Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi petto+alzate laterali+bicipiti

Sulle spinte ho voluto.forzare il peso, utilizzando 30 kg, mi.sono uscite 6 e 5 reps, e l'affaticamento sistemico si è fatto.sentire per tutto il wo.
Altro che 3-4 serie sui multi a basse-medie reps, sono distruttive nel mio.caso.



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[Piero9]

Oggi wo gambe, allenamento non andato al meglio.
Lo squat lo dovrò togliere, ?molto meglio il belt squat, aumentandone le serie?, mi provocava dolore tra l'adduttore ed l'ileopsoas sinistro, nonostante mobilitá e stretching.
Oggi ho capito che devo limitare al minimo i multiarticolari con bilanciere, troppo tassanti, oggi sono distrutto sia a livello muscolare che.sistemico, anche dal wo di ieri, infatti non volevo allenarmi.
Ho dovuto prendere pause di 3-4 minuti tra le serie.
Sugli split squat aumentato a 30 kg per 12-11-10 reps.
Sul leg curl singolo ho.fatto solo 3 serie, volevo farne altre 2, ma non sentivo piú lavorare il muscolo; sugli stacchi rumeni, 2 serie da 10 con 30+30 kg a fine wo.

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[riccardo III]

Oggi wo gambe, allenamento non andato al meglio.
Lo squat lo dovrò togliere, ?molto meglio il belt squat, aumentandone le serie?, mi provocava dolore tra l'adduttore ed l'ileopsoas sinistro, nonostante mobilitá e stretching.
Oggi ho capito che devo limitare al minimo i multiarticolari con bilanciere, troppo tassanti, oggi sono distrutto sia a livello muscolare che.sistemico, anche dal wo di ieri, infatti non volevo allenarmi.
Ho dovuto prendere pause di 3-4 minuti tra le serie.
Sugli split squat aumentato a 30 kg per 12-11-10 reps.
Sul leg curl singolo ho.fatto solo 3 serie, volevo farne altre 2, ma non sentivo piú lavorare il muscolo; sugli stacchi rumeni, 2 serie da 10 con 30+30 kg a fine wo.

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Tu dovresti allenarti a giorni alterni, wo consecutivi alzano il cortisolo in cronico.
Se il problema è che tendi all' overeaching queste sono le basi.

Anche Sly si allena a giorni alterni, pur facendo un lavoro manuale, non fa il muratore.

Scusa se te lo ripeto, ma sembra che tu perseveri nell' errore, alzi i carichi senza progressività, tanto che hai forte riduzione delle reps. Dovresti avere un range di reps tra le 10 e le 12, ne fai 5 o 7, convinto di averne fatte di più.

Il bb è uno sgabello a 3 gambe

Allenamento- recupero- alimentazione sono la prima gamba dello sgabello.
La genetica è un altra gamba.
La terza gamba... lasciamo stare

Il tuo sgabello così facendo non sarà mai stabile perché già la prima gamba viene costantemente minata, in primis dai mille cazzi della vita quotidiana, ma in seconda analisi da piccoli errori che commetti.
Piccoli poiché di poco conto, ma che sommati al resto minano i risultati.

Sicuramente hai una grossa determinazione, ma ad una certa arrenditi all'evidenza e prendi decisioni migliorative, vedi che non è difficile, devi solo ponderarti.

Comunque x lo Squat, se ti crea fastidio , sospendilo x un po' e fai il belt e affondi magari.
Hai abbastanza esperienza da capire come lavorare.

[Sly83]

Quoto e postillo un aspetto motivazionale importante

allenarmi a giorni alterni personalmente mi porta a tenere sempre altissima la voglia di spingere, mi tengo volontariamente il freno a mano tirato in modo da caricarmi al meglio

dopo una giornata comunque impegnativa sia mentalmente che fisicamente la voglia di spingere e’ talmente alta accumulata nel giorno di rest imposto che difficilmente vengono fuori workout sottotono.

Questa cosa non si comprende sul breve termine, forse nemmeno sul medio..ma lustro dopo lustro...

Io mi sono abituato così, le primissime schede le facevo un giorno si e due no come schema.


E non escludo..che possa tornare a fare così...specie se mi metto a fare uno schema ABABAB.

Chiaro..se così facendo non dai EFFETTIVAMENTE il 100%...ti dealleni.

[circoloco]

Lo squat lo dovrò togliere, ?

é una comica, non é possibile

[Piero9]

Tu dovresti allenarti a giorni alterni, wo consecutivi alzano il cortisolo in cronico.
Se il problema è che tendi all' overeaching queste sono le basi.

Anche Sly si allena a giorni alterni, pur facendo un lavoro manuale, non fa il muratore.

Scusa se te lo ripeto, ma sembra che tu perseveri nell' errore, alzi i carichi senza progressività, tanto che hai forte riduzione delle reps. Dovresti avere un range di reps tra le 10 e le 12, ne fai 5 o 7, convinto di averne fatte di più.

