Il Diario di Piero9

[Manx]

io mi alzo sempre alla 5.20

[Piero9]

io mi alzo sempre alla 5.20

[emoji15] come fai? Io ho finito di lavorare alle 12 ed ero stanchissimo.
Ed ancora devo fare la scheda [emoji23]

[Manx]

[emoji15] come fai? Io ho finito di lavorare alle 12 ed ero stanchissimo.
Ed ancora devo fare la scheda [emoji23]

boh...a saperlo...sempre tra le 5 e le 5.30...con colazione notturna alle 3.30 max 4
io domani...scarico...ho mandato il programma al capo, vediamo che ne pensa. Ho fatto un programma anomalo

[Piero9]

boh...a saperlo...sempre tra le 5 e le 5.30...con colazione notturna alle 3.30 max 4
io domani...scarico...ho mandato il programma al capo, vediamo che ne pensa. Ho fatto un programma anomalo

Io ho dormito un'oretta, stavo morendo ahahaha, di solito mi alzo alle 6:30-7:30, e fame durante la notte non me ne viene ahahaha, come fai a mangiare così presto .?
A me è servito tantissimo come scarico questa settimana, veramente un toccasana, hai in mente qualche full-body strana?
Io sinceramente non so se riprendere con un volume ancora minore ed un'intensità maggiore o l'incontrario, e sinceramente non so da dove iniziare, vediamo cosa mi invento.

[Manx]

Io ho dormito un'oretta, stavo morendo ahahaha, di solito mi alzo alle 6:30-7:30, e fame durante la notte non me ne viene ahahaha, come fai a mangiare così presto .?
A me è servito tantissimo come scarico questa settimana, veramente un toccasana, hai in mente qualche full-body strana?
Io sinceramente non so se riprendere con un volume ancora minore ed un'intensità maggiore o l'incontrario, e sinceramente non so da dove iniziare, vediamo cosa mi invento.

Beh io ceno sempre verso le 19.30...non faccio il pre-nanna...poi mettici un po' di fame nervosa, caxxi e smaxxi...ed ecco la colazione notturna.
Ho pensato di fare una lower-upper su 4 wo, ripetendo i vari gruppi ma con ex diversi. Volume basso e senza cedimento, tappeto al termine.
Allora...fosse in te inizierei con volume 1) volume medio; 2) medio-alto; 3) volume medio+intensità; 4) volume medio+intensità+intensità; 5) basso volume+intensità+intensità+intensità

Ora proviamo a leggere un po', prima che fonda il portatile

[Piero9]

Beh io ceno sempre verso le 19.30...non faccio il pre-nanna...poi mettici un po' di fame nervosa, caxxi e smaxxi...ed ecco la colazione notturna.
Ho pensato di fare una lower-upper su 4 wo, ripetendo i vari gruppi ma con ex diversi. Volume basso e senza cedimento, tappeto al termine.
Allora...fosse in te inizierei con volume 1) volume medio; 2) medio-alto; 3) volume medio+intensità; 4) volume medio+intensità+intensità; 5) basso volume+intensità+intensità+intensità

Ora proviamo a leggere un po', prima che fonda il portatile

Ah ecco perché, ceni prestissimo e non fai pre-nanna, allora credo che sia normalissimo, per la fame nervosa, come ben sai, ne so qualcosa dall'anno scorso, ed è brutta .
Ottima un lower-upper, e senza cedimento e con reps medie, è l'ideale per non stressare l'snc.
Non ho capito il discorso del volume ed intensità ahahaha.
Buona lettura

[Manx]

Ah ecco perché, ceni prestissimo e non fai pre-nanna, allora credo che sia normalissimo, per la fame nervosa, come ben sai, ne so qualcosa dall'anno scorso, ed è brutta .
Ottima un lower-upper, e senza cedimento e con reps medie, è l'ideale per non stressare l'snc.
Non ho capito il discorso del volume ed intensità ahahaha.
Buona lettura

ammetto di essere stato criptico, ma è facile: abbassi gradualmente il volume e aumenti gradualmente l'intensità Proposta dello schema di scarico accettata...difficile ora da mettere in pratica poi te la giro.

[Piero9]

ammetto di essere stato criptico, ma è facile: abbassi gradualmente il volume e aumenti gradualmente l'intensità Proposta dello schema di scarico accettata...difficile ora da mettere in pratica poi te la giro.

Ah ok, è quello che ho sempre cercato di fare, anche se con scarsi risultati , ok
Io non sapevo se iniziare con l'intensità o con il volume dopo lo scarico, tutto qui.
Comunque devo organizzare bene la scheda, sia per non accumulare troppo stress e sia perché dovrò fare 3 wo in palestra ed 1 o 2 in HG.

