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Discussione: Il Diario di Piero9

  1. #8731
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    Caro piero,
    Mi permetto : secondo me un problema qui è proprio questo forum. Consiglio prendertene una pausa e pensare x un po solo a spingere
    Ultima modifica di LoreFéanor; 18-09-2019 alle 09:37:02

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  3. #8732
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    Citazione Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
    Caro piero,
    Mi permetto : secondo me un problema qui è proprio questo forum. Consiglio prendertene una pausa e pensare x un po solo a spingere
    Hai ragione, infatti mi sono eliminato.da tutti i gruppi.
    Il forum, anzi, mi passo il tempo a scrivere, poi qua mi conoscono da molto, quindi sanno il mio percorso.
    Il mio problema non è lo spingere, ma aver cercato.sempre accettazione, su quello.che stavo facendo dai vari PT, ognuno con i loro metodi, quando sapevo bene come reagiva il mio fisico.
    Ttanne una persona, gli altri non capivano mai, e tutti a farmi esagerare, quando invece dovevo fare l'opposto, chi mi proponeva cavi e cavetti tutti a cedimento, e poi mi davano la colpa perchè non riuscivo neanche a recuperare.
    Io sapevo come vreagiva il mio corpo e cosa andava, e cosa no, ma sempre per ascoktare 50 pareri, ognuno con il suo.
    Finora non ho fatto massa, solo perchè prima volevo dimagrire, poi migliorare ancora di piú le esecuzioni, e solo ora, riprendere a fare massa, ma sempre controllata, minima perchè non m'interessa fare bbing e non ho il fisico per avere grossi volumi o grosse definizioni, voglio stare bene, stop.
    Il problema ora sará come aumentare le kcal, perchè sono a 3200kcal e mantengo il peso e faccio molta fatica a mangiare così tanto.



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    Ultima modifica di Piero9; 18-09-2019 alle 13:13:01

  4. #8733
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    Che lavoro fai ?

  5. #8734
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    Che lavoro fai ?
    Per ora in campagna ed in un market, tra poco finirò nel market e lavorerò solo in campagna, mi sa che dovrò inserire del junk food, perché non mi va di comprare dei gainer, perchè giá a 3200 kcal, con poche fibre, non so come devo mangiare di piú, giá a queste kcal, alcuni giorni mi viene da vomitare, talmente sono pieno.
    O diminuisco ancora di piú il volume di lavoro in palestra, che giá è basso o se no boh.
    E sono 183-184 cm per 75-76kg e sono a 180 pro, 100 fat e 420-430 carbo.
    Ultima modifica di Piero9; 18-09-2019 alle 17:18:51

  6. #8735
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    Vai di shakers di avena istantanea/crema di riso/maltodestrine


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  7. #8736
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    Grazie Paul, credo.che andrò di maltodestrine, piú economiche e con piú gusto.

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  8. #8737
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    Questo è il prossimo programma/scheda che seguirò in mono+richiami, e come volevasi dimostrare, ritornato in mono, i dolori articolari sono scomparsi, con enfasi su quad e spalle, che credo siano i miei punti carenti, a me sembra equilibrata.



    Lunedì

    Gambe

    Polpacci in piedi
    3*15

    Leg curl
    3*15

    Leg press
    4*8

    Hack squat
    3*10

    Stacchi GT
    3*8/10

    Alzate laterali manubri
    4*8/10

    Alzate laterali ai cavi
    3*15



    Lunedi

    petto+ spalle+ tricipiti


    Crossover ai cavi
    2*15/20

    Panca inclinata
    4*6

    Panca piana manubri o croci manubri
    3*10

    Military press

    4*6

    Facepull

    3*10

    Crossover inverso ai cavi alti
    3*12/15

    Pushdown con corda

    4*8

    french press manubri

    3*12



    Dorso+richiamo quad

    Pulley presa neutra
    3*15

    Lat machine presa neutra
    4*6

    Scrollate o.non so.con cosa posso.sostituirle
    4*8

    Lat al cavo singolo
    2*12

    Hyperextension
    3*max


    Affondi bulgari
    3*15

    Leg extension
    3*20/15/12
    Ultima modifica di Piero9; Ieri alle 20:03:25

  9. #8738
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    Bicipiti proprio zero Piero?
    Al posto delle scrollate vedrei meglio un rematore bilanciere o manubrio o macchina.
    Per il discorso richiami ricordo che il grande Manx consigliava almeno un esercizio in cui caricare un po', oltre qualcosa a rep più alte.

  10. #8739
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Bicipiti proprio zero Piero?
    Al posto delle scrollate vedrei meglio un rematore bilanciere o manubrio o macchina.
    Per il discorso richiami ricordo che il grande Manx consigliava almeno un esercizio in cui caricare un po', oltre qualcosa a rep più alte.
    Sì, ho dimenticato di metterli, comunque per ora solo 4 serie di hammer curl da 10 reps circa.
    Infatti con le scrollate non mi sono trovato per niente, non le sentivo fatte all'MP, forse è meglio con manubrio, per lavorare la zona media/alta della schiena.
    Una bella idea quella di inserire a reps più basse, non la ricordavo.

  11. #8740
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    Pure io sto limitando il lavoro ai bicipiti. Se anche faccio un banale 4x10 dicurl poi ho doms forti per 2/3 giorni. Le scrollate le ho sempre odiate e fortunatamente essendo più trapezoidale che clavicolare il lavoro indiretto mi è sempre bastato.

  12. #8741
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Pure io sto limitando il lavoro ai bicipiti. Se anche faccio un banale 4x10 dicurl poi ho doms forti per 2/3 giorni. Le scrollate le ho sempre odiate e fortunatamente essendo più trapezoidale che clavicolare il lavoro indiretto mi è sempre bastato.
    Io dovrei aumentarlo, ma appena lo faccio, partono i dolori ai gomiti, quindi.devo.puntare piú sui tricipiti, sempre stando attento agli.esercizi.
    Io sono carente, proprio nell'upper back, ma vorrei migliorarlo, piú per una questione di protezione e rinforzo della spalla.
    Alla fine mi sembra discreta come scheda, forse dovrei limitare ancora di piú il lavoro del dorso.

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