Il bb è uno sgabello a 3 gambe

Allenamento- recupero- alimentazione sono la prima gamba dello sgabello.
La genetica è un altra gamba.
La terza gamba... lasciamo stare

Il tuo sgabello così facendo non sarà mai stabile perché già la prima gamba viene costantemente minata, in primis dai mille cazzi della vita quotidiana, ma in seconda analisi da piccoli errori che commetti.
Piccoli poiché di poco conto, ma che sommati al resto minano i risultati.

Sicuramente hai una grossa determinazione, ma ad una certa arrenditi all'evidenza e prendi decisioni migliorative, vedi che non è difficile, devi solo ponderarti.

Comunque x lo Squat, se ti crea fastidio , sospendilo x un po' e fai il belt e affondi magari.
Hai abbastanza esperienza da capire come lavorare.

Lo.so Riccardo, sbaglio alcune volte a non seguire perfettamente il programma, come serie e reps, però nel mio.caso la pago cara.
Non ti nego.che nell'ultimo periodo mi era presa la smania di aumentare i carichi, dato che sono bassi.
Sono testardo, troppo a volte, nel mio caso il.difficile è proprio ponderarmi.
Lo squat, mi da sempre sti problemi, dopo 1 mese, mese e mezzo.incomincia a darmi problemi articolari, farò piú serie di belt squat.
Ho preso le mattonelle per il.belt, e reinserirò lo spanish squat, mi ci trovavo bene.

Quoto e postillo un aspetto motivazionale importante

allenarmi a giorni alterni personalmente mi porta a tenere sempre altissima la voglia di spingere, mi tengo volontariamente il freno a mano tirato in modo da caricarmi al meglio

dopo una giornata comunque impegnativa sia mentalmente che fisicamente la voglia di spingere e’ talmente alta accumulata nel giorno di rest imposto che difficilmente vengono fuori workout sottotono.

Questa cosa non si comprende sul breve termine, forse nemmeno sul medio..ma lustro dopo lustro...

Io mi sono abituato così, le primissime schede le facevo un giorno si e due no come schema.


E non escludo..che possa tornare a fare così...specie se mi metto a fare uno schema ABABAB.

Chiaro..se così facendo non dai EFFETTIVAMENTE il 100%...ti dealleni.

Ciao Sly, è la cosa bella è che sono dovuto.stare 10 giorni in quarantena, essendo.stato a contatto a lavoro con 2 positivi, ed io negativo, chiariamo, e nonostante non abbia fatto letteralmente niente, 4 giorni, e 2 wo consecutivi, non li reggo lo.stesso, ed io.volevo allenarmi anche 5 wo/week.
Fa schifo sta cosa, ho un recupero pessimo, devo stare attento ad ogni minimo particolare nei wo, e molte volte mi allenavo a sensazione.
Non vedo l'ora che riaprano le palestre, così farò solo macchine [emoji23], soprattutto con le gambe.

é una comica, non é possibile

Maledetta tastiera, ho messo la virgola e mi.è uscito il punto interrogativo [emoji23], non era una domanda, precisiamo.
Tra un po investo 1500 e mi prendo una bella pressa.

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[Piero9]

Oggi dovrei fare spalle, però mi sento ancora stanco, vedrò pomeriggio come sono messo, altrimenti farò domani e sabato.
Tanto dalla prox settimana la Sicilia, diventerá ,quasi sicuramente, zona rossa, e vediamo se riuscirò a reggere 4 wo, ma la vedo dura.

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[riccardo III]

Perché 4 wo? Lun- merc- ven- dom?
Come stai splittando?

[Piero9]

Perché 4 wo? Lun- merc- ven- dom?
Come stai splittando?

No, Venerdì e sabato, il resto ok, ma non lo so se ritornare ai 3 wo, non ti nego che ho difficoltá a recuperare 4 wo anche con lo stesso volume, idem per la gestione dei giorni di wo.

Sto facendo :

Petto-bicipiti+alzate laterali

Gambe

Spalle

Dorso+tricipiti+delt.post
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[riccardo III]

No, Venerdì e sabato, il resto ok, ma non lo so se ritornare ai 3 wo, non ti nego che ho difficoltá a recuperare 4 wo anche con lo stesso volume, idem per la gestione dei giorni di wo.

Sto facendo :

Petto-bicipiti+alzate laterali

Gambe

Spalle

Dorso+tricipiti+delt.post
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Un po' troppa sovrapposizione, x ottimizzare il recupero dovresti lavorare insieme i muscoli x catene cinetiche

Petto- deltoide anteriore- tricipite

Gambe

Dorso- deltoide posteriore- bicipite

Il deltoide laterale è possibile sia in spinta che in tirata, ma se il giorni di spinta fai un qualsiasi ohp, allora metti lì le alzate laterali.

Prendiamo degli esempi reali ed umani, gente del forum che può essere un punto di riferimento sia fisico che di tecnica allenante.
Circo, che ha delle indubbie doti atletiche si allena 4 volte.
Sly che ha delle indubbie doti fisiche si allena a giorni alterni, in media 7 wo in 15 giorni, è ha manifestato l'idea di ridurre la frequenza.