[Manx]

prova a fare come ho proposto io...che ti costa? Prima accumuliamo e poi intensifichiamo.

[Piero9]

prova a fare come ho proposto io...che ti costa? Prima accumuliamo e poi intensifichiamo.

Certo, infatti ho detto che farò così [emoji4].
Domani mattina pubblico qualcosa.
Ps: con volume normale, intendi la classica scheda con tutte il range di reps presenti senza particolari tecniche d'intensità?

[Manx]

si', grosso modo si'

[Piero9]

Ed anche stanotte dormito poco e male, e sveglia alle 5, ieri troppi caffè e le zanzare non perdonano.



Oggi dovrei fare gambe ed avevo intenzione di mettere lo squat a metà o fine sessione.
Ho preso spunto dai modelli di Alessandro33, solo che il 4° giorno in HG non ho idea di cosa fare.


Panca inclinata bilanciere 6/6/8/10 90/120"


Spinte manubri piana 3*8 60/90"


croci panca piana 3x10 60"


dip 3x8 60/90"


chest press 2x15 o crossover cavi


Spinte manubri o bilanciere 6/6/8/8 60/90"


alzate laterali singole 3x10 60"


alzate 90° ai cavi 3x12 60"


scrollate 2x12 60"




B)
Leg press 6/6/8/10 90"


Leg extension 3*12 60"


Squat
3*8 90"

Leg curl 60"
3*8


Stacco GT 4x8


Calf vari


Addome



C)
Rematore bilanciere 8/8/6/6 90"


Trazioni presa inversa 3x8 90"


Lat machine presa 3x10 60"/90"



Pulley 3*12 90"


Pullover 2*15 45/60"


Mezzo stacco

3*8 60"


Spinte presa stretta 3x8 90"

Estensioni dietro nuca 3x10 60"


Hammer SS pushdown corda 2x10+10. 60"

[Manx]

Ed anche stanotte dormito poco e male, e sveglia alle 5, ieri troppi caffè e le zanzare non perdonano.



Oggi dovrei fare gambe ed avevo intenzione di mettere lo squat a metà o fine sessione.
Ho preso spunto dai modelli di Alessandro33, solo che il 4° giorno in HG non ho idea di cosa fare.


Panca inclinata bilanciere 4 6/6/8/10 90/120"

Spinte manubri piana 3*8 60/90"

croci panca piana 3x10 60"

dip 3x8 60/90"

chest press 2x15 o crossover cavi 3 serie 45"

Spinte manubri o bilanciere 6/6/8/8 60/90"


alzate laterali singole 3x10 60"

alzate 90° ai cavi 3x12 60"

scrollate 2x12 60" 3 serie 8/10


B)
Leg press 6/6/8/10 90"

Leg extension 3*12 60"

Squat
3*8 90"

Leg curl 60"
3*8

Stacco GT 4x8 lo avrei messo prima, dopo lo squat. Cmq ok, rest 60"/90"

Calf vari

Addome


C)
Rematore bilanciere 8/8/6/6 90"

Trazioni presa inversa 3x8 90" mettici anche una serie con sovracc. rest anche oltre i 120"

Lat machine presa 3x10 60"/90"

Pulley 3*12 90" 2 serie da 6 io ce le metterei, + 2 da 10/12

Pullover 2*15 45/60" mettilo alla fine o all'inizio

Mezzo stacco

3*8 60" ok, accentua bene la chiusura

Spinte presa stretta 3x8 90"

Estensioni dietro nuca 3x10 60"

Hammer SS pushdown corda 2x10+10. 60"
guarda io togliere proprio questa SS finale e farei una serie in piu' nella panca stretta.

Ok...io giornata del piffero. Iniziata male...sto smadonnado e sbraitando per qualsiasi cosa. sono nervosissimo. spero di calmarmi...tra poco in pale.
Ciao

[Piero9]

Ok...io giornata del piffero. Iniziata male...sto smadonnado e sbraitando per qualsiasi cosa. sono nervosissimo. spero di calmarmi...tra poco in pale.
Ciao

Grazie dei suggerimenti, forse abbasso le reps dello squat e vediamo cosa mi invento per l'HG.
A chi lo dici Manx, la stessa cosa è per me, sono abbastanza nervoso, poi questo caldo non l'ho mai sopportato, certo che ti calmerai dopo la palestra.

[Manx]

qui oggi è piu' fresco. ieri alle 18.40 è scoppiato un temporale e c'è stata una grandinata..."discreta". in realtà sono nervoso e scazzato per altre cose...sono quelle giornate che davvero...non avresti voluto mai iniziare... purtroppo ne sto vivendo fin troppe e non ne posso davvero piu'... non sono piu' padrone della mia vita e devo rendere conto a troppe cose. Prima o poi scoppio...