di oggi

https://drive.google.com/file/d/1G9oDeBskw--LR1vpXNFq1Tz-VG-uMh7C/view?usp=drivesdk

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[Piero9]

Pulley di ieri

https://drive.google.com/file/d/1-1J5j5NdzyDyBSNBz26UqF0uJQCXK3wp/view?usp=drivesdk

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[Piero9]

Oggi gambe.
Ho dovuto cambiare alcuni esercizi nel.giorno di dorso e petto, per via dei fastidi ai.gomiti.
Infatti ho.dovuto.sostituire le trazioni prone con la lat presa triangolo, chiudendo.un 3*8 con 70 kg, ed il rematore al posto dei mezzi stacchi.
Nel giorno del petto.sono ancora indeciso se sostituire la panca piana con la panca inclinata, o.diminuire il rom in eccentrica per salvaguardare gomiti.e spalle, tipo floor press ma con piú rom.


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[Golosone]

Ragazzi, un consiglio, in.base alle foto, dovrei lasciare invariate le kcal o posso tranquillamente aumentarle？

Ciao,
il tuo dubbio è rimasto senza pareri esterni... provo io
Hai mire particolari per "la spiaggia" nel breve periodo?

Non so quanto sei alto e quanto pesi, ma non vedo tanto spessore, quindi io punterei a mettere su massa.
Ciao!

[Piero9]

Ciao,
il tuo dubbio è rimasto senza pareri esterni... provo io
Hai mire particolari per "la spiaggia" nel breve periodo?

Non so quanto sei alto e quanto pesi, ma non vedo tanto spessore, quindi io punterei a mettere su massa.
Ciao!

No, ho avuto.qualche parere [emoji4].
Non ho particolari mire per la spiaggia, basta che non sia grasso, ma in generale.
In questo periodo non concepisco rovinarsi la vita per avere una bf bassa , （almeno non fa per me）e perdere un bel po di massa muscolare.
Sembrare uno ,che almeno si allena, tutto qui.
Sono 182-183 per 77 kg, si, comunque per un po resterò in massa.