Tu onestamente credi di essere al loro livello fisico, come capacità di espressione della forza, della forza resistente, del recupero, della gestione dei nutrienti?

Direi di no.
Ne consegue che non puoi allenarti con la stessa frequenza, volume,intensità.

Quando accetterai chi sei, fari un balzo in avanti. Altrimenti succede questo

Sbatti contro un muro

[Piero9]

Un po' troppa sovrapposizione, x ottimizzare il recupero dovresti lavorare insieme i muscoli x catene cinetiche

Petto- deltoide anteriore- tricipite

Gambe

Dorso- deltoide posteriore- bicipite

Il deltoide laterale è possibile sia in spinta che in tirata, ma se il giorni di spinta fai un qualsiasi ohp, allora metti lì le alzate laterali.

Prendiamo degli esempi reali ed umani, gente del forum che può essere un punto di riferimento sia fisico che di tecnica allenante.
Circo, che ha delle indubbie doti atletiche si allena 4 volte.
Sly che ha delle indubbie doti fisiche si allena a giorni alterni, in media 7 wo in 15 giorni, è ha manifestato l'idea di ridurre la frequenza.

Tu onestamente credi di essere al loro livello fisico, come capacità di espressione della forza, della forza resistente, del recupero, della gestione dei nutrienti?

Direi di no.
Ne consegue che non puoi allenarti con la stessa frequenza, volume,intensità.

Quando accetterai chi sei, fari un balzo in avanti. Altrimenti succede questo

Sbatti contro un muro

Un po' troppa sovrapposizione, x ottimizzare il recupero dovresti lavorare insieme i muscoli x catene cinetiche

Petto- deltoide anteriore- tricipite

Gambe

Dorso- deltoide posteriore- bicipite

Il deltoide laterale è possibile sia in spinta che in tirata, ma se il giorni di spinta fai un qualsiasi ohp, allora metti lì le alzate laterali.

Prendiamo degli esempi reali ed umani, gente del forum che può essere un punto di riferimento sia fisico che di tecnica allenante.
Circo, che ha delle indubbie doti atletiche si allena 4 volte.
Sly che ha delle indubbie doti fisiche si allena a giorni alterni, in media 7 wo in 15 giorni, è ha manifestato l'idea di ridurre la frequenza.

Tu onestamente credi di essere al loro livello fisico, come capacità di espressione della forza, della forza resistente, del recupero, della gestione dei nutrienti?

Direi di no.
Ne consegue che non puoi allenarti con la stessa frequenza, volume,intensità.

Quando accetterai chi sei, fari un balzo in avanti. Altrimenti succede questo

Sbatti contro un muro

No Riccardo, su questo punto ti sbagli, non ho voluto mettere 4 wo perchè mi credo come altri del forum, anzi, semplicemente per fare wo piú corti nella giornata, e distribuire il volume su piú giorni, per recuperare meglio, dato che difficilmente tollero piú di 60-70 min di wo.
Vabbè sbattere contro il muro, ci ho sempre sbattuto [emoji23], però mi ha fatto.capire tante cose.

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[riccardo III]

No Riccardo, su questo punto ti sbagli, non ho voluto mettere 4 wo perchè mi credo come altri del forum, anzi, semplicemente per fare wo piú corti nella giornata, e distribuire il volume su piú giorni, per recuperare meglio, dato che difficilmente tollero piú di 60-70 min di wo.
Vabbè sbattere contro il muro, ci ho sempre sbattuto [emoji23], però mi ha fatto.capire tante cose.

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Mico ho detto che vuoi imitare gli altri, era solo x portare ad esempio la frequenza che utilizzano loro 2.
X snellire il wo, si tagliano le serie e gli ex.

Oppure se vuoi splittare in 4, a giorni alterni, il microciclo è di 8 giorni.

[robybaggio10]

Petto, delt laterale

Dorso, delt posteriore

Braccia (+ un alzata sopra la testa)

Gambe

A giorni alterni!

[Piero9]

Mico ho detto che vuoi imitare gli altri, era solo x portare ad esempio la frequenza che utilizzano loro 2.
X snellire il wo, si tagliano le serie e gli ex.

Oppure se vuoi splittare in 4, a giorni alterni, il microciclo è di 8 giorni.

Si, Riccardo, ma il volume lo avevo giá tagliato, è lo stesso dei 3 wo che avevo pubblicato, ho preferito ,e non ti nego, provato, dato che dovevo stare forzatamente a casa per 10-12 giorni, provare se riuscivo a tollerare 4-5 wo, dato che non sapevo.cosa fare, ma purtroppo non lo tollero.
Il fatto.è che mi ritrovo sempre al solito punto.
Non so se sono ancora un principiante, può essere, e per questo non tollero quasi niente.

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[Piero9]

Petto, delt laterale

Dorso, delt posteriore

Braccia (+ un alzata sopra la testa)

Gambe

A giorni alterni!

Eh, non è male Roby, il wo.di braccia non è chissá cosa, anche se un wo di sole braccia, mi sembra sprecato, ma nel mio.caso forse è l'ideale.

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